Initial, Dr. Cooper a dezvoltat procesul său pentru război. Sistemele sale de exercițiu sunt încă folosite în armate din întreaga lume, inclusiv în România. Primul program pentru a monitoriza starea fizică a soldaților din Cooper SUA a dezvoltat în 1968. În total, aceasta include peste treizeci de teste diferite, dar este un test pentru alergători extins dincolo de instituțiile militare - în primul rând datorită disponibilității sale.
Cum să efectueze testul Cooper?
Semnificația testului de rulare, Cooper este foarte simplu: trebuie să rulați cât mai mult posibil distanța în 12 minute (aceasta este durata fiecărui test, Cooper - și pentru alergători și înotători, și bicicliști). La prima vedere - elementar, dar, de fapt se dovedește a fi mai complicat.
Pentru a începe, toate necesare pentru a efectua antrenament test care durează aproximativ 10-15 de minute pentru a încălzi corpul și să se pregătească să se încarce. Ca warm-up este folosit în general mersul pe jos intensiv sau relaxat de funcționare, precum și un set de exerciții convenționale, toate grupele musculare include în mod necesar mai multe exerciții de stretching.
După warm-up începe testul real. Cu un cronometru cronometrat de 12 minute, timp în care subiectul trebuie să depășească cea mai mare distanță posibilă. În cazul în care participantul de test trece la pasul oprește cronometrul.
După 12 minute, se depășește distanța se măsoară în metri și este asociat cu estimările de Dr. Cooper. Potrivit sfârșitul testului, se recomandă să se răcească - la 5 minute de mers pe jos la ritmul liniștit.
O caracteristică importantă a fiecărui test: evaluarea finală depinde de vârsta subiectului. Indiferent de rezultatul pe care nu arată, aceasta ar trebui să fie corelată cu datele de vârstă - în fiecare caz, evaluarea stării fizice va varia.
Tabelul rezultatelor pe care are loc evaluarea finală a condiției fizice, arată astfel:
După cum reiese din tabel că sportivii de sex masculin în vârstă de 17-20 ani în 12 minute, în mod ideal, ar trebui să ruleze 3000 de metri pentru bărbați 20-29 ani rezultatul dorit este redus. - Ei au nevoie pentru a rula de la 2800 m Fetele, dimpotrivă, kilometraj necesar. în aceste perioade de vârstă este în creștere: la vârsta de 17-20 de ani pentru evaluarea lor excelenta nevoie pentru a rula 2300 m, iar în 20-29 ani - 2700 m.
Dacă vom compara rezultatele evaluării Cooper alergători cunoscute, ar fi un rezultat mare, de exemplu, un alergator din Etiopia Kenesisy Bekele. El deține recordul mondial în femei 5.000 de metri. El a biruit distanța în 12:37:35. Astfel, timp de 12 minute de testare Cooper rezultatul ar fi de aproximativ 4800 m - mult mai mare decât evaluarea „Excelent“.