Sportivii profesioniști sunt alimentate în mod strict de oră
Inventat multe diete, care sunt în mod semnificativ diferite unele de altele, dar de multe ori observăm că stând pe diferite diete efectul este nesemnificativ. De fapt, pentru a scuti de kilograme enervante trebuie doar să joace sport și să mănânce dreapta. Mulți oameni cred că dacă faci un singur lucru, atunci un rezultat pozitiv va fi la fel ca și o fac în complex, dar, de fapt, acest lucru nu este adevărat.
Dacă într-adevăr doriți să arate bine și, în același timp, a scăpa de greutatea necesară pentru a se încărca fizic și să mănânce ceva care nu aduce o mulțime de calorii. Astăzi am să vă spun despre nutriție adecvată pentru sportivi.
Dacă vorbim despre sportivii profesioniști, atunci toate acestea trebuie să fie strict cu ora. Indiferent de sport trebuie să respecte normele și reglementările stricte în dieta. Pentru ca de obicei, acești oameni instruiți de câteva ori pe zi, timp de câteva ore, au nevoie de o mulțime de energie. Sportivii trebuie să primească un număr mare de vitamine și minerale în fiecare zi.
De obicei, acestea sunt jurnal speciale în care indică cât de mult au mancat pe zi de proteine, carbohidrați, grăsimi, fibre. Acest lucru este foarte important, pentru că ei nu primesc toate aceste substanțe, ei doar fizic nu poate efectua toate exercițiile necesare. În plus, trebuie remarcat faptul că toți sportivii au dieta lor adecvata.
Dacă este o gimnastă, ei mănâncă numai acele alimente care nu generează o mulțime de calorii.
Alimentația corectă = corp perfect. Cum să mănânce toată ziua? mâncăruri de casă corespunzătoare. Ce este?
Dieta unui atlet. Cum ar trebui să fie.
nutriție adecvată sport pentru intreaga zi. Arde de grăsime.
După 2 luni, tipul a găsit forma dorită! 10 kg de mușchi!
A se vedea Pitanie.Pravilnoe Sport Nutrition Pentru sportivului. Hg corectă Sport Nutrition
După 2 luni, tipul a găsit forma dorită! 10 kg de mușchi!
Ce este atlet pentru micul dejun, prânz și cină. Colectăm despre
Micul dejun, prânz și cină atlet. Burn grăsime și recruta masei musculare. Alimente sanatoase.
Ce este atlet pentru micul dejun, prânz și cină. Colectăm despre
Cumpărături. Nutritie pentru sportivi
Chiar și un kg în plus pentru acești sportivi pot afecta negativ forma fetei și calitatea executării anumitor elemente. Dacă vorbim despre fetele care sunt angajate în lupta, ei au fost un mod total diferit de a manca la fel de important pentru ei picioare diforme și stomac strâns, și mușchi, și, prin urmare, au nevoie de o mulțime de proteine.
Indiferent de exact cum faci sport ar trebui să fie foarte atenți la hrana lor. Uneori, fetele în exercitarea de armonie decide să vă ritmul o multime de exercițiu și, în același timp, refuzul de a mânca în mod corespunzător. E prea rău, deoarece cea mai mare activitate fizica implica obtinerea vitamine suficiente, grăsimi, minerale și energie.
O astfel de greva foamei duce la faptul că organismul este complet epuizat, iar fetele încep să-și piardă cunoștința, simt rău, dar în cazurile cele mai oribile, corpul este atât de obișnuit să fie foame, care, ulterior, pur și simplu refuză să mănânce.
De ce oamenii mai bine?
Atunci când pierderea în greutate exercițiu ar trebui să fie regulat
Cauza principală a obezității, este considerată lipsa de activitate fizică.
Oamenii muta un pic, uita despre joc de sport, jogging, sau cel puțin o taxă elementară, ci pentru tot ceea ce iubesc de obicei, o masă copioasă și gustoasă. Datorită acestui mod de viață, grăsimea se acumulează în organism, dar din cauza lipsei de mișcare este stocată și nu dispare. După apariția unei cantități mari de grăsime pe părțile laterale, abdomen sau papa devine mai greu să se angajeze în activitatea fizică și sportul în astfel de situații nu este posibilă din cauza excesului de greutate.
