dieta de proteine câștigat mulți admiratori, atât în rândul sportivilor și printre cei care sunt mai ușor să se așeze pe o dieta stricta, mai degrabă decât exercita activitatea fizică. Ea are multe avantaje, cum ar fi cea cu privire la dieta de proteine o persoana nu se simte foame constantă, pentru că o parte a ofertei include carne, pește și restul de alimente bogate in proteine. Pierderea în greutate ca urmare a acestei diete vine mai repede decat orice alta cauza respingerii complete a produselor alimentare carbohidrați, care promovează țesutului adipos din organism.
Natura și descrierea dieta proteine
Dieta de proteine - este un mod special de a manca, in care singurele alimente bogate in proteine sunt incluse în meniul dieta. Ideea este de a minimiza consumul de carbohidrati pentru a da corpul tau un pic de stres un aport constant de produse bogate in proteine. Rezultatul este o lipsă de energie și de putere în locul materialului în procesul de metabolizare a grăsimilor utilizate stocurilor vechi, primele zile ale pierderii in greutate se produce din cauza fluidului lăsându-l, și apoi - în detrimentul țesutului adipos în mușchi.
Din lateral, totul este ușor, dar atunci când se confruntă în viață cu procesul de pierdere în greutate și care deține propria lor voință - devine incredibil de dificil. Nici dieta nu este niciodată ușor, de aceea este extrem de important pentru respectarea strictă a tuturor normelor și recomandărilor, dacă ați decis să folosească acest regim alimentar pentru a pierde în greutate, și așteaptă cu nerăbdare rezultatele sale excelente.
Beneficiile dietei proteine:
- Este considerat program de dieta extrem de eficient, care vă permite să ștergeți numai o săptămână de la aproximativ 10 kg.
- În timp ce restricțiile privind cantitatea de alimente consumate semnificative, foamea nu va vizita până la următoarea recepție programată a produselor alimentare (produse proteice sunt prelucrate pentru mult timp).
- Dieta a făcut cele mai diverse, astfel încât nu va avea sentimente catastrofale de interdicții și restricții.
- Faldurile de grăsime, din care clădire a avut loc de-a lungul anilor - nu se va întoarce la tine după o dieta de proteine.
- Este una dintre cele mai sigure diete singura condiție importantă: să monitorizeze îndeaproape perioada de utilizare (nu mai mult de două săptămâni), nu pentru a face pauze mari între mese și de a face toate recomandările.
Inconvenientele și limitări ale dietei proteine:
- Datorită constantă consumul de produse bogate in proteine, o povară semnificativă cade asupra rinichilor.
- Din cauza dezechilibrului de primire a unor substanțe necesare, vitamine și minerale, care sunt conținute în produsele alimentare de carbohidrați, există riscul de deteriorare a bunăstării generale și de sănătate. începe par să cadă, unghiile rupte, ten mat, o persoană care suferă o ușoară indispoziție, oboseală rapidă. Prin urmare, după ce dieta este important să se bea complex de vitamina.
- Persoanele cu boli ale tractului gastro-intestinal, poate cauza probleme, deoarece produsele alimentare este dificil de digerat, fără fibre.
Lista de produse care sunt incluse intr-o dieta de proteine
Programul include dieta proteine meniu mai mult de 70 de produse, astfel încât după ce a citit această secțiune, veți vedea cum este diversă, ca nici o alta dieta:
Principal dieta proteine meniu
Efectuarea meniul programului de dieta, să adere strict la lista de alimente dietetice permise, încercați să alegeți și să se pregătească alimente, îndepărtarea cu grijă grăsimea de la ei. frecvență zilnică de alimentare trebuie să fie de cel puțin 5 - 6 ori și nu mai târziu de două ore înainte de culcare. Bea mai multă apă, fără gaz, refuza băuturi alcoolice.
Dieta Meniu proteine pentru o săptămână (produse obligatorii):
- 150-200 grame de carne de pui.
