Abdomenul este o problemă de multe femei. Din cauza naturii sale, avem tendința de a acumula grăsime aici, și dieta necorespunzătoare agravează această problemă. Cu toate acestea, producția este întotdeauna acolo. Există exerciții simple pentru a elimina grasimea de pe abdomen și părți laterale care se poate face chiar si la domiciliu.
Vi se pare dificil să intre în blugi le purtai în colegiu acum câțiva ani? Te simți că îți pierzi încrederea dumneavoastră din cauza zonei abdominale mari? Dacă grăsime burtă - este îngrijorarea ta constantă, nu ești singura femeie din lume cu această problemă. Aproape fiecare femeie cu vârsta cuprinsă între 50 și 60 de ani în această lume între nu este mulțumit cu stomacul meu și este în mod constant caută modalități și mijloace de a reduce grăsimea, care este atât de încăpățânare „stocat“.
Perfect burtă - acest lucru
Multe femei doresc să aibă un abdomen perfect, ca sportivii profesioniști și celebrități. Daca visati la un abdomen plat aproape perfect, atunci ar trebui să fie gata pentru câteva schimbări în stilul de viață.
Dacă sunteți o persoană obezi, apoi se scoate grasimea abdominala din stomac - aceasta este o sarcină foarte dificilă. Dar, dacă vă decideți pentru a face rost de un abdomen plat, atunci ai nevoie pentru a merge la sacrificii mari, precum și stoc pe răbdare de fier pentru a-și atinge scopul. Este important să se reducă complet consumul de prăjituri preferate sau burgeri, pizza și înghețată, și să se concentreze pe legume cu frunze verzi, precum și produse care sunt bogate în fibre dietetice. Aceasta este singura modalitate de a reduce talia ta.
Una dintre cele mai bune moduri de a obține o talie subțire - este de a începe exercitarea. Există exerciții eficiente care le puteți face la domiciliu în fiecare zi pentru a vă ajuta în construirea unui stomac frumos, cu linii de presă. Dar, amintiți-vă că cel mai important lucru - este hrană, pentru că 90% din succesul depinde de produsele alimentare.
De ce suferiți de excesul de grăsime de pe stomac?
Este normal să aibă un pic de grăsime burtă, care va ajuta la protejarea și întreținerea organelor. În plus, pentru femei, este foarte important să avem un anumit procent de grăsime în acest domeniu, pentru funcționarea normală a sistemului de reproducere. Dar aici e excesul de grăsime burtă este o problemă uriașă.
Scapă de această problemă, puteți cu exercitii fizice si dieta saraca in carbohidrati.
Mai jos sunt câteva dintre motivele pentru care au exces de grăsime în jurul valorii de burta:
- metabolismul slabă. După ce vârstă „dial“, rata metabolismului organismului incetineste, iar acest lucru duce la o creștere a depozitelor de grăsime în stomac. Femeile sunt mai sensibile la depunerea de grăsime de pe stomac decât bărbații, care se justifică prin funcția de reproducere și de necesitatea de a suporta urmași. Ați putea fi întrebați de ce unii dintre prietenii tăi care consuma alimente prajite si produse de „zahăr“, au un abdomen plat. Principalul motiv pentru aceasta este faptul că prietenii tăi au o rată metabolică mai mare.
- Genetica. S-a dovedit că localizarea celulelor grase pe care le-ați stocat în corpul dumneavoastră depinde de genele tale. Dacă bunicii dumneavoastră sau părinții tăi au exces de grăsime în zona abdominală, sunteți, de asemenea, probabil, va avea în același loc. Există două tipuri de structura corpului: pere și mere. Dacă sunteți în formă de pară, de grăsime în corpul dumneavoastră va partea de jos a corpului: picioare, fese. Dacă aveți un măr, grăsimea se acumulează în jurul valorii de burta.
- Un stil de viață sedentar. Dacă un stil de viață sedentar, fără nici un exercițiu și petrec cea mai mare parte a timpului stând în fața calculatorului sau a televizorului, acesta nu este ciudat că aveți dvs. „colac de salvare“.
- Supraalimentarea. Dacă mâncați mai mult decât corpul are nevoie, atunci greutatea este tastat rapid. Și, combinate cu un stil de viață sedentar, rezultatul sub formă de grăsime burtă apare chiar mai repede.
- Stresul. Acesta este unul dintre principalele motive pentru care oamenii tind să se acumuleze grăsime în jurul valorii de nivelurile de cortizol talii.Povyshenny în organism duce în mod inevitabil la acumularea de grăsime.
Mai mult decât atât, pentru a promova depunerea de grăsime poate sagging musculare, modificări hormonale și tulburări în organism, o varietate de boli, privarea de somn, și așa mai departe.