Înainte de a vă decide să piardă în greutate, trebuie să înțeleagă că exercițiile fizice regulate ar trebui să fie, precum și nutriția adecvată pentru sport, deoarece, în caz contrar, nu va exista nici un efect. Nu este în valoare de o zi merg la sala de sport și stick la dieta dreapta, iar celălalt pentru a merge la fasfudy și se așteaptă rezultate foarte bune.
Din ce dieta depinde?
Dieta sportiv depinde de tipul de sarcină
Desigur, dacă vorbim despre sportivii profesioniști, ei dieta si meniul este format din specialiști, nutriționiști, care stiu ce sunt necesare produse pentru un anumit atlet, în funcție de tipul de sarcină. Dar, în ciuda acestei diete este de oameni destul de diferite și ordinare, în funcție de ce fel de sport care le preferă. Dar, cu toate acestea, există câteva reguli care sunt considerate comune și urmate de sportivii profesioniști și non-profesionale:
- În orice caz, nu a epuizat corpul tau rapid. Corpul nu este obtinerea de materialele necesare, nu va funcționa în mod corespunzător, iar în unele cazuri foame, care este de așteptat să scadă în greutate, dimpotrivă, poate crește în apariția de kilogram suplimentar;
- La alegerea produselor alimentare ar trebui să se consulte cu siguranta cu medicul dumneavoastră sau cu antrenorul său. Ei vă vor spune că cel mai bine este să mănânce și cât de des, precum și a vă ajuta să înțelegeți corectitudinea meniului, și în cantitatea potrivită de vitamine.
- Nu ar trebui să mânca prea mult. Dacă nu vă simțiți foame nu ar trebui să mănânce, pur și simplu pentru că e timpul. De asemenea, este în valoare de știind că produsele alimentare în mișcarea nu este foarte util. Trebuie să mănânci într-o atmosferă relaxată și nicăieri în același timp, să nu se grăbească.
- În timpul mesei, este cel mai bine să stau liniștit și să nu fie distras de televiziune sau o carte.
Cum de a dezvolta un program de putere?
Înainte de formare ar trebui să ia o supliment- de proteine
Fiecare persoană, în funcție de stilul lor de viață în sine ar trebui să facă programul de formare și pentru a primi pischim.
Nu contează ce fel de sport pe care o alegeți, ar trebui să știi că trebuie să luați înainte de antrenament o porție suplimentară de proteine. Este de dorit ca acestea să mănânce timp de câteva ore înainte de exercitarea dorit. Dacă se întâmplă acest lucru, nu puteți trei ore înainte de exercițiu pentru a mânca în mod corespunzător, puteți face o mică gustare cu o oră înainte de antrenament. După un antrenament, de asemenea, nu au imediat.
Profesioniști în sfătui să aștepte după sport timp de aproximativ o oră, trebuie doar să se relaxeze și apoi de umplere masa.
Consumul de după exercițiu, nu este necesar să mănânce dintr-o dată, pentru că organismul este atât de încărcat cu substanțe și scindare, care este deja în organism, iar dacă adăugăm la aceasta hrană și mai mult pentru el, ar fi prea mult de încărcare. Indiferent de sportul pe care trebuie să dea organismului să se relaxeze după un antrenament și să nu-l încărca în acest moment.
Dacă vorbim despre muscatura, este necesară numai în cazul în care există o formare. Dacă programul dvs. în orice zi de antrenament nu, nu lăsați, și snacks-uri, deoarece acestea vor doar calorii in plus.
Toți sportivii au nevoie de o cantitate mare de glucoză. Mulți dintre noi nu știu că glucoza - nu este doar shokoladochki de obicei, dulce Vodička, supraîncălzit și toate celelalte junk alimente care conțin zahăr. De fapt, glucoza poate fi de asemenea obținute din cereale, fasole și legume. Doar din aceste produse vor avea nevoie de glucoza pentru a acumula un pic mai mult și intrarea sa în corp nu va fi la fel de rapid, dar, în același timp, aceste produse sunt utile și inofensive.