- 150-200 grame de peste slab.
- Fructe de mare, în valoare de 200-300 grame.
- Carne de vită / vițel - 150-200 grame.
- Fat-gratuit iaurt 150-200 grame.
- Până la cinci albușuri de ou.
- Pentru a respecta, pictat pe ceas;
- Până la două ore din zi mânca o cantitate mică (5 linguri.) Glucidele complexe fierte: hrisca, fulgi de ovăz, orez brun;
- Admisă să mănânce o pereche de mere cimbru, citrice;
- În după-amiaza, se recomandă utilizarea ca garnitura de legume: castraveți, tomate, varză, salată verde.
Meniu în 7 zile
- Pentru micul dejun, se fierbe 150 de grame de carne de vită și să mănânce o felie de paine din faina integrala, o ceașcă de ceai sau cafea;
- Gustare: una sau două mere;
- Dine vită fiartă (150 g) cu salata de legume (200 g);
- Gustare în timp ce bea un pahar de iaurt cu calorii reduse / iaurt;
- Pentru cină, se fierbe timp de peste (200 grame) și consumate cu salata de legume.
- Mic dejun caș (150 de grame de scăzut de grăsimi), ceai, cafea;
- Gustare: un grapefruit;
- Pentru masa de prânz de vită cu legume (150 grame);
- Snack de la un pahar de chefir cu pâine dietetice;
- Pentru cină, se fierbe 200 de grame de pește macră, mănâncă împreună cu legume proaspete.
- La micul dejun fiert file de pui (200 grame), cafea sau ceai;
- Prânzul cu un măr;
- Dine fasole fiarta si salata de legume (200 grame);
- Iaurt, dieta saraca in grasimi cu cookie-uri pe o gustare;
- Pentru cină carne de vită fiartă (150 g) cu salată de varză (150 grame).
- Pentru micul dejun, bea un pahar de iaurt dieta cu biscuiți dietetice;
- Snack mere;
- Pentru masa de prânz, piept de pui fiert (200 g), se spală cu suc de mere;
- Snack de la unul - gălbenușul doi pui;
- pește fiert pentru cina (200 grame), legume proaspete (150 grame)
- Mananca micul dejun de curcan (150 grame), mananca un mar, ceai sau cafea;
- Snack pahar de suc de mere cu cookie-uri dieta;
- Pentru masa de prânz, fiert pește cu o bucată de pâine;
- La cupa gustare de iaurt scăzut de interes;
- Pentru cină, fiert carne de vită cu salată.
- La caș scăzut de grăsime mic dejun (150 grame), ceai;
- Gustare de o portocala;
- Prin fasole STT la prânz cu legume;
- La gustare iaurt;
- Luați masa pește cu salate de legume proaspete.
- Micul dejun cu un pahar de lapte și biscuiți dieta degresate;
- Snack unui măr;
- Cina cu supa de legume cu o bucată de cub Maggi;
- Snack cu caș (50 grame);
- Pentru cină, fiert carne de vită cu salată proaspătă.
Meniu timp de 14 zile
- Micul dejun: o ceașcă de cafea. Pranz: suc de roșii, salată și varză, și ulei vegetal. Cina: fiert sau pește prăjit.
- Micul dejun: cafea cu un biscuit. Pranz: pește fiert, salata de legume cu varză. Cina: carne de vită fiartă cu iaurt.
- Mic dejun: a se vedea a doua zi .. Cina: dovlecei compoturi, mere. Cina: Se fierbe carnea de vită și să mănânce două ouă fierte, salata de varza.
- Micul dejun: cafea. Pranz: ou crud (proteine), ulei de salata cu morcov proaspete, brânză. Cina: iaurt.
- Micul dejun: morcovi cu suc de lămâie. Pranz: pește, un pahar de tomate. Cina: iaurt.
