Acidul folic - o vitamina B9 solubil în apă, necesare pentru creșterea și dezvoltarea sistemelor imunitar și circulator.
Lipsurile, precum și deficitul de acid folic este o amenințare pentru sănătate bună. Chiar și percepția stresului depinde de conținutul necesar de B9. Cu o lipsa de vitamina va face cu probleme urgente, fără entuziasm și starea de spirit. Organismul elibera mai multa adrenalina in sange, contribuind, astfel, pentru a face față stresului, dar starea psihologică a schimbării în rău, nemulțumirea manifestă și agresiunea în locul activității. Aproximativ o treime din pacienții care au participat la psihiatri pentru ajutor, suferă de un deficit de acid folic. Atunci când rezervele sale sunt completate, boala este adesea facilitată și să treacă.
Deficitul de B9
Lack B9 în timpul sarcinii poate duce la tulburări fetale, anomalii severe:
- embrionară defect de tub neural, care este un sistem nervos fundamental;
- encefalocel;
- hidrocefalie;
- anencefalia;
- o varietate de patologie mintală congenitală;
- frânare fizică retard, mintal;
- malformații congenitale, buza cleft;
- duce la avort spontan, nastere prematura, nasterea unui copil prematur;
- nasterea unui copil mort.
Pentru a evita o astfel de problemă poate fi, dacă vă oferi organismului o cantitate suficientă de acid folic. Este interesant faptul că, în etapa post B9 a muncii ajuta la ameliorarea depresiei, promovează alăptarea bună. De aceea, este important sa mananci zilnic alimente care contin acid folic necesare organismului. B9, de asemenea, ajută la normalizarea procesului de fete pubertate, în caz de întârziere. Cu toate acestea, sub influența vitamina poate obține răgaz de pauză de menopauză.
Pe langa vitamina afecteaza baieti si pubertate. În lipsa cronică de oameni nu formează un spermatozoid viabil, plin. Ele sunt formate dintr-o varietate de defecte, eliminând probabilitatea de concepție, ceea ce duce la infertilitate.
În cazul în care organismul pierde acid folic, pot manifesta boli de piele, cum ar fi acneea, psoriazisul, și altele.
Simptomatologia lipsa B9: oboseala, dureri de cap, slăbiciune și paloare, tulburări de somn, iritabilitate, memorie slaba, probleme în sânge, pierderea poftei de mâncare, scădere în greutate. În lipsa acută de substanțe în organism, persoana devine agresiv și chiar ostilă lumea exterioară, se poate dezvolta paranoia și iluzii. În caz de penurie grele și prelungită B9 începe rapid pentru a dezvolta o anemie megaloblastica condiție periculoase care necesită tratament de urgență în spital, în caz contrar există un risc ridicat de deces.
Vegetarienii este, cu o lipsă de B9 nu se confruntă, pentru că mânca o mulțime de legume și verdeață. Dar oamenii care mananca de multe ori alimente rafinate, extrem de gătit prea mult și conservate în mare nevoie de acid folic.
excesul B9
Se poate spune că acidul folic - vitamina oversaturate organismului, care este foarte dificil să se includă în dieta de alimente pe care o conțin. Greu de imaginat că puteți mânca cât mai multe verdeturi pentru a induce hipervitaminoza. Acidul folic nu este toxic, nu se poate acumula în organism. surplusul, care nu a fost folosit pentru a construi sânge, procesul de reînnoire celulară, etc. eliminat din organism.
În cazul în care un copil în mod regulat în cantități mari vor primi un medicament vitamina B9 sintetice, corpul său poate răspunde la excitabilitate crescută, tulburări digestive la adult aceste probleme pot adăuga tulburări de somn.
obține pe termen lung B9 în doze mari în timpul sarcinii este o amenințare pentru mama și copil: în sânge scade nivelul de vitamina B12, ceea ce duce la anemie, provoacă indigestie, modificări ale funcției renale, a crescut iritabilitate nervoasă. De asemenea, pe fondul unor niveluri ridicate in mod constant de B9 în sângele unei gravide, copilul poate fi nascut cu o predispoziție la boli alergice și astmatice. În același timp, un exces nesemnificativ de doza de acid folic pe zi, este sigur.