Sportivii preferă produsele alimentare, care este o cantitate mare de glucide. Acesta carbohidrati va ajuta organismul dumneavoastră pentru a umple muschii. Este de dorit să se elimine produsele alimentare cu o mulțime de zahăr sub formă de zahăr, și se depune pe tancuri și stomacul nostru.
Corectă nutriție sport înseamnă că trebuie să mănânci porții mici. Se crede că masa ar trebui să aibă loc la fiecare trei ore, dar în același timp, care servește pentru a fi mic. Numai în această situație, nu puteți stoca grăsime pe corp, și lăsați toate substanțele necesare organismului în lucrare, și așa va fi pierde in greutate.
Ai nevoie de un mic dejun bun
Micul dejun energizează întreaga zi
Foarte mulți oameni cred că poți sări peste micul dejun sau doar o ceașcă de cafea, și, astfel, va ajuta să piardă în greutate. De fapt, acest lucru nu este adevărat și o necesitate pentru micul dejun. Primirea masa de dimineață vă dă energie pentru întreaga zi și sărind peste această metodă, dăuna corpului tau. Pe lângă faptul că este necesar să aibă micul dejun în fiecare zi, trebuie să fie încă destul de strâns, astfel încât, după o jumătate de oră nu doriți să mănânce din nou.
Se crede că un mic dejun consistent și exercițiile fizice, care durează mai puțin de o oră, combinația perfectă, ceea ce va aduce rezultate pozitive.
În plus, dacă aveți un mic dejun bun, pentru masa de prânz nu va fi mult foame, ceea ce înseamnă că nu mănânci atât de mult. De exemplu, dacă nu mănâncă micul dejun, se spune doar că mananci portii mari pentru noapte, iar corpul tau pur si simplu nu va funcționa corect.
Dacă te trezești și nu doresc să mănânce, aceasta înseamnă că cina nu a digerat, iar în acest caz, cel mai bine este să se mute de la ultima masă dimineața devreme puteți mânca în mod corespunzător și complet. Sau puteți utiliza o altă metodă, care va aduce un rezultat suplimentar. Ar trebui să fie ușor pentru a aranja un jogging dimineata sau de a lua o spălătură, atunci trebuie să excite rapid apetitul și, astfel, sunt sarcini utile suplimentare.
Zilnic pentru micul dejun trebuie pentru a ridica produsele astfel încât acestea conțin o cantitate suficientă de grăsimi, proteine și carbohidrați. Dacă, din anumite motive, nu se poate mânca în dimineața, luați alimente proprii pentru a lucra și pe drum, bea un pahar de lapte sau un shake de lapte.
Cum de a găti?
In loc de sare după gust în produsele alimentare, puteți adăuga condimente sau condimente
nutriție adecvată înseamnă și fierte în mod corespunzător de alimente în timp ce exercita.
Nu cred că, prin exercitarea în fiecare zi, puteți mânca cartofi prăjiți și carne de grăsime gem. Nutritionistii cred că de la sine, nu este util pentru frecventă la cald și trebuie să-l reducă la minimum. Până în prezent, există mai multe dispozitive moderne, cu care vă puteți pregăti mâncăruri delicioase sănătoase. De exemplu, este foarte convenabil pentru a găti într-un cazan dublu.
Puțini oameni știu că în gătit normală de alimente lasă mult de vitamine si minerale benefice. Dacă gatiti mâncarea într-un cazan dublu, puteți economisi aproximativ 75 la suta de substanțe nutritive și, astfel, nu primesc mai puțin delicioase. Există o regulă importantă atunci când gătiți alimente în acest mod. apa de fierbere trebuie să fie amplasate cel puțin la o distanță de cinci centimetri din alimente.
De asemenea, mulți oameni preferă să gătească în cuptor utilizând grătarul. Grill vă ajută să gătesc mâncarea, astfel încât ea va face toată grăsimea inutile, iar vasul în sine este foarte parfumat și util. Există formulare speciale pentru prepararea alimentelor într-un mod în care carnea sau legumele Undermountain și vin foarte apetisant.
