kakBegat.com Rularea pentru începători sau cum să executați versiunea completă
Cât de ușor și simplu pentru a determina nivelul lor de aptitudini fizice? Puteți încerca, cu siguranță, pentru a efectua toate tipurile de teste corpului dumneavoastră, consultați un medic și să se supună unui examen medical, dar, de fapt, trebuie să treacă testul Cooper numai.
Kennet Kuper în 1968, este conceput pentru a evalua starea fizică a soldaților programului US Army de treizeci de teste.
Cele mai populare dintre ele a fost difuzate, deoarece sa dovedit a fi simplu și la prețuri accesibile în performanță. aceasta constă în faptul că aveți nevoie de 12 de minute de timp pentru a merge sau de a rula cea mai mare distanță posibilă. Locul cel mai convenabil pentru întâlnirea este stadion.
Acest test a fost conceput pentru persoanele cu vârsta cuprinsă între 18 și 35 de ani. Dar acest lucru nu înseamnă că în vârstă de 50 de ani, nu va fi capabil să-l depășească, trebuie doar să aibă o pregătire fizică bună. Organismul în timpul termen de 12 minute devine exerciții de aerobic și toate celulele corpului sunt saturate cu oxigen, astfel încât nici un rău pentru sănătate, el nu poate avea.
Kennet Kuper însuși a fost împotriva faptului că testul a fost realizat în rândul persoanelor în vârstă de peste 35 de ani. Este important să se înțeleagă că omul în vârstă de 40 de ani, 18 și nu poate îndeplini această sarcină în mod egal, și în rezultatele doar arată influența vârstei subiectului stării sale fizice.
testul Cooper implica mai mult de lucru 2/3 masei musculare într-un corp uman. Prin urmare, cu ajutorul ei puteți evalua performanța întregului organism. În timp ce rulează, sistemele majore implicate sunt: respiratorii și cardiovasculare înțeleagă nivelul de pregătire și starea lor după acest test destul de ușor.
Etapele testului Cooper
Înainte de testare, o persoană trebuie să-și exercite în mod necesar. Warm up poate dura de la 5 la 15 minute. Este necesar să se efectueze astfel de exerciții ca:
- Pista de alergare - va începe toate sistemele necesare în organism să se încălzească și să se pregătească pentru activitatea viitoare;
- Diferite tipuri de exerciții generale de dezvoltare. care se va concentra pe toate grupele musculare;
- Obligatoriu stretching. care a preveni un prejudiciu și să se pregătească mușchii și ligamentele la locul de muncă.
Este important să se înțeleagă că nu ar trebui să-l exagerati cu warm-up, așa cum este deja subiectul va fi obosit și va arăta mai rău decât rezultatul ar putea. Dar, cu antrenament insuficient, de asemenea, organismul nu va fi gata pentru a fi testate și poate cauza un prejudiciu sau un bun indicator al testului.
Începe testul are loc folosind comenzi convenționale: pe mărcile, fiți gata, du-te. După ultima comandă include un cronometru și o persoană începe testul. Poate că pentru a învinge atât prin rularea și mersul pe jos. Dar, desigur, dacă te duci la distanță, atunci rezultatul va fi dezastruos.
După 12 minute, se oprește cronometrul și măsurarea la distanță este realizată, care a fost depășită. Rezultatele au fost comparate cu tabelul de standarde pentru acest test.
"caietul de sarcini Cooper Test"
După compararea rezultatelor ajunge la concluzia că starea fizică a persoanei.
Nu trebuie să uităm cârligului obligatorie după test. Aceasta se face în scopul de a recâștiga respirația, și să aducă toate sistemele organismului înapoi la normal. În ea puteți include o alergare de 5 minute de mers pe jos sau.