De ce am nevoie de proteine? și dacă este necesar sau posibil să se facă fără el?
Proteine - un „sacru“ aditiv în fitness și culturism. Orice nou venit să meargă pe calea creșterii musculare, gata de a bea litri de aditiv, crede în efectul său magic. Vis, desigur, o mare, dar după ce a băut o proteină după un antrenament și se așteaptă să accelereze creșterea mușchilor este absurd.
Proteine - este vorba de sport un supliment de proteine, care constă dintr-un lanț de aminoacizi, ele sunt baza mușchilor noastre, care de creștere începe numai atunci când suntem în organism, creând un sold pozitiv de azot.
tipuri de proteine
Există mai mult de 5 tipuri de origine proteine. Tabelul de mai jos prezintă principalele tipuri, cu avantajele și dezavantajele lor.
Aceleași proteine diferă în puritatea lor și gradul lor de asimilare:
• Concentrat - purificarea cea mai simplă a produsului este conținut în compoziția de proteine 70-80% per 100g. produs.
• Izolați - un produs mai rafinat. Conține proteine de 90%. Lactoza și grăsime este aproape acolo.
• hidrolizată - cel mai rapid asupra absorbției proteinei prin hidroliza moleculelor mari de proteine sunt defalcate în cele mai mici. Principalul dezavantaj - un preț foarte ridicat.
Am nevoie să bea proteine?
Acum hai sa vorbim despre utilizarea de proteine dupa un antrenament. Totul, probabil, a auzit despre proteine-carbohidrati „fereastra mica“. care este deschis pentru ore după exercițiu. Deci, este un mit, există o „fereastră“ imens, care este deschisă în timpul zilei, după un antrenament, și chiar în a doua zi a sintezei de proteine este crescut cu 33%, aceste informații nu sunt luate din tavan, dar din cauza experimentelor pe care le-am putut studia. Odată ce ne-am dat seama că nu există un pic „fereastră mică“. se poate concluziona că este important să se cantitatea și calitatea de proteine consumate, mai degrabă decât viteza lor, astfel proteinele rapide nu au un avantaj față de produsele alimentare convenționale. Care este punctul de a veni la magazin pentru a 9-00 dacă puteți cumpăra produsele numai după deschiderea de la 10-00. Acest lucru este important, deoarece aminoacizii liberi hidrolizații și sunt foarte scumpe, spre deosebire de produse simple.
Dacă vă decideți să cumpere o proteină, cel mai bine este să cumpere două cutii de concentrat de zer decât un complex de acid hidrolizat sau amino.
recomandări
Unii oameni de proteine este o stare foarte neplăcută - diaree din cauza intoleranței la lactoză (zahăr din lapte), proteina conținută în corpul lor. Dacă nu pune laptele, vă este contraindicat concentrat de proteine din zer, deoarece conține lactoză. Doar trebuie să interfereze cu orice proteină pe apă. Vii izolate sau non-proteine lactate, cum ar fi ouă.
Beneficiile de proteine
Spre deosebire de alte suplimente de sport pentru proteine, am vedea unele beneficii.
Deci, de ce avem nevoie de proteine?
1. Nu se poate obține cantitatea potrivită de produse proteice.
Dar eu nu văd o problemă aici, dacă aveți o greutate mai mică de 100 kg. (500 g. Carne + 500 c. Curd este deja 190 c. O proteină care este suficientă pentru 100 kg persoană).
2. Stai pe o dieta, aveți nevoie pentru a reduce dieta de calorii si vei deveni plictisitor sânii fierte.
Apoi, vă puteți trata cu un izolat de ciocolată.
3. Nu-ți place brânza de vaci (o proteină lungă).
Apoi, o puteți înlocui cu cazeina proteine, dar nu este foarte gustos și costisitoare.
În fiecare zi primesc întrebări de tip „om, modul de a face proteine pentru a obține masa musculara?“, Și altele. Așa că o să-ți spun. O portie de proteine ≈ 150 kcal si sa creasca trebuie sa consume 3000 de calorii, de exemplu, și dacă nu ajunge pe hidrații de carbon, proteine nu va ajuta, pentru că în loc să fie folosit ca material de construcție, acesta va merge la securitatea energetică.
O alta ar dori să adaug că producătorii și vânzătorii de nutriție sport recomandăm să interfereze cu proteinele din lapte. Dar, dacă se amestecă izolat sau hidrolizată cu lapte, toate avantajele de a stăpâni viteza pierdem, pentru că din cauza laptelui, vom reduce această rată.
Pentru iubitorii de matematică
proteină Bank (2,3 kg) ≈ 4000 RUB.
70 porții de 25 grame. proteină
Banca de proteină ≈ 1750 m. proteină
1 oz. proteină ≈ 2,2 ruble.
1 kg de pui ≈ 200 ruble.
1 kg de carne de pui c ≈ 200. proteină
1 oz. proteine = 1 freca.
Pe această bază, putem concluziona că aportul de proteine ne costa de 2 ori mai scumpe decât produsele alimentare.
Dacă nu sunteți gata să concureze și să nu stea pe o uscare rigidă. dacă aveți o greutate mai mică de 100 kg, în cazul în care nu aveți un venit ridicat, vă sunt susceptibile de a cumpăra proteina nu este necesară.
- Care proteină este selectată
- Cum de a alege o proteină
- Cum să luați în mod corect nutriție sport
- Am nevoie să beau aminoacizi?
- Consumul de înainte și după exercitarea
- Cele mai favorabile aminoacizi
- fereastră carbohidrați
- Cum de a alege producătorii de nutriție sport sau 10 trucuri