Acasă> Fitness> Exercitarea cu greutăți pentru bărbați în imagini
Exercitii cu gantere - aceasta este o modalitate foarte bună de a păstra fitness într-o stare bună. Cu gantere, puteți să vă antrenați aproape toate grupele musculare, creste forta si rezistenta musculara. Gantere o serie de avantaje pozitive: în primul rând, ca un echipament sportiv pentru acasă. Ei ocupă puțin spațiu, și în al doilea rând, pentru formarea cu greutăți nu trebuie să fie un atlet cu experiență, și anume de formare cu gantere este potrivit atât pentru începători cât și profesioniști, în al treilea pliabil (compozit), gantere vă permit să ajustați greutatea care vă permite să încărcați grupele musculare slabe.
Un set de exerciții cu gantere pentru bărbați
Exercitarea pentru grupele musculare anterioare ale antebrațului
IP așezat pe un scaun sau pe un scaun, a pus pe șolduri antebraț, mână - un pic înainte de genunchi, cu palmele îndreptate în sus.
Executie: ridicați pensula în sus și de jos, păstrând antebrațele pe coapse. Respira uniform, fără întârziere.
Exercitarea pentru grupele musculare posterioare ale antebrațului
IP: la fel ca și în exercițiul precedent, dar gantere cu palmele orientate în jos.
Executie: ridicați pensula în sus și aduceți-l în jos, menținând antebrațele pe coapse. Respira uniform, fără întârziere.
Exercitarea pentru mușchii de centura scapulară și brațul extensor (triceps)
IP Standul principal, mâinile la umeri, palmele în interior.
Executie: ridicați simultan sau alternativ greutățile în sus. Inspira atunci când ridicarea armelor, expirati - când este coborâtă.
Exercițiu pentru biceps flexor (biceps)
Executie: îndoiți simultan sau alternativ brațul de la cot. Respiratia uniform, fără întârziere.
Primul exemplu de realizare. Aceeași mișcare, dar stând pe un scaun sau o bancă cu coatele de odihnă pe interiorul coapselor (fig. B).
A doua întrupare. Aceeași mișcare, dar stând pe un scaun cu care se confruntă partea din spate a scaunului (figura .in).
Exercitarea pentru mușchii părții superioare a corpului, antebrațe flexori umeri
IP Standul principal, palmele cu care se confruntă coapsele.
Executie: indoi coatele de ridicare gantere sub axile.
Când îndoire mâinile pentru a respira, în extensie - expirati.
Exercitarea pentru extensori triceps umeri - triceps
IP brațele îndoite din cot și a intrat cu capul lui. Gantere privesc partea superioară a spatelui.
Executie: ridicați greutățile simultan sau alternativ, fără a omite coate. Inspira in timp ce îndreptare arme, expirati - în flexie.
Exercitarea pentru mușchii umerilor girdle
Executie: ridicați simultan sau alternativ brațe direct în sus. Inspira la ridicarea armelor și expirati - când este coborâtă.
Exercitarea pentru mușchii umerilor, în special deltoidul
Standul principal IP, palmele cu care se confruntă coapsele.
Executie: ridicați mâinile directe prin părțile laterale sus.
Inspira atunci când ridicarea armelor, expirați atunci când coborâre
Exercitarea pentru umeri și partea superioară a brațelor flexor
Executie: îndoiți simultan sau alternativ brațul de la cot.
Respiratia: uniformă, fără întârziere.
Cealaltă opțiune. Aceleași mișcări, dar nu-i așezat pe un scaun sau o bancă.
Exercitarea pentru mușchii umerilor girdle (muschi care reduc lama si grinzi din spate deltoizii)
trunchiul înclinat înainte de IP în poziție orizontală, brațele în jos în jos, cu palmele spre interior. Spatele este drept.
Executie: lift mână în mână directă, fără îndreptare trunchi.
Inspira atunci când ridicarea armelor, expirati atunci când coborâre.