Cooper test. Ce este?
Testul Cooper - un nume generic pentru o serie de teste pe pregătirea fizică a corpului uman. Ele au fost create în 1968 de către Dr. Kennet Kuper din Statele Unite, și au fost destinate pentru soldați ai armatei americane. În total, programul include aproximativ treizeci de testare, cel mai popular dintre care - o bandă de alergare, ca fiind cel mai simplu în execuție.
În total, dezvoltat în prezent, peste treizeci de spetstestov. Acestea sunt concepute pentru o varietate de discipline în sport, cum ar fi: jogging timp de 12 minute, înot, ciclism, schi, mersul pe jos - simplu și pe scări, sărind coarda, push-up-uri și altele.
Caracteristicile acestui test
Caracteristica principală a acestor teste este în simplitatea și ușurința executării sale. În plus, ei pot lua oameni de toate vârstele - de la tinerilor in varsta de 13 ani pentru seniori (50+).
În timpul executării acestor teste la om sunt implicate mai mult de două treimi din masa musculară. Sarcina maximă realizată prin utilizarea oxigenului de către corpul sportivului.
În mod similar, în timpul execuției de test se va aprecia modul în care organismul pentru a face față cu sarcina, precum si respirator de lucru și cardiovascular.
Cele mai populare teste
Cele mai populare Cooper Test de funcționare - ca cel mai accesibil și simplu în termeni de performanță. Esența ei constă în faptul că timp de douăsprezece minute aveți nevoie pentru a rula cât mai mult posibil o distanță lungă, în măsura în care vă va permite sănătatea dumneavoastră și de fitness fizice.
Efectuați acest test poate fi oriunde - în pista specială în sala, în parc, dar, probabil, cel mai bun loc posibil pentru a numi pe stadion pentru rularea testului Cooper.
Istoria desfășurării testului Cooper
În special, care rulează timp de 12 minute, a fost proiectat pentru a determina pregătirea fizică a profesioniștilor militari.
În prezent, testul este folosit pentru a evalua pregătirea fizică ca sportivii profesioniști (de exemplu, sportivi, jucători de fotbal, și așa mai departe), sportarbitrov și cetățeni obișnuiți.
Inițial, acest test medicul Kennet Kuper inventat pentru persoanele în vârstă de 18-35 ani. Este demn de remarcat faptul că creatorul de testare, spre deosebire de el a avut loc printre cei peste 35 de ani.
La urma urmei, aici trebuie să înțeleagă că oamenii, de exemplu, la vârsta de 18 și 40 de ani nu va fi capabil de a efectua același test. Aceasta va afecta rezultatele, în primul rând, vârsta trecerea testului.
Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că, de exemplu, un om de 50 de ani sau mai mari nu vor putea concura cu oamenii mai tineri. Într-adevăr, în acest caz, cel mai important lucru - să aibă o pregătire fizică bună.
În termen de 12 minute de funcționare a corpului uman devine un mare exercitiu de aerobic, saturația de oxigen, astfel încât desfășurarea testului în sine nu poate oferi și nu va afecta corpul.
Este interesant faptul că în timpul acestui test este inclus în activitatea a două treimi din mușchi, astfel încât, cu ajutorul acestui test, este posibil să se tragă concluzii cu privire la modul de a lucra întregul corp. Când vom rula, lucrăm în mod activ sistemele cardiovascular și respirator, astfel încât este ușor să analizeze munca și angajamentul lor de activitate fizică.
Efectuarea testului de funcționare, Cooper. etape
Înainte de a începe trecerea testului de a rula testul Cooper trebuie să facă în mod necesar un antrenament. Ea poate fi efectuată în termen de cinci până la cincisprezece minute.
Deci, recomandat ca un warm-up următoarele tipuri de exerciții:
- Pista de alergare. Aceste mișcări vor începe să lanseze activitatea corpului, se va încălzi, pregăti să fie supuse testului;
- exerciții restaurativă pentru încălzirea toate grupele musculare;
- Este obligatoriu ar trebui să facă stretching: aceasta va ajuta să se pregătească pentru trecerea testului, toate ligamentele și mușchii și pentru a evita un prejudiciu în timpul mișcărilor intense.
Cu toate acestea, observăm: un warm-up pentru a exagera și nu-l merita. Dacă te saturi înainte de test - rezultatele testului nu poate fi prea bun.
Testul in sine incepe cu echipele sportive obișnuite, „Ready“, „Atenție!“, „Du-te!“. Când auzi ultima comandă pornește cronometrul și subiectul începe să se miște. Apropo, acest test poate trece ca jogging și mersul pe jos. Cu toate acestea, amintiți-vă că, dacă merge pas toate cele 12 de minute, rezultatele testelor pot să nu te rog.
După 12 minute, opriți cronometrul și pentru a depăși distanța este măsurată. Apoi, rezultatele sunt comparate cu tabelul de standarde, pe baza a ceea ce se poate face și ieșirea corespunzătoare pregătirii fizice a unui anumit subiect.
