Reguli generale pentru produsele alimentare
ABC Dieta a fost creată în Statele Unite ale Americii. Ei observa oameni care au vizitat Ana Boot Camp Camp. Toți cei care doresc să plece cu excesul de greutate fiind, în conformitate cu antrenor respecta regulile alimentare stricte, și de a efectua exerciții fizice.
Dieta spune că trebuie să mănânci un mod echilibrat, fără a renunța la mese delicioase și nutritive. Meniu pretinde pentru a exclude utilizarea alimentelor „junk“ care determina formarea de acumularea de grăsime în organism.
Toate produsele sunt împărțite în trei grupe, care se aseamănă cu culoarea luminii lor:
La elaborarea meniului întotdeauna vedea care grup este aceasta sau că produsul, astfel încât să nu perturbe respectarea alimentelor dietetice.
Regulamentele ABC dieta:
- Incearca sa mananci de sase ori pe zi, în porții mici. Aceasta dieta permite să nu încarce sistemul digestiv puternic și duce la secreția normală a enzimelor digestive;
- Feluri de mâncare se fierbe, se fierbe, gatiti pentru un cuplu. Amintiți-vă că mâncăruri prăjite sunt strict interzise;
- După ce mănâncă mâncarea pe care nu ar trebui să se întindă imediat în jos pe canapea, sau de a efectua orice acțiune fizică grea. Cel mai bine este să ia o plimbare în aer curat într-un ritm lent;
- Încercați să păstrați cea mai mare parte din dieta ta este formata fructe si legume.
Nutriție luni
ABC dieta, care este proiectat pentru 30 de zile vă permite să resetați această lună aproximativ 12 kg. În paralel cu alimentele dietetice este necesară pentru a face exerciții fizice, în scopul de a obține rezultatele dorite.
Începe o dieta este recomandata din deversarea zilei, care cade pe un week-end. Apoi, în termen de o lună, trebuie să urmați norma de calorii.
Conținutul de calorii în prima săptămână
- Prima zi - 850 kcal, a doua - 800, al treilea - 750, a patra - 700, al cincilea - 750, al șaselea 800, a șaptea - 850 kcal.
Calorii pentru a doua săptămână
- Prima zi - 750 kcal, 700 -650 a doua a treia, a patra - 600, al cincilea - 650, 700 al șaselea, al șaptelea - 750 kcal.
conținutul caloric al a treia săptămână
- Prima zi - 650 kcal, al doilea - 600, al treilea - 550, a patra - 500, al cincilea - 550, 600 al șaselea, al șaptelea - 650 kcal.
Calorii în a patra săptămână
- Prima zi - 550 kcal, a doua - 500, al treilea - 450, a patra - 400, al cincilea - 450, 400 al șaselea, al șaptelea - 550 kcal.
În ultima zi a respectării dietei ABC timp de 30 de zile și de a efectua post.
Este important ca dieta timp de 30 de zile a constat în principal din legume, fructe și proteine. Proteina este importantă, deoarece nu permite să piardă masei musculare, astfel încât numai grăsimea va fi arsă.
Versiunea Light a dietei
ABC dieta cu un exemplu de realizare a luminii, proiectat pentru 30 de zile este greu de susținut. Lumina are contraindicații - dieta nu poate respecta persoanele care au probleme cu stomacul.
Complet dietă ușoară constând în 30 de zile, dar până la urmă nu poate păstra. De asemenea, dieta lumina poate fi repetat mai mult de o dată în doi ani. După absolvire a recomandat într-un ritm lent, pentru a crește caloric zilnic. Dacă imediat mânca toată greutatea pierdută în termen de 30 de zile pentru a merge înapoi.
alimente de calorii pentru o lumina dieta in 30 de zile pot fi găsite pe internet. Ultima zi de conformitate dietetice ar trebui să conducă la foame.
După o lună de dieta va fi capabil de a scăpa de 8 - 15 kg. Pentru a salva rezultatul, încercați să mănânce corect și echilibrat. De exemplu, se poate observa în continuare sistemul de minus 60 Ekaterinoy Mirimanovoy. Pe aceasta puteți afla mai multe pe paginile de Internet.
