Pentru a avea picioare frumoase, nu are nevoie pentru a pune nici un efort - au înzestrat cu generozitate prin natura lor, dar altii au nevoie pentru a efectua în mod regulat exerciții diferite pentru picioare frumoase pentru a corecta greșelile naturii.
Dar, înainte de a continua cu tine la aceste exerciții, voi spune un lucru: chiar dacă astăzi aveți picioare - ah. aceasta nu înseamnă că este pentru totdeauna.
În această viață nimic nu este permanent, pentru că femeile înțelepte face cu aspectul lor înainte de ziua în care încetează să le dețină.
Exercițiul ideal pentru o picioare frumoase perfect
Înainte de a efectua orice exercițiu, mash un pic musculare. Pentru a face acest lucru, puteți rula în loc timp de 10-15 minute, sau pur și simplu de mers pe jos în jurul camerei, mușchii se va încălzi și pregătit pentru a face exercițiile.
Pentru a selecta exerciții de cel puțin 20-30 de minute. Timpul pe care o alegeți să-și exercite, în special nu contează, poate fi dimineața, la prânz sau seara, nu contează. Dacă prima dată când va fi greu pentru a efectua aceste exerciții (și cel mai probabil va fi așa), începe cu unu-doi-trei abordări, care desfășoară fiecare exercițiu de zece ori, crescând treptat numărul treptat.
1 exercițiu. Odihnindu-se pe podea, cu mâinile și în genunchi în jos, menținând în paralel înapoi la podea. Stânga îndoiți piciorul, astfel încât acesta a format un unghi de 90%, și ridicați-l. Întârzie piciorul în această poziție timp de 5 secunde, iar apoi scade la podea. Exercitarea efectua cu piciorul drept. În mod ideal, acest exercițiu pe fiecare picior pentru a efectua destul de 25 de ori.
2 exercițiu. Pe genunchi, odihnindu-se mâinile pe podea și păstrarea în paralel înapoi la podea, îndoiți genunchi un picior și retrogradat-l la stânga. Leg ridică ușor în sus și în jos, apoi a făcut acest exercițiu pe celălalt picior. Ideal ar fi să meargă la 25 de repetari pentru fiecare picior.
3 exercițiu. Acesta este un exercițiu minunat poate ajuta să nu numai a da picioarele noastre o formă frumoasă, dar, de asemenea, pentru a strânge mușchii talie. Cu o singură mână, se bazează pe deschiderea ușii, un scaun sau un perete și de a efectua leagăne în direcția unuia dintre picioare, piciorul drept păstrat fără îndoire, paralel cu podeaua. Coborâți ușor piciorul, atingând ușor podea, și apoi efectuați o mutare. Apoi, vom efectua aceleași leagăne la celălalt picior. Efectuam ambele picioare acest exercitiu de 25 de ori.
4 exercitii fizice. Intinde-te pe spate, a pus mâinile la spate, le rezema pe podea, de ridicare a trunchiului. Genunchi îndoire ambele picioare, care simulează mișcarea, ca și cum am merge pe o bicicletă. Exercițiul se efectuează timp de 5 minute.
5 exercitii fizice. Intinde-te pe partea dreapta, vom ridica trunchiul, odihnindu lui mâna dreaptă pe podea. Stânga de ridicare picior intarzieri cinci secunde în această poziție și apoi coboară. Rolling peste pe partea stângă, a făcut acest exercițiu pentru picioarele noastre de cealaltă parte. Ne amintim că scopul nostru este de a învăța cum să efectueze acest exercițiu de 25 de ori pe ambele picioare.
6 exercițiu. Cunoscute exerciții „foarfeca“. Intinde-te pe spate, cu mâinile de palmele în jos de-a lungul corpului, pentru a ridica ambele picioare, să reducă și să le reproduc la unghiuri diferite față de podea în lateral. Picioarele drepte păstrează.
7 exercițiu. Ei bine, și, probabil, cele mai multe dintre noastre „favorit“ școală exercițiu - genuflexiuni. Cel mai important lucru pentru a face acest exercițiu corect, atunci efectul va depăși așteptările dumneavoastră. Pune picioarele pe lățimea de 25 cm, un pic de picioare desfășurare, mâini trage înainte la nivelul pieptului. Squat încet, ca și cum ar merge să se așeze pe un scaun. Spatele este drept, tocuri de pe podea nu vine de pe coapsă paralel cu păstrarea podea. Genuflexiuni pentru a efectua mai bine de 15 de ori cu 3 seturi.
După cum puteți vedea, aceste exerciții pentru picioare frumoase sunt simple în execuție. Tu este capabil să le facă în fiecare zi sau la fiecare două zile, și observați treptat modul în care picioarele devin denivelat, elasticitate si forma frumos.
Frumusețe și sănătate pentru tine!