Esența dietei Kim Protasov
Esența dietei este după cum urmează.
Cum dieta Protasov? Ea se bazează pe principiul deja cunoscut de nutriție adecvată, și anume respingerea alimente grase și dulci, alimente comoditate, sare in exces de alcool. Dieta de bază - proteine de înaltă calitate și carbohidrați complecși.
- Potrivit statisticilor, fiecare a doua persoană din lume suferă de o lipsă de proteine. În acest sens, suntem bântuiți de sănătate precară, epuizarea sistemului nervos, lipsa de energie, confuzie, pierderi de memorie și o serie de alte boli. Recomandă Protasov fiecare persoană mânca până la 100 de grame de proteine pe zi. În proteine sale dieta va acționa în corpul dumneavoastră din carne, pește, produse lactate.
- Carbohidratii complecsi se gasesc in cereale si legume au un efect pozitiv asupra proceselor metabolice din organism și să ofere suficientă energie pentru o persoană de muncă fizică și mentală. În timpul „protasovki“ te obișnuiești cu „corecta“ hidrati de carbon, procesarea, care, de altfel, a petrecut mult mai multă energie decât divizarea rapidă și carbohidrați simpli. De-a lungul timpului, ciocolata si briose nu se va părea atât de vitală.
- Pentru a accelera procesul de pierdere în greutate dieta implică limitarea grăsime. O reducere semnificativă a grăsimilor animale vă va proteja de sentimentul de greutate in stomac dupa masa, arsuri la stomac, lipsa de energie.
Protasov dieta - Meniu
produsele autorizate
- Toate legumele, întotdeauna crude. Orice tratament termic reduce dramatic cantitatea de vitamine pe care aveți nevoie pentru o dieta sanatoasa.
- 5% grăsime Dairies. Acest iaurt, brânză conținut scăzut de calorii, branza de vaci, iaurt. Dacă aveți lapte ventilator mare a permis să bea 300 ml de băutură pe zi, cu condiția ca conținutul de grăsimi nu va depăși 1,5%. Găsiți România brânză 5% grăsime este destul de dificil, deoarece o dieta formata din Israel, în cazul în care un produs este disponibil. Mananca branza cel mai scăzut de grăsime, care pot fi găsite în magazin, în cantități mici.
- Pui ouă fierte.
- mere verzi.
- Carne slaba, carne de pasăre, pește - în cantitate de până la 300 g pe zi, începând cu 3 săptămâni. Carne și pește fiert, se coace, gatiti fara ulei si sare la un nivel minim.
- apă potabilă curată.
- Proaspat stors sucuri și sucuri proaspete din legume fără sare și zahăr.
- Ceai și cafea fără zahăr.
produse interzise
- Zahăr sub toate formele sale.
- produse de patiserie dulci, toate deserturi dulci, ciocolata, inghetata.
- Cârnați, produse semifinite.
- Produse lactate cu aditivi (masă caș de iaurt, dulce, produse kefir).
- brânză moale, cum ar fi brânza feta și, deoarece acestea conțin o mulțime de sare.
- sucuri ambalate.
- Unt și ulei vegetal.
- Cereale, paste, cartofi.
- Fast food.
- Pâine.
- Alcoolul.
Dieta 1-2 săptămâni
In primele 2 saptamani, va trece la un regim alimentar diferit și să mănânce numai legume și produse lactate cu un conținut de grăsime de până la 5%. Legume și salate pot fi preparate pentru a le umple cu iaurt natural și le puteți mânca singur. În plus, în fiecare zi mânca 1 ou de pui fiert si 3 la mere verzi. Respectați întotdeauna modul apă - la 2 litri de apa pura pe zi. În cazul în care ouăle nu sunt produsul preferat, reduce consumul de până la 3 bucăți pe săptămână.
Pe o dieta de Protasov 1 săptămâni ameliorează corpul, îl învață să mănânce alimente sănătoase. Mulți au remarcat sentimentul de luminozitate și fericire, chiar și în această perioadă dieta Protasov.
Săptămâna 2 vă va da un adevarat miracol, pentru că vei simți că nu numai pierde in greutate, dar, de asemenea, pierde pofta de alimente nesanatoase - cârnați, carne prăjită grase, dulciuri.
Dieta poate parea destul de plictisitoare și monotonă. Va oferim rețete pentru mâncăruri delicioase pentru fiecare etapă, le veți găsi la sfârșitul anului.
Dieta 3-5 săptămâni
Pentru produsele deja cunoscute adăuga unele carne slabă, carne de pasăre sau pește - nu mai mult de 300 de grame pe zi. Acest lucru va fi suficient pentru a se asigura că organismul dumneavoastră este o proteină completă, pentru a restaura procesele metabolice din organism și care este remarcabil, chiar mai mult pentru a reduce dorinta de a manca dulce. Deoarece corpul, care primește toate materialele necesare, se simte sănătos și nu are nevoie de „reîncărcare“ ciocolata pentru detensionare.