- Micul dejun: cafea. Pranz: Salata cu varza si morcovi, piept de pui fiert. Cina: două ouă fierte, morcovi rasi cu unt.
- Micul dejun: ceai. Pranz: carne de vită fiartă și grapefruit. Cina: a se vedea a șasea zi ..
- Micul dejun: ceai. Pranz: curcan fiert mere. Cina: a se vedea a cincea zi ..
- Ca a șasea zi.
- Ca a cincea zi.
- Micul dejun: cafea. Pranz: ou crud cu morcovi fierte, brânză. Cina: kefir.-
- Ca a treia zi.
- Micul dejun: cafea cu un biscuit. Pranz: sub formă de pește fiert cu coleslaw. Cina: carne de vită fiartă, și iaurt.
- Micul dejun: cafea. Pranz: ouă fierte, salata cu varză și roșii. Cina: pește fiert sau prăjit.
Meniu timp de 4 săptămâni
Prima săptămână (Mananca micul dejun o jumătate de grapefruit / portocaliu cu ou fiert):
- Mon. luați masa la o alegere de fructe, mânca cât de mult (portocale, mere, caise, pere, pepene galben); cina de carne de vită fiartă.
- Tues. cina file de pui fiert, fără piele; Dine două ouă, salată de legume; gustare cu iaurt și pâine prăjită.
- Miercuri făină de cașcaval, roșii, pâine; cina de curcan fierte.
- Thurs. pentru cina numar nelimitat de citrice într-o singură formă; pentru cină fierte file de pui cu o pâine.
- Vineri făină de două ouă cu legume; cina fiert pește / legume prăjit cu salată; o gustare citrice.
- Sat. masa de prânz cu fructe de o singură specie; Cina cu carne de vita fiarta si salata de legume.
- Sun. masa de pui cu legume fierte în formă, puteți mânca roșii, grapefruit; și pentru cină, se fierbe legumele.
A doua săptămână (micul dejun este aceeași ca și timp de 1 săptămână):
- Mon. la masa de prânz, mânca vițel fiert cu salata de legume; seara să mănânce o pereche de ouă fierte și grapefruit.
- Tues. masa de prânz cu curcan fiert si salata de legume; cina cu ouă și portocale.
- Miercuri pește fiert cu castraveți proaspeți pentru cină; Ouă cu o portocală pentru cină.
- Thurs. masa de prânz mânca ouă, brânză tare conținut scăzut de grăsime, se fierbe legumele; Luați masa două ouă.
- Vineri pește prăjit pentru cină; pentru cina - ou fiert 2 bucati.
- Sat. piept de pui fiert pentru prânz, plus tomate și grapefruit; Pregătiți-vă pentru cina o salata de fructe.
- Sun. masa de prânz friptură de vită friptură, tomate, grapefruit; pentru cina - mananca acelasi lucru pentru masa de prânz.
A treia săptămână cu o descriere totală a întregii zile:
- Mon. mânca fructe în dimineața, nu se limitarea în număr.
- Tues. oferite legume fierte in cantitati nelimitate, dar fara cartofi.
- Miercuri mânca toată ziua, fructe si legume alternante, face salate, mănâncă atât de plin.
- Thurs. pește slab aburit cu legume fierte, se adauga salata de varza vitamina.
- Vineri curcan fiert carne sau de a prăji, mânca împreună cu legume fierte forma.
- Sat. Sun. numai fructe este nelimitat.
A patra săptămână cu o listă de produse specifice pentru fiecare zi:
- Mon. 200 de grame de piept de pui fiert, aceeași cantitate de castravete proaspete, tomate, conserve de ton, fără ulei, o felie de pâine, grapefruit.
- Tues. friptură de vită (200 g), aceeași cantitate de castravete proaspăt, roșii, pâine, un mar sau o para.
- Miercuri bucată solidă de branza degresata, legume fierte, și o pereche de o pereche de tomate castraveti, pâine, portocaliu.
