Există multe exerciții diferite. care nu ia o mulțime de timp și de a ajuta pentru a elimina grasimea de pe abdomen. Pentru a face propriul abdomen plat Marea Britanie, este necesar să se aplice exercițiului, care va ajuta la pompa muschii abdominali, precum și apoi să le păstreze în formă bună. Și, de asemenea, să ajute la reducerea ventral abdomen și grăsime corporală. Ei bine, că stomacul pompat și strâmt nu se ascunde în spatele unui strat de grăsime, trebuie să ardă grăsimea.
Toate exercițiile sunt proiectate pentru muschii abdominali sunt de trei tipuri principale: exerciții pentru „inferior“ exerciții de presă pentru „superior“ și apăsați exerciții pentru mușchii abdomenului și oblici. Cel mai bun moment pentru a exercita este exercițiul de dimineață ar trebui să se facă pe stomacul gol sau după o masă de 2-3 ore. Pentru a deveni la fel de eficient ca o clasă, este necesar să se repete fiecare exercițiu de 20-30 de ori pentru a începe efectuarea de cel puțin două abordări diferite. În fiecare săptămână, aveți nevoie pentru a crește sarcina.
Complexul de exerciții: Ia poziția de pornire - se intinda pe podea, pe spate, picioarele în genunchi ar trebui să fie îndoite, șosete de podea ar trebui să fie tăiate. Această situație poate garanta mușchii picioarelor din față (mușchii gambelor și zona de „golife“), nici o sarcină, mâini care deține capul lui. Ridicați partea superioara a corpului pe expiratie, astfel încât lama sa desprins doar câțiva centimetri de la podea. Pe inhala, a reveni la original, poziția de pornire. Asigurați-vă întotdeauna că nu a crescut în organism cu puterea armelor, și în detrimentul mușchilor abdominali, de asemenea. Acest exercițiu se bazează pe partea „superioară“ a presei.
Următorul exercițiu este proiectat pentru partea inferioară a presei. Ia poziția de pornire - de asemenea, pe podea, se află pe spate, îndoiți genunchii, mâinile în spatele capului, picioarele sunt dispuse paralel cu podeaua, îndoiți picioarele „utjuzhkom“. Pe expiratie, cu extensii de picior, ia-le departe de tine, dar fă-o, astfel încât, în același timp, ei au fost, de asemenea, paralel cu podeaua. Pe inhala, a reveni la poziția sa inițială.
Apoi, puteți începe să-și exercite pentru mușchii oblici și stomac. Ia poziția de pornire - la fel ca și în exercițiul precedent. Expirație întinde cotul drept la genunchiul stâng, iar la expirație de a reveni la poziția inițială. Apoi, respectiv, și se întind cotul stâng la genunchiul drept. La efectuarea acestui monitor exercițiu la o „răsucire“ un stomac satisfăcut și forță musculară.