Dieta pentru depresie - este o parte importanta a tratamentului bolilor mintale, ca meniul său conține o varietate de produse care îmbunătățesc starea de spirit și tonul.
Depresia - o tulburare mentala caracterizata prin stare depresivă, oboseală constantă, o viziune pesimistă asupra vieții, dorință sexuală redusă, furie, panică și lacrimi nesăbuite.
Cel mai adesea depresia apare pe un fundal de boli grave fizice, in caz de deces, probleme în viața sa personală, pierderea locului de muncă, naștere, viol sau predispoziție ereditară. De asemenea, depresia este adesea exacerbată în primăvara și toamna, care nu au de a face motivele esențiale.
Am nevoie de o dieta pentru depresie
Psihoterapeutii nu sunt prescrise întotdeauna dieta medicala pentru depresie, în plus față de antidepresive, dar dovedit științific faptul că produsele care conțin aminoacizi, zinc, vitamine și dopamina, poate imbunatati functia creierului si creste nivelul de serotonina - hormonul fericirii.
Ceea ce este recomandat sa mananci in timpul unei diete pentru depresie:
- Date, migdale, arahide;
- Banane, brânză;
- Fasole, seminte de floarea soarelui;
- Pește, produse lactate;
- Boabele de soia;
- germeni de grâu;
- orez brun;
- ouă;
- carne;
- cereale;
- Fructe de mare;
- ciuperci;
- ridichi;
- sparanghel;
- Legume și fructe.
Foarte adesea oamenii în timpul conformitatea de nutriție clinică trage pe dulce în stările depresive: Vreau să mănânc înghețată, ciocolată, etc. În acest caz, ar trebui să respecte măsurile și de a folosi o zi nu mai mult de un baton de ciocolată pe zi.
Iubitorii de cofeină ar trebui să scape de obiceiul de a bea cafea in mod regulat, deoarece aceasta agravează doar condiția. Același lucru este valabil pentru cei care au obiceiuri proaste: fumat si de baut doar un pic în timp ce creează un sentiment de calm, dar apoi starea de spirit se poate deteriora în mod semnificativ, deoarece Alcoolul și țigările sunt dăunătoare pentru organism.
Utilizați o dietă eficientă pentru tulburări depresive în legătură cu utilizarea de medicamente prescrise de medicul dumneavoastră dă rezultate pozitive, în cazul în care, în plus față de dulce, pentru a limita consumul de alimente grase prăjite și prea.
Dieta pentru depresie: meniuri terapeutice, rețete
Reguli de alimente pentru depresie:
- Se recomandă să mănânce de 5 ori pe zi: de 4 ori să mănânce mai bine, și înainte de a merge la culcare, pentru a bea ceai, supa sau iaurt;
- În meniu, utilizați mai multe fructe si dieta in sine nu poate dura mai mult de două săptămâni.
Dieta pentru depresie: meniul
Cel mai adesea în tulburările depresive folosind meniul de exemplare preferat:
- salate de fructe și fructe cu coajă lemnoasă pentru micul dejun, bea ceai cu o bucată de ciocolată;
- Masa de prânz de brânză și salată de roșii, mananca o banana;
- O ceașcă de după-amiază gustare de ceai cu adăugarea unui blocaj;
- Cu 1 oră înainte de culcare bea infuzie de Hypericum.
Dieta in primavara depresiei
In primavara este cel mai bine este de a folosi un exemplu de acest meniu:
Verificați ceea ce dvs.% grăsime corporală, IMC și alți parametri importanți
- În dimineața vom mânca terci cu lapte și portocaliu. Bea ceai;
- Pentru masa de prânz am mânca un grepfrut;
- Masa de prânz supă de fasole și iaurt;
- La masa de prânz am mânca o banană;
- Cina de pui la cuptor cu sos de usturoi si broccoli abur.
Dieta în depresiunea de toamnă
În această perioadă, vă recomandăm următorul meniu aproximative:
- Pentru micul dejun vom mânca ouă, cafea bea cu rola pâine;
- O gustare de mere coapte;
- salata de legume prânz, pui la cuptor și suc;
- O brânză gustare de după-amiază, cu adaos de fructe;
- Cina de pește la cuptor cu legume, bea ceai.
Dieta pentru depresie postpartum
Dupa nastere, tinerele mame apar de multe ori anxietate și stare depresivă. Cu aceasta putem lupta cu succes și în același timp și de a îmbunătăți imunitatea copilului în timpul alăptării, folosind acest meniu:
- Dimineața, mananca fulgi de ovăz cu fructe, bea ceai cu dieta tort;
- Pentru masa de prânz am mânca o salată de fructe, suc de băutură;
- Supa de masa cu fasole, salata de legume și o bucată de sturion;
- O periuță de după-amiază gustare de fructe sau iaurt;
- Pentru cină, gatiti chiftele de abur și pilaf.
Dieta pentru depresie la copii
Copiii sunt deprimat pentru aceleași motive ca și adulți, dar în acest caz, este necesar să se includă în dieta cât mai mult posibil fructe si alimente bogate in proteine:
- oua fierte pentru micul dejun, iaurt si ceai;
- Pentru masa de prânz vom mânca mere;
- Supa de masa de prânz cu carne, salată de fructe. Bea suc de portocale;
- La prânz am mânca iaurt cu o banana;
- salata Cina fructe de mare, chiftele și ceai.