Putere pentru 50 de zile
Versiunea clasica a dietei ABC timp de 50 de zile. 50 de zile nu se va pierde numai de grăsime, dar, de asemenea, reduce dimensiunea stomacului. Omul din spatele 50 denechki obișnuiți să mănânce porții mici de alimente. intestinele șterse de zguri și alte substanțe nocive. Tabelul de mai jos prezintă un grafic de calorii pentru toate cele 50 de zile.
putere estimată pentru o zi la 100 de calorii
În cazul în care dieta timp de 50 de zile, se recomandă să respecte un astfel de meniu, calorii 100 calorii:
- Au micul dejun o jumătate de măr și apă;
- Dine mere și jumătate cu apă;
- Luați masa la un castravete.
Astfel, pentru micul dejun și masa de prânz, mananci 40 de calorii, iar cina este de numai 20 kcal.
putere estimată pentru o zi la 200 de calorii
- Au micul dejun cu cafea neindulcit, cu o bucată de pâine neagră (40 de calorii).
- Dine mar mare greutate de 100 kcal și apă.
- Luați masa morcovi fierți, fără ulei și ceai neindulcit (60 kcal).
putere estimată pentru o zi la 300 de calorii
Dieta pentru 50 de zile, sub rezerva de 300 de calorii pe zi, este după cum urmează:
- La micul dejun un mar neindulcit de mijloc și cafea;
- Prânzul de varză fiartă și salată de castraveți, roșii, ceapă. salata de sezon cu o lingurita de smantana;
- Luați masa de ton și ceapă la cuptor cu ierburi.
Pentru micul dejun și masa de prânz veți mânca 70 de calorii si cina 100 kcal.
putere estimată pentru o zi la 400 de calorii
- Au micul dejun 30 de grame de cereale, un pahar de lapte.
- Luați masa de pui fiert cu frunze de salata, conserve de mazăre (15 grame).
- La masa de prânz, mânca un măr.
- Luați masa de brânză tare și ceai neindulcit.
putere estimată pentru o zi la 500 de calorii
- Au micul dejun ou prăjit, o felie de pâine neagră cu gem și ceai neindulcit.
- Luați masa cotlet de vită, hrișcă fierte, castraveti si suc de portocale.
- La masa de prânz, mânca câteva căpșuni cu ceai verde neindulcit.
- Luați masa de mere coapte, branza de vaci scăzut de grăsime cu miere.
Efectuarea de meniu dietetic ABC timp de 50 de zile, asigurați-vă că pentru a urmări produsele de calorii și sfaturi de la un dietetician. De asemenea, nu uitați să luați în considerare preferințele și dorințele lor - ce produse sunt cele mai place. Acele produse pe care nu le place, nu începe să mâncați de dragul dietei. Beneficiați de ei nu vor.
Este important să se bea o mulțime de feluri de mâncare de fructe și legume, astfel încât organismul primește vitaminele necesare pentru pierderea în greutate.
Contraindicații pentru a se conforma FAA dieta
Dieta alimente nu poate respecta mai mult de 50 de zile. De asemenea, dieta este contraindicat în imunitate redusă, ca un adolescent, femeile însărcinate și care alăptează.
De asemenea, dieta nu pot fi observate în bolile cronice, deoarece poate provoca le recidiva.
Sub rezerva dieta ABC, o persoană poate fi în mod constant într-o stare proasta, concentrare slaba, oboseala pe tot corpul. Acesta poate fi, de asemenea, părul a început să scadă și rupe unghiile.
Din acest motiv, înainte de a începe o dietă pentru a se conforma FAA, se recomandă să se consulte întotdeauna un medic.
În cazul în care conformitatea cu un meniu dietetic duce la sănătate precară, opriți imediat dieta. Dacă este necesar, du-te la medic, și de a schimba dieta la o dieta mai rațională și bogată.
Acum știi ce o dieta ABC dieta, cât de multe zile, este necesar să se observe ce alimente puteți mânca, dar din ceea ce ar trebui să fie abandonate. Este important să se urmeze toate recomandările unui nutriționist, dar înainte ca să se consulte cu un medic, astfel încât să nu provoace exacerbarea bolilor cronice existente.
(Nu există voturi Fii primul)