Efecte asupra corpului
Mulți oameni cu vârsta de peste 40 de ani suferă de probleme de stomac din cauza aciditate scăzută. Într-o astfel de situație, organismul nu este capabil să asigure o rezistență eficientă la otrăvuri, paraziti, toxine care intra in stomac cu alimente, proteinele sunt prost digerate. Cele mai multe dintre aceste probleme pot dispărea după va suplimenta in dieta mai B9, cu produse care o conțin.
Hormonul serotonină - „hormonul bucuriei“ poate fi produs în cantități suficiente, în condițiile când corpul suficient de acid folic. Se pare că persoanele care nu au nici o lipsă de ea este foarte mic, care este una dintre cauzele depresiei, nevroze și alte tulburări nervoase. Substanță sintetizată în creier prin promovarea B9 implicat în asigurarea transmiterii la timp a impulsurilor nervoase, elaborarea de hormoni speciale pentru a face față în mod eficient cu stresul. Prin urmare, pe fondul faptului că primesc mai puțin acid folic a afectat in primul rand sistemul imunitar si sistemul nervos.
Acidul folic in dieta
Ce alimente contin aceasta vitamina? B9 are multe ingrediente pe care le pot varia dieta.
Deosebit de bogate în acest element: legumele cu frunze verzi, și ierburi.
Spanac, salata verde, patrunjel, marar, ceapa verde, verdeață de multe legume, varza, praz și hrean - sursele de vitamine necesare. Acidul folic se gaseste in frunzele de coacăze negre, zmeură, var și coada șoricelului, păpădia și pătlagină din menta, urzica.
Asigurați-vă că pentru a avea la birou următoarele produse: sfecla, fasole, mazăre, morcovi, dovleci, castraveți și ciuperci. Printre liderii de nuci contin acid folic: nuci, migdale, alune și arahide. Dacă vorbim despre alimentele de origine animală, este: pește (ton, somon), ficat, carne și produse lactate.
rata de zi cu zi
Modul cel mai optim pentru a obține necesarul zilnic de vitamine necesare - introducerea dietei de o varietate de produse. Cei mai mulți oameni a lua suficient de acid folic, dacă hrănite în mod corespunzător. Valoarea fiecărui element esențial depinde de caracteristicile de sex, vârstă, stil de viață. De asemenea, trebuie luate în considerare factori cum ar fi prezența unei boli sau a sarcinii.
Medicii sunt sfătuiți să adere cât mai aproape posibil necesarul zilnic optim, care variază de la un obiectiv minim de 200mgk. 500 CIM. Consumul de acid folic ca o componentă alimentară este de asemenea important, deoarece substanta din organism nu este sintetizat în mod independent, fiind un compus natural este consumat cu alimente. O altă sursă de acid folic este microflorei tractului gastro-intestinal.
Se recomandă următoarele B9 dieta (consumul zilnic).
- de la 0 până la șase luni: 65mkg;
- 7-12 luni: 80mkg.
Rata zilnică de copii preșcolari, elevi:
- 1 la 3 ani: 150mkg;
- de la 4 la 8 ani: 200mkg;
- de la 9 la 13 ani: 300mkg.
Rata zilnică de adolescenți și adulți folic:
- tip, om de 14 ani și peste: 400mkg;
- fată, femeie de 14 de ani și mai în vârstă: 400mkg;
- gravidă 18: 600mkg;
- femeile gravide de la 19 ani și peste: 500mkg;
- care alăptează: 500mkg.
Un deficit poate provoca:
- diaree;
- părul gri;
- ulcerații la nivelul gurii;
- ulcere stomacale;
- creștere lentă;
- umflarea limbii.
Ceea ce urmează este un tabel de date în ea rata de zi cu zi de utilizare a unui produs sunt date pe baza a ceea ce persoana medie are nevoie de B9 400mkg.