După trecerea testului este necesar un cârlig, să faceți curat respirația. Deci, ca și cârligul de remorcare este de mers bine timp de 5 minute, sau jogging.
standarde de testare Cooper
Pentru a evalua rezultatele testelor au trecut, este necesar să se uite în placa speciala. Mai mult decât atât, este de remarcat faptul că nu există așa-numitele „înseamnă de aur“.
Placa include standarde, ies de sex, vârstă și lungime elucidate în 12 minute. Evaluate rezultatele ca fiind „foarte scăzut“, „scăzut“, „mediu“, „bine“ și „foarte bun“.
Varsta 13-14 ani
Varsta 15-16 ani
- adolescenți de sex masculin de această vârstă ar trebui să fie de 12 de minute pentru a acoperi distanța de 2.200 de metri (rezultat foarte scăzut) la 2800 de metri (un rezultat bun).
- La rândul său, femelele din această vârstă adolescenții ar trebui să acopere o distanță de 1.600 de metri în 12 minute (rezultat foarte scăzut) la 2100 de metri (un rezultat bun).
Vârsta 17-20 ani
- Baietii au nevoie de 12 minute pentru a acoperi distanța de 2300 de metri (rezultat foarte scăzut) la 3000 de metri (un rezultat bun).
- La rândul său, femeile au 12 minute pentru a acoperi distanța de 1700 de metri (rezultat foarte scăzut) la 2300 de metri (rezultat foarte bun).
Vârsta 20-29
- Tinerii au nevoie de 12 minute pentru a acoperi distanța de 1600 de metri (rezultat foarte scăzut) la 2800 de metri (un rezultat bun).
- La rândul lor, femeile tinere de această vârstă ar trebui să fie de 12 de minute pentru a acoperi distanța de 1.500 de metri (rezultat foarte scăzut) la 2700 de metri (un rezultat bun).
Vârsta 30-39
- Bărbații de această vârstă ar trebui să fie de 12 de minute pentru a acoperi distanța de 1.500 de metri (rezultat foarte scăzut) la 2700 de metri (un rezultat bun).
- La rândul său, femeile din această vârstă ar trebui să acopere o distanță de 1.400 de metri în 12 minute (rezultat foarte scăzut) la 2500 de metri (un rezultat bun).
Vârsta 40-49
- Bărbații de această vârstă ar trebui să fie de 12 de minute pentru a acoperi distanța de 1400 de metri (rezultat foarte scăzut) la 2500 de metri (un rezultat bun).
- La rândul său, femeile din această vârstă ar trebui să acopere o distanță de 1.200 de metri în 12 minute (rezultat foarte scăzut) la 2300 de metri (un rezultat bun).
Vârsta de 50 de ani +
- Barbatii mai in varsta de 50 si ar trebui sa fie de 12 de minute pentru a acoperi distanța de 1300 de metri (rezultat foarte scăzut) la 2400 de metri (un rezultat bun).
- La rândul său, femeile cu vârsta de peste 50 de ani au 12 minute pentru a acoperi distanța de 1100 de metri (rezultat foarte scăzut) la 2200 de metri (un rezultat bun).
Mai multe detalii despre reglementările testului de rulare, Cooper, a se vedea placa atașată.
Sfaturi despre cum să treacă de text Cooper
Mai jos sunt câteva sugestii și sfaturi despre cum să treacă un test de rulare Cooper și arată cel mai bun rezultat posibil.
- în mod necesar înainte de test ar trebui să se încălzească. Acest lucru este important mai ales pentru subiecții cu vârsta peste 40 de ani;
- Se întinde mușchii necesare (se recomandă și creatorul testului K.Kuper). Astfel, este potrivit să se aplece înainte și trageți în sus.
Toate acestea este mai bine pentru a efectua cel puțin un minut.
- Perie pliat într-o „blocare“ și să încerce cât mai mult posibil pentru a le preia cap, și apoi încercați să atingă lame mâinile umăr.
- Intinde-te pe spate, și apoi du-te în sus nu se ajuta cu mâinile. Fa acest exercitiu de mai multe ori.
- Ca un warm-up înainte de testul de împingere se potrivesc perfect.
- Puteți ajunge cu ușurință în jurul stadionului, apoi alternează între jogging și mersul pe jos, prin atribuirea fiecărei etape de cincisprezece secunde;
- În timpul încercării, în nici un caz nu poate surmenaj. Nu uitați: nu luați testul, și verificați corpul.
- După terminarea testului, nu se oprește, și de mers pe jos un pic de mers pe jos - suficient de cinci până la șapte minute. În caz contrar, puteți face capul de spin, presiunea skaknut, sau greață.
- După ce testul este interzis să ia imediat un duș fierbinte pentru a merge la camera de aburi sau hammam. Se recomandă pentru a permite organismului să se răcească mai întâi, și abia apoi începe să tratarea apei.
În prezent, testul Cooper a dezvoltat cu decenii în urmă pentru soldații armatei din America de Nord Statele Unite, a fost folosit cu succes pentru testarea sportivii profesioniști și arbitrii de sport, precum și pentru a verifica capacitatea organismului și de formare fizică cetățenilor obișnuiți. Pasează oricine poate, ca un adolescent, și un pensionar, și în cele din urmă, după antrenament, și de a îmbunătăți rezultatele acestora.