Dieta pentru talie
Dacă observați că aveți exces de grăsime în zona abdominală, atunci trebuie să reducă imediat aportul de carbohidrati si incep sa ia alimente care sunt bogate in fibre.
Mai jos sunt super alimente care vă vor ajuta la reducerea îngrași:
Împreună cu produsele potrivite, este de asemenea important să se joace de sport, efectua exerciții eficiente pentru a elimina burtă și șolduri. Desigur, produsele alimentare - aceasta este principala parte a succesului, dar, de asemenea, nu se poate face fără activitate fizică.
Prin urmare, pentru a reduce excesul de grasime de pe stomac, trebuie sa combini exercitii fizice si dieta.
talie Sport
În plus, este important să se acorde o atenție la formare. exercitarea corespunzătoare pentru pierderea în greutate burtă și părțile laterale - este cheia succesului.
Dar, după cum știți, pentru a pierde în greutate într-o parte a corpului nu poate, așa că trebuie doar să „arunce“ grăsime pe tot corpul. Pentru a face acest lucru, va aborda orice activitate fizică în cazul în care vă petrece o mulțime de calorii.
De exemplu, alergare, sărituri coarda, joc CrossFit și așa mai departe. Scopul tau - pentru a obține obosit și petreacă cât mai mult posibil de energie.
Dacă vorbim despre formarea unui abdomen frumos în relief, aici deja este necesar să se balanseze presei.
Răsucirea sau criza
Nu există nici un exercițiu este mai bine că funcționează mai bine această zonă decât răsucire. Acestea vor ajuta să scapi de grăsime burtă, dacă exerciții combinate cu o dieta adecvata. Apoi, puteți vedea rezultatele cât mai curând posibil.
Intinde-te pe spate, îndoiți picioarele și picioarele lăsați pe podea. Acum, puneți-vă mâinile în spatele capului. Respirați adânc și ridicați partea superioară a corpului de la podea. Ar trebui să expirati atunci când ridicați corpul. Când vă întoarceți corpul înapoi la poziția de pornire este necesar să respire. Fa acest lucru de 10 ori, și apoi repetând pentru două sau trei abordări.
inversă Crunch
Acesta este un alt exercițiu care vă va ajuta să obțineți cu ușurință scăpa de grăsime. Dar. Nu uita de dieta!
Relaxați-vă pe saltea. Îndreaptă picioarele pe podea. Păstrați ambele mâini pe fiecare parte a corpului. Ridica picioarele, astfel încât coapsele sunt perpendiculare pe sol oțelul. Acum ridica înapoi, astfel încât genunchii erau aproape de piept. Inspira pe măsură ce reveniți la poziția de pornire. Un expirație maxim de torsiune. Se repetă acest lucru de 10 ori în cele trei abordări.
răsucirea rotit
Acest exercițiu este foarte similar cu o poftă de mâncare normală, dar aici trebuie să se rotească, de asemenea, umăr la genunchiul opus. În aceste condiții, a lucrat mai bine mușchii abdominali oblici.
Lie pe o saltea cu mâinile în spatele capului. Îndoiți genunchii și asigurați-vă că picioarele ating solul. Acum muta partea superioară a corpului la genunchi, la fel ca în criza convențională. Dar acum îndepărtați umărul drept înainte, atingând genunchiul stâng. Du-te înapoi și acum brațul stâng al podului în genunchiul drept. Se repetă aceeași procedură de 10 ori pe fiecare picior în trei abordări.
Exercitarea „biciclete“
Acesta este un alt exercițiu care vă va ajuta pentru a face zona din jurul abdomenului frumos.
Intinde-te pe podea sau pe saltea și să păstreze ambele mâini pe fiecare parte a capului. Acum ridica ambele picioare de pe sol, acestea ar trebui să fie îndoit din genunchi. Acum, trage genunchiul drept aproape de piept și îndreptați piciorul stâng înainte. În același timp, răsuciți trunchiul și cotul stâng încerca să atingă genunchiul drept. Faceți același lucru pe de altă parte. Toate acestea, fără o pauză și de odihnă, înlocuind alternativ partea. Face exercitarea înainte de ardere și de zece secunde.
Tot ce trebuie este să urmați aceste exerciții eficiente și ușor pentru a vedea diferențele vizibile în dimensiunea taliei după câteva săptămâni. Puteți face aceste exerciții la domiciliu fără ajutorul sau îndrumarea unui antrenor profesionist.
Dacă repetați aceste exerciții în mod regulat, nu vei pierde doar in greutate, dar se va găsi o burtă frumos în relief.
Dar, mai presus de toate, să acorde o atenție la nutriție și antrenament mai activă, care consumă multă energie. Ai nevoie pentru a face o diferență în cantitatea de calorii consumate și a consumului. Al doilea parametru trebuie să fie întotdeauna mai mare.