- Thurs. Se fierb 200 de grame de curcan, castravete la fel de mult proaspete, roșii, pâine prăjită, grapefruit, pere.
- Vineri Se fierbe doua oua pe zi mânca 3 bucăți de salata de rosii cu legume, portocale.
- Sat. piept de curcan cu fierte, conserve de ton, legume fierte, doi castraveți și roșii, pâine, mere.
- Sun. servire de cabana branza degresata, castraveți, roșii, două căni de iaurt, grapefruit.
Alte variante ale dietei de proteine și meniul lor exemplară
Pentru că, o varietate de alimente în acest program de dieta este mare, soiuri de dieta, meniul său există multe. Produsele sunt utilizate în aproape aceeași, doar ceva în cazul în care metoda de utilizare, alinierea este diferită. Două dintre cele mai comune dieta de descărcare de proteine - este o dieta de Dyukanu, iar al doilea - de Dr. Robert Atkins. Prin urmare, vezi mai jos - meniu dietetic de proteine în versiunea aproximativă a ambelor metode.
meniu dietetic Ducane
- Micul dejun: omleta cu doua proteine, lapte degresat, cu adaos de verdeturi;
- Gustare: linguri de un an și jumătate de tărâțe fulgi de ovăz;
- Pentru masa de prânz: fiert vițel;
- Gustare: creveți fiert sau alte fructe de mare.
- Pentru cină: fiert carne de miel sau de vițel.
Dr. Robert Atkins
Aceasta dieta este împărțit în două faze principale de două săptămâni fiecare. Prima etapă este adaptarea treptată a organismului la o dieta stricta, care este împărțit în două subfaze, iar al doilea eșec are în mod direct de la orice dulce, făină și alte produse interzise. Mai jos, a verifica afară dieta Exemplu de meniu de Dr. Robert Atkins pentru prima fază:
- Pentru micul dejun găti omletă, mânca somon sărat, ceai;
- La masa de prânz, puteți bea conținut scăzut de grăsime iaurt (cana), fulgi de ovăz (porțiune mică);
- Pentru masa de prânz gatiti carnea de vită fiartă sau piept de pui la cuptor;
- Până la gustare la mijlocul dimineții, pentru a alege un fel de mâncare de pește, probabil, fructe de mare;
- Pentru cină, gatiti somon într-un cazan dublu, iaurt scăzut de grăsimi.
Retete pentru dieta de proteine
Meniul poate include aproape toate produsele utile, și, astfel, la prepararea rețetelor gustoase, observând dieta de proteine, nu vor exista probleme. Ia orice rețetă care va găsi, atâta timp cât vasul a fost slabă și fără utilizarea produselor interzise. Mai jos vă va da cateva retete pe care le puteți utiliza cu succes în programul lor de dieta pierdere în greutate.
Comentarii privind rezultatele de pierdere în greutate
Masha, 25 de ani: „Nu m-am gândit că pierderea în greutate este posibil, aproape fără a limita dieta ta. Câteva luni în urmă, am cântărit 80 kg, și a decis să-l încerce pe mine diete bogate in fibre. El a stat, așa cum ar trebui să fie: două săptămâni. De atunci, a fost nevoie de luni și jumătate, iar rezultatul meu nu se schimbă:. 72 kg "
Anna, în vârstă de 38 de ani: „Am terminat a doua săptămână a dietei, iar scorul meu este de 65 kg, de obicei 73. Sunt extrem de fericit și doresc să extindă această hrană timp de două săptămâni. Dieta nu este complicat, aproape că nu am simt. "
Marina, în vârstă de 21 de ani: „Am folosit pentru a se cântărește 85 kg. M-am așezat pe o perioadă de patru faze Dieta Dukan - a pierdut aproape 15 kg. De atunci, șase luni mai târziu, rezultatele nu vin înapoi, luna viitoare am de gând să stau în continuare cu privire la dieta de proteine, au studiat chiar meniul. "