Deoarece sportivii încearcă să vă limitați complet de sare poate fi adăugată la produse din diferite condimente sau condimente, care va ajuta pentru a da un gust rafinat al vasului. De exemplu, folosind o portocală convențională și amestec de plante pot fi marinată minunat pentru pui gătit.
Cum să luați nutriție sport dreapta?
Pe de nutriție sport este necesar să se deplaseze treptat
În luarea acestor alimente nu este mare. Principalul lucru pe care să știe este că nu ar trebui să înceapă brusc să mănânce o astfel de alimente. Dacă te-a iubit înainte de a servi masa fasfude sau la cină să mănânce gratar de pui fript din magazin nu doar să se rearanjează pe tip și broccoli tocană. Totul trebuie să fie progresiv, că nu a fost corpul de stres.
Introduceți un aliment nou la un pic și, eventual, l-au transformat complet.
De asemenea, se aplică în domeniul sportului. Nu este necesar să vină și la doar zece kilometri rulați, pentru că acest salt, te-a rănit doar sănătatea ta. Angajarea în sport ar trebui, de asemenea, treptat, începând cu o jumătate de oră. Adăugat în fiecare zi, timp de zece minute timp să-și exercite și un nou exercițiu până când ajunge la antrenamente normale de două ore.
Dacă ați decis să trăiască un stil de viață sănătos și exercițiile fizice, care nu înseamnă că nu poate mânca ciocolată sau bea un pahar de vin. Mulți experți, nutriționiști cred că, în timp, te poti multumi astfel de lucruri familiare ca ciocolata, nu mai mult de 30 de grame pe zi sau un pahar de vin. De fapt, totul este foarte individuale și bea un pahar de vin sec, nu este considerată o încălcare a dreptului la hrană. Dacă simțiți că luați această cantitate de alcool sau de ciocolata din contra te face sa mananci mai mult, atunci de ce nu-l dau.
De asemenea, demn de remarcat este faptul că la fiecare zece zile, a permis să mănânce ceea ce este considerat a fi interzisă, dar este necesar să se înțeleagă că o parte ar trebui să fie mici.
La prima vedere, se pare că toate aceste reguli și aceste alimente este absolut delicios și este unul mare tortură. Numai printr-o dieta sanatoasa va fi capabil de a aprecia cu adevărat calitatea gustului tuturor produselor obișnuite pentru tine, și să învețe din ceea ce ei de fapt, pot fi utile și gustoase.
Acesta a fost mult timp toate descrise în multe surse. Dieta nu neagă, exercită de trei ori pe săptămână. Nutriție este elementar - să renunțe la simplu (acestea sunt rapide) hidrați de carbon în dimineața, cea mai mare parte carbohidrați, proteine în al doilea.
Foarte, foarte bine scris. In sport, trebuie să aibă o dietă corectă și echilibrată. În sine ca începutul de a merge la sala de sport brusc începe să arunce greutatea, și tot din cauza malnutriției. gustare ușoară înainte de exercițiu și toate. Și apoi rezultatul nu este musculare, nu greutate. Un, mic dejun consistent plin - cheia succesului în sport. Asigurați-vă că pentru a mânca alimente care sunt bogate în proteine și vitamine. Prin urmare, este corect în articol spune că trebuie să mănânci des și ferm. Un sport care necesită o mulțime de putere astfel încât aveți nevoie pentru a menține sănătatea și să mănânce dreapta.
Acesta ar trebui să țină seama de sfatul dat în articol. Este imposibil să se antreneze intensiv și, în același timp, încercând să moară de foame. M-am ars pe acest lucru într-o încercare de a pierde in greutate drastic. Apatia si oboseala - nimic mai mult. Apoi, începe să aibă - nici o bucurie, și kilograme narostaet din nou. dreptul de consiliere Mai multe în articol - mic dejun normal. Pentru masa de prânz și cină, toți suntem destul de bine, dar dacă trenul - mic dejun opțional. Principalul lucru pentru a găsi un echilibru între sarcină și calorii consumate.