- aerobic pas pentru pierderea în greutate.
- Exercițiu de răsucire.
- Exercitii pentru slăbire mâini.
- Dr. Bubnovsky exercițiu.
- Exerciții pentru creșterea organismului.
- exerciții eficiente.
- Exercitarea pulover: Tehnica.
- Simulatorul pierde Dolinova cum.
- Exerciții cu linii diastazei.
- Exercitii pentru fese cu bodibarom
Cum se aplica expander carpian (exerciții și reguli de bază), bine cunoscut pentru oricine care este chiar ușor interesat de puterea de formare. Cu toate acestea, nu toate sunt pe deplin conștienți de importanța utilizării acestui simulator de simplu și nepretențios pentru dezvoltarea armonioasă a mușchilor. Faptul este că, din punct de vedere fiziologic al mușchilor mâinii și antebrațului sunt diferite de celelalte, astfel încât creșterea și dezvoltarea lor nu este suficient de puterea de formare convenționale, inclusiv grele de greutate de ridicare intensivă. Pentru fibrele musculare lente tipuri specifice antebrațului și mâinii, sunt exercițiu practic inutile. Ei au nevoie de un fel de formare „maraton“ - exercițiu fără a strecurat, dar prelungite și repetate. Este acestea, și poate oferi o practicanta încheietura mâinii.
Fără formare de înaltă calitate a complexului muscular antebraț și încheietura mâinii nu este format integral și armonios. mușchii Insuficient antrenați de mâini și antebrațele nu asigură rezistența necesară de prindere, astfel încât exercitarea altor grupuri musculare - spate, piept, umeri - nu dau rezultatul dorit, deoarece sarcina este distribuită în mod corect. De aceea, fără a lucra cu extensor carpian cu puterea de formare integrată este indispensabilă.
Cum de a alege expandor
Chiar si echipamente de fitness simplu poate fi de diferite tipuri și niveluri diferite de duritate. Puteți selecta următoarele tipuri de expander carpian:
- Cauciuc „gogoasa“, care se potrivește bine în palma și mai ușor de utilizat, dar a continuat duritate (nu poate fi reglată și, de regulă, este de cel mult 25 kg) și nu întotdeauna ușor de a exercita, poate provoca disconfort atunci când comprimat.
- „Butterfly“ - simulator asemănător clești carpian, în care, în loc de o parte arc metalic. Este aceste mânere din plastic conectate printr-un arc, și stoarce într-un antrenament. Acesta poate fi prevăzut cu un mecanism de ajustare rigiditate. El este cel mai versatil, așa cum este potrivit pentru incepatori si mai sportivii profesioniști.
- Steel expandor - un instrument pentru profesioniști. Acesta poate fi numit extensoare pentru bărbați, cum ar fi formator de oțel poate avea o rigiditate de până la 160 kg. Pentru incepatori acest expandor este mai bine să nu folosească.
Ceea ce ar însemna nici nu a fost preferată, este foarte important de a alege rigiditatea corectă, sau orice satisfacție interioară, nu rezultatul așteptat de formare nu aduce. simulator de carpian corectă ar trebui să permită să producă aproximativ 50 stoarce în aproximativ 1-1,5 minute, dar fără întreruperi. În cazul în care o parte refuză să lucreze mai devreme, așa că are nevoie de mai puțin expandor greu. În cazul în care este ușor de a stoarce într-un rând de mai mult de 100, este timpul pentru a crește sarcina, care este, de a crește rigiditatea.
Exerciții cu expandor carpian
Pentru a-și exercita cu simulatorul carpian da efectul dorit, suficient de câteva ori pe săptămână, timp de 5 minute „se agită“ mâini.
Din aceste studii nu va face rău, dar puțin sau nici un beneficiu. În acest caz, repetate și joacă un rol special sistematic. Când exercițiu cu extensoare carpiene trebuie să urmeze câteva principii de bază:
- înainte de a da cea mai mare parte a periilor de sarcină, trebuie să le amestecați cu un extensor mai puțin rigidă;
- fiecare exercițiu cere 5 la 15 abordări;
- între antrenamente au nevoie pentru a lua o pauză de 3-5 zile pentru a permite mușchilor să recupereze.
Exerciții cu extensoare nu este foarte diversă, dar foarte eficient. Cele mai importante sunt:
- Strângând simulator de carpian tot drumul până la 50-70 de ori într-un rând de 1-1,5 minute, după care brațul ar trebui să se relaxeze timp de aproximativ 3-5 minute.
- La fel ca și în primul exercițiu, dar după stoarcere mâna „odihnă“, într-un stat a subliniat, stoarcere extensorul în aceleași 3-5 minute.
- Țineți comprimat pentru a opri simulatorul până când degetele se îndrepta. După aceea, extensorul este comprimat din nou pentru a opri și exercițiul se repetă.
- Comprimarea alternativă și relaxarea unei mâini cu extensoare pentru a crește timpul de compresie (de la 10 secunde până la minute), perioada de odihnă de relaxare rămâne aproximativ aceeași - aproximativ 30 de secunde.
Ca și în cazul altor puterea de formare, trebuie să urmați secvența și de a crește treptat sarcina atunci când se lucrează cu simulator de carpian.