5 săptămâni finalizat a doua faza a dietei Protasov. Review-uri spun că în ultimele 2 săptămâni, nu este pierderea in greutate cea mai intensă. Prin urmare, în cazul în care pe o etapă pierderea în greutate a fost neglijabilă, nu disperați și să urmeze sistemul. Rezultatele nu sunt lungi în vin.
Dieta Părăsirea Kim Protasov
În cazul în care, după 5 săptămâni de dietă brusc înapoi la lista anterioară de putere, în mod inevitabil, vei câștiga toate kilogramele pierdute. După cum reiese din feedback-ul. pasiune la supraalimentare la sfârșitul „protasovki“ dispare. Cu toate acestea, cunoașterea regulilor de ieșire din dieta vă asigură salva rezultatele.
Protasov recomandă încă 5 săptămâni, timp în care se va introduce treptat noi alimente la dieta. Ghidat de normele propuse de nutritionist israelian, puteți face pentru o dieta Protasov pe zi, adică mânca aproape totul, se limita la produsele figura dăunătoare.
- La săptămâna 6, se adaugă meniul de fulgi de ovăz, fierte în apă.
- 7 săptămâni, înlocuiți merele din orice alte fructe, care sunt pe gustul tau.
- La săptămâna a 8, răsfățați-vă cu fructe uscate.
- La saptamana 9 expune legume la tratament termic - tocană, se fierbe, gatiti pentru un cuplu.
- De la 10 săptămâni, se adaugă bulioane de carne și supe lor.
Recomandări generale pentru ieșirea din dieta:
- reduce conținutul de grăsime al produselor lactate;
- în salate de legume, se adaugă ulei vegetal;
- grăsimi conta - nu mai mult de 35 de grame pe zi;
- începe ziua cu terci, combinarea cu salate de legume sau branza;
- în loc de unele produse lactate mananca carne mai slabă;
- 1 lună după dieta nu mănâncă paste, orez și produse de panificație.
Protasov dieta - rezultate
Rezultate Dieta pentru fiecare individ, pentru că numărul de kilograme pierdute depinde de greutatea inițială și conținutul caloric al meniului, pe care îl alege pentru ei înșiși. Dar recenzii ale dietei aproape 100% din pozitiv. Slimming nota lipsa de foame, pentru a îmbunătăți starea părului și a unghiilor, și, desigur, reducerea volumului.
Protasov dieta - rețete
Salata „prospețime“
- rosii - 2 buc.
- castravete - 1 unit.
- ridiche - 1 unit.
- Ceapă - 1 unit.
- verde,
- otet - 1 lingura
Se taie toate ingredientele, se amestecă, se condimentează cu otet. Salata este delicioasa cu patrunjel proaspat si marar. se adaugă 1 ou fiert dacă se dorește.
Salata de usturoi cu dovlecei
- dovlecel - 1 unit.
- Ceapă - 1 unit.
- Usturoi - 2 catei,
- mărar,
- muștar.
dovlecel cojit toca folosind o răzătoare, se toaca marunt ceapa, se amestecă ingredientele. În muștar, se adaugă mărarul tocat și usturoiul zdrobit. Sezonul salata cu sos de muștar, un pic de sare.
- castravete - 2 buc.
- tomate - 3 unități.
- ardei dulce proaspete - 0,5 buc. roșu și 0,5 buc. galben,
- Ceapă - 1 unit.
- Usturoi - 2 catei,
- suc de lamaie - 1 lingura,
- verdeață.
Scoateți coaja de roșii și se toacă fin. 1 castravete și jumătate de ardei trimite într-un blender, se adauga o ceapa tocata si usturoiul, bate pana se omogenizeaza. Castravetelui rămase și jumătate din piper tăiat cu un cuțit. masa vegetală creamed se diluează cu apă pentru a da supa, se adaugă legumele rămase și la frigider. Se decoreaza cu ierburi și se servește.
Omleta în protasovski
- ou - 1 unit.
- caș (brânză opțional) - 150 g,
- verdeață.
Intr-un blender, amestecati toate ingredientele, se adauga sare dupa gust. Omletă de gătit într-un cuptor cu microunde pentru a fi de trei minute. Se decoreaza cu ierburi.
Desert este protasovski
- măr - 1 unit.
- iaurt - 3-4 linguri,
- scorțișoară,
- sos de mere pentru copii - 1-2 linguri
Apple a zdrobi folosind o răzătoare, umple-l cu 4 linguri iaurt, dupa gust, se adaugă un pic de scorțișoară și copilul piure.
Carne în iaurt
- pui - 0,5 kg
- iaurt - 1 cană,
- condimente,
- Ceapă - 1 unit.
- Usturoi - 3 catei.
Se taie carnea în porțiuni, sare, se adaugă condimentele și se umple cu 200 ml de iaurt. Lăsați carnea de pui la marinat într-un loc rece timp de o oră. măruntiți ceapa, usturoiul zdrobi și se prăjesc legumele în tigaie. Trimite focul bucățile de carne, și după un timp, se toarnă restul de marinată. Se acopera tigaia cu un capac și se fierbe până când carnea este gata.