În ciuda abundenței de informații pe internet, precum și beneficii speciale, mulți începători nu știu ce proteine - ceea ce este și cum să acționeze. În același timp, ele sunt în mod activ consumul de suplimente bazate pe ea, uneori la întâmplare, ignorând toate regulile de admitere.
De ce corpul de proteine
Fiecare persoană începe să se angajeze în sport, urmărind orice obiectiv:
- îmbunătățirea stării de sănătate
- Pierdere în Greutate
- creștere în greutate
- se potrivesc păstrarea
Și așa mai departe. În orice caz, toată lumea vrea să obține mai puternic, mai sănătos pompat în sus. Și în toate aceste procese, un rol important este jucat de sistemul muscular, este responsabil pentru toate mișcării umane comise. Fără dezvoltarea sa nu poate fi atins rezultate sportive.
Cu toate acestea, prin ele însele, chiar și la antrenament intensiv, mușchii să crească și să îmbunătățească, nu se poate. Au nevoie de elemente de construcție - aminoacizi care formează structura compusului complex - proteine musculare.
Natura intenționat care mănâncă în mod corect, persoana care primește cantitatea corectă de alimente bogate in proteine de plante și produse de origine animală. Cu toate acestea, valoarea sa este în mod clar echilibrată și care vizează să asigure o capacitate optimă de a trăi într-un mod standard de viață, în comparație cu sportul, ceea ce presupune putina activitate fizica.
În medie, a produselor, o persoană poate primi pe zi cantitatea de material egală cu 1 g / 1 kg de greutate corporală. Pentru sportivi, acest lucru nu este suficient, au nevoie de 2 sau chiar de 3 ori mai mult, pentru ca muschii lor sunt expuse în mod constant la stres și are nevoie de hrană regulată pentru creștere, recuperare și dezvoltare. Că de ce ai nevoie de atlet proteine - o bucată suplimentară de proteină pură, cu scopul de umplere nevoile în continuă creștere ale organismului.
S-ar crede, de ce? La urma urmei, în cazul în care proteina lipseste, acesta poate fi obținut prin consumul unei doze duble de mese regulate. Dar, în același timp, trebuie remarcat faptul că produsele pe care le obține un alt buchet de impurități - grăsimi, carbohidrați, colesterol, de asemenea, în volum dublu. În plus, așa că mulți vor supraîncărca tractul digestiv și pur și simplu nu va fi capabil să proceseze fiecare substanță pe deplin, de transport-l în scopul propus. Un material pentru aditivii într-o formă concentrată, substanțial pură, acesta este trimis direct la depou muscular, corpul și stomac împiedicând.
Buclele primirea de proteine
Durata totală a ciclului de zi cu zi cuprinde 3-4 suplimentarea. Luați în considerare de ce consumul de proteine la fiecare dintre ele separat.
Dimineata. De-a lungul nopții corpul a fost adormit și nu a primit sau de primit, dar nu în cantități mari, proteine. piscina de aminoacizi cu mai multe poistoschilsya, deoarece chiar și într-o perioadă de repaus, mușchii continuă să scadă, recuperat din stresul zilei și chiar să crească. În caz contrar, ne-ar obține în sus „rupt“, iar dacă nu este odihnit. Dimineața, mușchii care au nevoie urgentă de completare sau înfometat pentru acțiuni suplimentare, organismul incepe sa se descompuna incepe de proteine musculare catabolism. De aceea, o băutură de proteine în dimineața - pentru a restabili piscina anabolizanți.
În timpul zilei, este luată pur și simplu pentru a sprijini concentrația de aminoacizi. Cu toate acestea, este în această perioadă, de obicei, au un prânz strâmt și ceai de după-amiază, astfel încât suplimentarea în acest moment nu este critic, daca mananci bine orice alimente bogate în proteine, și - carne, ouă, orez, mazăre, soia, lapte și lapte produse. Proteina a aditivilor necesare în această perioadă numai în cazul în care nu a fost posibil să mănânce.
Înainte de formare, pentru a sprijini sistemul osos în perioada de încărcare, și bea amestecul. Cu toate acestea, această metodă nu este, de asemenea, atât de important, dacă este utilizat predtreniki, BCAA, și plin de rata de proteine și astfel încât să obțineți restul - a aditivilor și a ingredientelor.
Dar, după antrenament vine deficit de proteine, deoarece organismul a cheltuit toate resursele sale pentru a efectua mișcări active și, în plus, încălzită, fibrele musculare deteriorate necesita portii complete de proteine pentru recuperare, suprimarea oboseala, activarea de creștere.
Ne-am dat seama de ce există o proteină în după-amiaza și seara, dar de ce-l bea pe timp de noapte? Faptul este că, în timpul nopții, procesele fizice din organism nu se estompeze, ele încetini doar în jos. Aceasta este, mușchii continuă să crească, de asemenea, au restaurat, precum și toate celelalte organisme de odihnă. Dar, în cazul în care au ajuns la această porțiune de „alimentare“, în cazul în care bea o proteină zi acționează 3-4 ore, iar visul dureaza 8-10? Pentru această băutură înainte de a merge la culcare - amestec lent ridicat de proteine. Ele sunt digerate foarte lungă durată, porțiuni mici și în același timp, alimenta masa unui număr suficient de aminoacizi proteinogenici 8 până la 12 ore.
funcţia de proteine
Devine clar că aceste suplimente sunt pentru musculatură - pentru dezvoltarea sa, reconstituirea resurselor energetice, reducerea, protecția împotriva dezvoltării catabolism. Dar ce alte funcții pe care o desfășoară și modul în care pentru a ajuta organismul?
De fapt, proteina este utilizat pentru a regla un număr foarte mare de procese, nu numai muschii de sprijin, deși aceasta este sarcina sa principală.
Funcțiile suplimentare ale amestecurilor de proteine includ:
- Suport lipoliza
- Încetinirea asimilarea rapidă a carbohidraților
- Stabilizarea activității cardiace
- Stimularea producției multor hormoni, inclusiv insulina
- Recuperarea și agravarea reacțiilor cognitive
- Creșterea ratelor de putere
- Sprijină sistemul imunitar
- Îmbunătățirea stării pielii
Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că suplimentele pe baza de proteine sunt în nici un caz un panaceu și o „mină de aur“, în realizarea unor performanțe sportive. Cu ajutorul lor, tocmai am petrecut organismul este aprovizionarea din surse regenerabile, materiale de construcție pentru utilizare ca un mușchi. Ele nu ar trebui să fie luate în considerare mai mult ca un supliment important, concentrandu-se pe o dieta sanatoasa, odihna, exercitii fizice.
înregistrări similare
- Review-uri de 100% Cazeină Gold Standard cu Optimum Nutrition
- Ce creatina mai bine sau proteine
- uscare Proteine