Ciocolata dieta de la depresie
Esența acestei metode constă în faptul că ziua ar trebui să mănânce până la 80 de grame de orice ciocolata, dar, de preferință negru. Puteți mânca pe meniu:
- În dimineața vom mânca brânză de vaci caserola, bea ceai;
- Masa de prânz mânca 40 de grame de ciocolata;
- Masa de prânz cu supa de fructe de mare, salata si suc;
- La gustare bea ceai cu 40 g de ciocolata;
- salata de legume Cina si o felie de pește în aspic.
Culoarea Dieta Jos depresia de toamnă
Principiul de bază al acestei metode - utilizarea produselor de o anumită culoare în anumite zile:
- Ziua 1: mananca numai legume rosii, fructe de pădure, fructe, și pește;
- Ziua 2: mananca alimente portocaliu: morcovi, portocale, grapefruit, mandarina, piper;
- Ziua 3: vom mânca fructe, legume si boabe galbene;
- Ziua 4: du-te la verde;
- Ziua 5: albastru;
- Ziua 6: mananca alimente albastru;
- Ziua 7: Final violet.
Dieta pentru prevenirea depresiei
Pentru prevenirea stărilor depresive recomandate bea bulion Hypericum folosi mai multe vitamine și produse care conțin acid folic:
- Micul dejun fulgi de ovaz lactic cu ananas sau banane, bea ceai;
- Masa de prânz am mânca mere sau formă coapte proaspete;
- Luați masa salate și fructe de mare supa de pește;
- gustare de după-amiază cu iaurt de fructe;
- Cina piure de cartofi, supa de pui, și sunătoare.
Dieta pentru depresie: retete
reteta salata de fructe de mare
- Se clătește și curat 1 kg de midii se pun la fiert în apă clocotită. Să se răcească, scoateți bretonul și mustață, alege carnea dreapta;
- Se taie ceapa, rosii, ardei rosii, masline, busuioc, pătrunjel, usturoi;
- Usturoiul se amesteca cu ulei de măsline, sare și condimente;
- Se amestecă toate ingredientele, se toarna sucul de lamaie.
reteta de supa de pește
- Se spală și se curăță crapul, eviscerat și se taie în bucăți;
- Gatiti supa din oase, capete și piei, se adaugă la ea și frunze de dafin;
- Se taie în bucăți, file de sare și a pus în frigider;
- Pregătirea pentru bulion am filtra, adăugați ardei și roșii tocate;
- Se fierbe o jumătate de oră;
- Twist într-un blender, apoi setați la fiert din nou, adăugând fileuri și paprika;
- După 10 minute, se îndepărtează de la căldură.
reteta smoothie de fructe
- Se taie carnea în bucăți de avocado, face același lucru cu kiwi purificat;
- Am răspândit într-un blender, amestecati;
- Se umple iaurt și răsuciți din nou.
Ca urmare a unei diete pentru depresie poate realiza spori starea de spirit, ca organism devine dorul pentru care contează.
Pentru prevenirea stărilor depresive sunt încurajați să se stabilească în jurul și relaxat pentru a evita supra-tensiune, pentru a alege cele mai interesante hobby și să caute imediat un psiholog, iar în cazuri mai severe - la un psihiatru.
Sfaturi cu privire la modul de a evita exacerbarea depresiei:
- Nu bea cafea, renunțe la obiceiurile proaste;
- program de pre-plan de lucruri importante pentru o zi;
- Includeți în dieta dumneavoastră alimente care îmbunătățesc starea de spirit;
- Piscina;
- În fiecare zi, să ia o baie caldă cu sare aromatică calmant;
- Păstrați un jurnal, în care pentru câteva zile pentru a rezolva evenimentele pline de bucurie: în viitor, aceasta va ajuta să se uite la viață într-un mod nou;
- Meditează;
- Ia antidepresive sub supraveghere medicală.
Medicii despre o dieta pentru depresie
Veronica, 38, un psihiatru:
„Uneori, un medicament nu este suficient pentru a face un om dintr-o stare de depresie, astfel încât dieta - este un asistent foarte bun. Mai mult decât atât, aceasta contribuie la bucuria hormonului, astfel încât, de asemenea, are un efect de restaurare asupra întregului organism, care este de asemenea important "
Galina, 43, un psihiatru:
„În aproape toate cazurile, am da pacientilor mei un pliant cu lista produselor autorizate, dintre care la fel și este dieta. Cel mai adesea, acesta este tratamentul combinat cu antidepresive data de un rezultat pozitiv "
Ekaterina, în vârstă de 33 de ani, psiholog:
„De multe ori, depresia este asociată în mod direct cu un nivel scazut de serotonina, de aceea este extrem de important în timpul depresiunii de a mânca util numai în aceste produse de boală, și dăunătoare - pentru a exclude. Pentru a preveni inrautatirea, ar trebui să continue să se bucure de o dietă ușoară "