În literatura de sport și în pregătirea programelor de fitness, mulți dintre noi sa întâlnit cu conceptul testului Cooper. Ce anume sunt testate și cum acest lucru se referă la acest sport?
Testul Cooper - este un fel de definiție a capacităților fizice și nivelul de dezvoltare al organismului la orice varsta. Dar faptul este că fiecare organism este diferit: unii oameni dezvoltat în exercitarea puterii, altele - sunt flexibile și mobile, dar sunt incapabili de ticălos puternic. Cine, atunci, să fie considerat apt fizic?
La un moment dat în 1968 pentru a determina nivelul de dezvoltare fizică a soldaților Armatei om de știință din SUA american Kennet Kuper a sugerat un fel de test banda de alergat. Esența testului este foarte simplu: în 18 și 60 de ani, fiecare dintre noi abilități diferite, și ceea ce a fost disponibil în 18, foarte puțini cei care vor fi în măsură să 60. O metodă de performanță de testare Cooper a ales un timp regulat de 12 minute de funcționare. Această distanță, care va fi trecut în 12 minute, și există un nivel de performanță umană la orice vârstă. Iar rezultatele și standardele de performanță pentru Cooper svol într-un singur tabel, în cazul în care sunt luate normele pentru fiecare grupă de vârstă.
De ce Cooper a ales jogging? Pentru că este sarcina necesită mai mult costul de oxigen, și-l folosește aproximativ 2 \ 3 al tuturor mușchilor umane. Când se execută implicat nu numai musculo-scheletice, dar, de asemenea, sisteme respiratorii și cardiovasculare, statutul, care, de asemenea, se poate concluziona, pe baza unui test. Apropo, poate servi ca un substitut pentru jogging ciclism sau înot. Adaptat în mod natural la masa dimensiune.
De ce 12 minute? Cooper a constatat că, în acest timp organismul va experimenta suficient de foame de oxigen, dar fără prea mult rău oamenilor. Cu toate acestea, Cooper a fost opus testului de către persoanele cu sănătate precară și în vârstă de peste 35 de ani.
Deci, să încercăm să treacă testul Cooper!
Warm-up - o condiție prealabilă. exerciții de stretching dezirabile - stretching, exerciții comune pentru toate grupele musculare, si usori, care pregătesc corpul direct la încercare. Necorespunzătoare warm-up (prea scurt sau prea lung și activ) poate afecta rezultatele testului: o persoană nu poate dovedi capacitățile sale reale sau doar obosit pentru a începe.
Potrivit echipei ia în mâinile timer-ul, cronometrat de 12 minute și începem rulează pe o suprafață plană, de preferință, pe trotuar, pentru a evita un teren denivelat, ceea ce complică sarcina.
Am încercat pentru a se potrivi pentru tine o informații utile și calitative. Ne-ar fi recunoscător dacă vă împărtășesc acest articol cu prietenii, cunoscuții și colegii. Poate că va afecta viața lor și să-l mai bine.