Ce testele Cooper?
Testul Cooper - se bazează științific validarea capacităților fizice umane cu ajutorul unor exerciții simple, efectuate timp de 12 minute. Pentru a testa de obicei folosit jogging, înot și ciclism. Ar trebui să fie administrat timp de 12 minute, float sau plimbare cu distanța maximă. În funcție de distanța parcursă este judecat la nivelul persoanei fizice de fitness. Este important ca rezultatele testului sunt legate de vârsta unei persoane. Acest lucru elimină impactul schimbărilor legate de vârstă în nivelul de evaluare a rezultatelor testelor.
Informații generale despre testele și creatorii lor
Kennet Kuper - cunoscut medic american care a dezvoltat numeroase teste pentru a evalua starea fizică a organismului. Testele Cooper sunt simple și ușor de utilizat, au fost testate pe mii de entuziaști și pot fi recomandate pentru persoane de diferite vârste și pregătire fizică.
O caracteristică importantă a evaluării performanței fizice, Cooper a promis în testele lor, este dependența dintre totalurile prin testul de vârstă. Același număr de puncte câștigate de oameni de toate vârstele, în fiecare caz, va însemna o apreciere diferită a capacității fizice.
Cele mai multe dintre sarcinile impuse pe corp în timpul testului Cooper, poate fi atribuită „aerobă“ - care se realizează prin utilizarea oxigenului. Intensitatea acestor sarcini este, care permite celulelor să utilizeze existente în ele și în inflowing de oxigen din sange, mai degraba decat a face munca în condiții anoxice, restabilirea deficitului de oxigen după finalizarea acesteia. Astfel de sarcini sunt foarte utile pentru corp și poate fi utilizat chiar și de către persoanele cu probleme de sănătate.
Mai mult decât atât, încărcătura transporta așa-numita natură „globală“ a testelor, în Cooper, adică atunci când post executat incluse în mai mult de 2/3 din masa musculara. Astfel, aceste sarcini au un impact semnificativ nu numai asupra sistemului muscular, dar, de asemenea, pe sistemele care asigură activitatea musculară, în special pe cardiovasculare si respiratorii. Prin urmare, evaluarea tolerabilitatea sarcini, atunci când testul Cooper, poate evalua în mod indirect starea funcțională a sistemului cardiovascular și respirator.
Există trei de 12 minute Cooper de încercare: funcționare, test de înot și un test drive pe o bicicletă.
Însuși Kennet Kuper nu recomandă utilizarea acestor teste pentru a evalua starea fizică a persoanelor în vârstă de peste 35 de ani în cazul în care nu au o sală de fitness fizică bună (K. Cooper 1989).
Cum să efectueze teste
Înainte de a efectua oricare dintre testele necesare la 2-3 minute de warm-up pentru a pregăti corpul pentru performanță fizică și după execuție - autostopul. Pentru tiranți, puteți utiliza o plimbare liniștită.
Ca un costum de warm-up exerciții generale de dezvoltare pentru grupele musculare majore, puteți utiliza, de asemenea, un mers pe jos și jogging.
Scopul warm-up - creșterea temperaturii în mușchii corpului care, printre altele, este un avertisment de leziuni, dar, de asemenea, determina o creștere a sistemelor cardiovascular și respirator, pentru a permite mai ușor vrabatyvanie o sarcină ulterioară a testului.
Trebuie remarcat faptul că rezultatele testelor vor varia în funcție de calitatea de warm-up. Lipsa de warm-up, sau lipsa acestora, precum și excesiv de încălzire, ceea ce a provocat oboseala a organismului, care afectează negativ rezultatele testelor și tolerabilitatea. Testul fără pre-antrenament poate provoca o deteriorare bruscă a sănătății sau a provoca o agravare a bolii existente. Un antrenament optim un impact pozitiv nu numai asupra rezultatelor testelor, dar, de asemenea, pe portabilitate.
test de banda de alergare de 12 minute
Folosind testul de 12 minute Cooper starea de funcționare estimată starea fizică a corpului în funcție de distanța (în metri) că persoana este capabilă să depășească o cursă (sau etapa) timp de 12 minute. Se presupune că, în timpul testului, o persoană care efectuează o cursă. În cazul în care testul nu poate face față cu această cerere, este posibil să se miște un pas, opri ceas, de numărare în jos 12 minute, fără opriri. Mai mult timp în timpul testului persoana va merge, nu alerga, mai rău rezultatul testului. După 12 minute de mișcare a distanței parcurse se măsoară în metri, iar masa este evaluat de fitness fizice.
