1. Din punct de vedere al sănătății fizice este aproape optim. Reducerea doza zilnică uzuală de nicotină și gudron, corpul fumător se adapteaza la noile conditii - un plus.
2. Pentru a reduce numărul de țigări fumate prin creșterea intervalele de timp psiholgiechski mai greu decât renunțe imediat.
Pentru a încerca să renunțe la fumat a fost treptat de succes înainte de a începe această acțiune este necesară pentru a face un plan. Desigur, toate detaliile sunt puțin probabil să ia în considerare, așa că va trebui să fie corectate în procesul - acest lucru este normal.
Să încercăm să facem un plan de acțiune pentru o persoană care a decis să renunțe la fumat treptat.
Datele inițiale sunt după cum urmează:
- Fumător utilizează 17 țigări pe zi și este treaz 17 ore pe zi. Ie interval de pauze de fum este de o oră.
- Programul nostru este împărțit în 17 de zile, reducerea numărului de zi cu zi pentru fiecare țigară.
- Pentru evenimentul cel mai bine este de a alege o vacanță, călătorie de afaceri, etc. De ce? Factorul psihologic, obiceiul de a fuma pentru a opri, după ieșirea de la intrare, etc. nu va juca în procesul de eliminare treptată a fumat un rol serios.
Ceea ce nu se va cramponati: încălcare a - în cazul în care nu puteți păstra în numărul alocat de țigări, aceasta nu înseamnă că „totul este pierdut“. Introduceți conceptul de țigări „de rezervă“ sau „penalizare“. Dacă nu ne mogotu, aprindem o cutie, face două sau trei profundă și inhalarea „bychkuem“ până la data viitoare. Puteți fuma o țigară înainte de polviny.
Alegerea unui factor de motivare să renunțe la fumat treptat.
Dorința de a opri fumat treptat - este bine. Dar va fi mult mai bine dacă este doresc în mod rezonabil. Găsiți-vă un bun motivator. Cei care ar putea fi:
- Grija pentru sănătatea celor dragi pentru voi.
- Având grijă de propria sănătate.
- Dorința de a economisi bani și de oportunitate, în viitor, să-l petreacă pe ceva util și plăcut.
În cazul în care ziua cincea - sasea vei simți că stai în planul este destul de dificil, este posibil să se împartă o tigara la doua pauza de fum. Important: trebuie să împartă o țigară, și anume Am scos - următoarea pauză de fum a continuat.
Câteva sfaturi despre cum să renunțe la fumat treptat.
Există o corelație directă între cât de mult fumezi o țigară astăzi, și cât de mulți vor dori să fumeze puternic mâine. Dacă mergeți mai departe cu planul, nu ar trebui să fie necesar să fumeze țigări, care au fost salvate astăzi.
Țigară după o masă - unul dintre obiceiurile cele mai afectuos, de la care este dificil de a refuza. Pentru a reduce pofta de după-amiază ar trebui să clătiți gura cu apă rece.
Ultima țigară înainte de a merge la culcare, trebuie să fumeze complet. Dacă este utilizată pentru a obține până pe timp de noapte la „pauza de fum“, țigara „a dormi“ ar trebui să fie împărțită în două jumătăți.
Valorile de vârf ale foamei nicotină, avansând înainte de următoarele pauze de fum programate pot „plimbare out“, în locuri în care este interzis fumatul: magazin, birou, transport public, etc. O altă modalitate este de a schimba: semințe, bomboane, o mică bucată de ajutor ciocolata neagra pentru a trece prin această perioadă dificilă.
La momentul cea mai grea perioadă, care durează de obicei 3-5 zile, se recomandă să ia o mică pauză, o schimbare de peisaj.
Ce sa nu faci atunci când decide să renunțe la fumat treptat.
Înainte de începerea cursului nu este nevoie să te ia două sau trei zile, în scopul de a „de a fuma o mulțime de arsuri la stomac.“ O astfel de metodă va complica situația și numărul de țigări poate crește.
Nu utilizați o guma de mestecat convențională ca profilaxie să renunțe la fumat. Cele mai multe dintre ele au un gust saturat pronunțat, reîmprospătați cavitatea orală. O astfel de măsură poate crește tracțiunea.
Trecerea la arome sau tigari mentol. Împreună cu gustul familiar și mirosul de tutun sentiment pline de fum va trece mai repede. Numărul de țigări fumate, este probabil să crească.
După ce renunțe la fumat.
Dacă ați avut o idee de a fuma, alunge ei departe. Nu este nevoie să ne convingem, inventând un motiv: pentru a vedea ce se întâmplă, să mă testeze, și așa mai departe. Nimic bun, o astfel de testare este finalizată. Probabilitatea este mare că începe din nou de fumat.
După ce încetați să utilizați țigări, forța de tracțiune reziduală este prezentă de ceva timp. Acest lucru este normal. Printr-o anumită perioadă, va dispărea complet.
Renunțe la fumat și creșterea în greutate? Este posibil ca acest lucru este greutatea normală, care în continuare nu va crește. În caz contrar, ar trebui să vedeți un medic.
- Sunteți aici:
- principal
- profilaxie
- Cum să renunțe la fumat treptat? Instrucțiuni pas cu pas.