Dacă te duci regulat la sala de sport, dar efectuați aceeași exercițiu de rutină, este probabil că nu veți vedea rezultate progresive. Este timpul să recunoaștem - nu orice activitate fizica este la fel de eficient pentru un corp frumos. și unele exerciții „de lucru“ este mult mai bine și mai repede decât altele. Mai ales atunci când vine vorba de tonul corpului de ansamblu și silueta atractiv. Iată câteva exemple recente de care „sculpta“ forma perfectă rapid și în siguranță.
1. Genuflexiuni
Partea obligatorie a oricărui program de exerciții de bază, care dau mușchii picioarelor de rezistență și de ton și fese. În același timp, există o mulțime de opțiuni cu privire la modul în care se pot efectua. De exemplu, genuflexiuni cu greutăți libere (gantere sau mreana) - o modalitate de a încercat și adevărat pentru a aduce în plus în formă de întreaga suprafață a piciorului de la fese pentru viței, și în același timp, „înveselească“ mușchii spate, abdomen si umeri, care va primi, de asemenea, cota lor a sarcinii. Se repetă de 15 ori.
2. Spiderman
Exemplul Spider-Man poate fi la fel de „contagios“, dacă vrei să fii ca prietena lui plin de farmec. Stai cu ochii pe tehnica, și sunteți obligați să lucreze și toate partea superioară a corpului și a abdomenului, și mușchii picioarelor. Și, în același timp, pentru a îmbunătăți echilibrul, coordonarea și agilitate. antebraele pe podea -, astfel încât coatele erau exact sub articulațiile umerilor. Picioare trage înapoi. Ridica genunchiul drept la cot. piciorul drept înapoi, continuând să mențină piciorul pe greutatea de câțiva centimetri de la podea, dacă te strecura pe podea, ca și celebrul super-erou sau o șopârlă. Stai această poziție, apoi coborâți genunchiul la poziția de pornire și de a face același lucru pentru cealaltă parte.
3. Jumping Frog
Și lăsați numele nu te superi. Acesta este cazul atunci când „broasca“ este garantat pentru a ajuta la rândul său, într-o prințesă frumoasă. Imitație sărituri amfibian vă va permite să vă întări mușchii picioarelor și a feselor, în același timp, și apăsați. Stand pe podea, picioarele departate, degetele de la picioare extinde spre exterior la un unghi de 45 de grade. Asigurați-vă ghemuit: picioarele îndoite, genunchi în lateral, coapsele paralele cu podeaua. Clasp-vă mâinile împreună în fața castelului la nivelul pieptului. Strângeți fese si trage umerii înapoi. Și acum. Înainte! Asigurați această poziție sari cât mai mare posibil și terenuri încet. Se repetă de 15 ori.
Fandarile ajuta la modelarea fese picioare sexy si puternice. Ca și în cazul ghemuit, executarea corectă și în același timp să consolideze ceilalți mușchi, inclusiv mâinile. În ciuda faptului că practica „atacuri“ spectaculoase la fel de vechi ca lumea, este una dintre acele exerciții care ajuta sa arda cat mai multe calorii în zonele cu probleme. Creșterea sau reducerea încărcăturii cât posibil, aderarea la regulile: larg cu pas - intensitatea expunerii. Puteți efectua fandari cu gantere ușoare. Se repetă de 15 ori pentru fiecare picior. Atenție! Dacă aveți probleme la genunchi - exercițiu ar trebui să fie înlocuit.
5. Push-up-uri
Și cine a spus că a fost apanajul doar oameni? Acel push-up-uri - „taxa“ pentru întregul organism, care poate înlocui o femeie un set de exerciții. Pentru 15 de push-up-uri, va fi capabil de a consolida o veste bună (funcționează în timpul ascensiunii), mușchii picioarelor și, cel mai important, a mări vizual sanii, de fapt, ea va avea sarcina principală. Viața merită să transpire. Știm, știm că va fi foarte dificil! Float truc psihologic: cu atât mai bine vă sunt capabili să se concentreze pe tehnica de scanare, cu atât mai bine forțele tale.