Evaluarea Tabelul de aptitudini fizice
12 minute test de banda de alergare Cooper
Distanța de acoperit, m
test de înot de 12 minute
test de înot de 12 minute evaluează starea fizică a corpului în funcție de distanța (în metri) că persoana este în măsură să înoate timp de 12 minute. înot stil în timpul testului - este arbitrară. Testul este realizat cel mai bine în piscină, în cazul în care este mai ușor să se măsoare distanța parcursă. În timpul testului, puteți lua pauze de odihnă, timp în care cronometrul continuă să numere 12 minute. Cu cat mai multe pauze, mai rău va fi rezultatul testului.
Evaluarea Tabelul de aptitudini fizice
12 minute testul înotului Cooper
Distanța de acoperit, m
fete
13-19 ani
femei
20-29 ani
femei
30-39 ani
bărbați
20-29 ani
bărbați
30-39 ani
test de 12 minute de ciclism
test de 12 minute de ciclism pentru a evalua starea de fitness fizice a organismului pe baza distanței (în metri), învingerea unui om pe o bicicletă în 12 minute. Testul este recomandat în vreme malovetrennuyu pe drum cu pavaj bun, eliminând urcușuri abrupte și coborâri.
Evaluarea Tabelul de aptitudini fizice
test de 12 minute de ciclism Cooper
Distanța de acoperit, m
fete
13-19 ani
femei
20-29 ani
femei
30-39 ani
bărbați
20-29 ani
bărbați
30-39 ani
Vorbind despre meritele testului lor, Kennet Kuper, printre altele, următoarele apeluri:
Rezultatele testelor sunt motivația pentru exerciții fizice
Observații asupra dinamicii de performanță de testare sunt un bun stimulent pentru a continua formarea și creșterea interesului față de acestea.
Testul ajută la determinarea riscului de boli de inima
După cum sa menționat deja, în baza testelor se află exercițiu Cooper, oferind destul de multe cereri asupra sistemului cardiovascular. Prin urmare, în cazul în care un organism este bun la astfel de sarcini, este posibil să vorbim despre o stare bună de funcționare a sistemului cardiovascular si rezistenta crescuta la boli. Dimpotrivă, organismul, nu face față acestor sarcini, a slăbit, sistemul cardiovascular malotrenirovannuyu expus la apariția diferitelor patologii.
Persoanele sănătoase pot efectua propriile teste Cooper.
Alte teste de fitness
Da, eu sunt foarte fericit că el a aflat despre aceste teste! Vă mulțumim!
Acum am o metode bazate pe știință pentru a verifica dacă am forma. Mai ales a placut testul banda de alergat. Convenabil și simplu!
+1
Testul este foarte bun.
Roman, după-amiază bună. În acest test am alerga, înot, biciclete și eu conduc cu viteza maximă la care încă nu dificultăți de respirație. În acest ritm, pot fi destul de o lungă perioadă de timp (cel puțin o jumătate de oră). Ritmul cardiac în timpul testului de aproximativ 170. Acest lucru este semnificativ mai mare decât este necesar pentru creșterea volumului de accident vascular cerebral. Roman, aici sunt întrebările mele:
1. Este rezultatul testului indică gradul de întindere sau de inimă nakachany? Sau vorbim despre o altă opțiune?
2. Este adevărat că exercitarea regulate în acest mod nu este necesar și îl puteți folosi doar pentru un test?
Artyom, rezultatele acestui test spun mult mai mult decat despre inima. Ei vorbesc despre funcționalitatea ta, din care o parte este dezvoltarea inimii.
Acesta este un test, nu un program de formare. Nu este necesar să facă acest lucru de multe ori. Acesta este un test de rezistență, mai degrabă decât în curs de dezvoltare de formare.
Anterior mândru că 2 km în 12 minute. Eu conduc. Acum trist.
Novel, și în cazul în care datele pentru cel mai vechi grup de vârstă pe termen? Pune-te.
Puteți face o extrapolare la varsta mai inaintata. La fiecare 10 de ani de rezultat vârsta la o distanță redusă în cursa pentru 50-100 de metri.
De exemplu, dacă o persoană este de 60 de ani, în timp ce masa lui va arăta astfel:
Foarte rău: <1700 м
Bad: 1700-1900 m
Satisfăcător: 1900-2100 m
Corect: 2100-2300 m
Excelent: 2300-2500 m
Excelent:> 2500 m