Multi fumatori cu experienta din diferite motive nu pot părăsi brusc dependenta, asa cum cere să renunțe la fumat treptat, și ce se întâmplă cu corpul? Metoda în conformitate cu eradicarea pas cu pas este cel mai blând, dar pentru a atinge rezultatul final va necesita mult mai mult timp și eforturi uriașe cu privire la auto-control. Desigur, un fumat decisiv renunti o dată pentru totdeauna, în conformitate cu numeroase studii și statistici, mai mult decât rezultativen. Dar cei care n-au despărțit cu țigări timp de mai mulți ani, fumat 2 pachete pe zi, precum și persoanele care nu sunt gata pentru schimbări drastice, aceasta poate ajuta bine o înțărcarea treptată de la țigări.
Pro și contra de o retragere treptată de la țigări
Esența eliminării treptate a fumatului este lent, fără a forța evenimente, fără a crea situații de stres, pas cu pas pentru a elimina din țigările de viață. Diferențele acestei metode sunt următoarele:
- Reducerea treptată a dozei de nicotină și alte substanțe nocive care intră în fumător împreună cu fumul de țigară. Astfel, există o adaptare lentă la noile condiții, care, în mod natural, este mai favorabil pentru starea fiziologică a omului.
- Cu atât mai puțin fum de tigari pe zi, cu atât mai mare cantitatea de timp între ele. Este nevoie de rezistență extraordinară și punct de vedere psihologic este mai complicată decât a face departe cu obiceiul dăunător într-o singură lovitură.
Pentru a încerca să renunțe la fumat treptat reuși, trebuie să vă gândiți în prealabil și planul de a pregăti un ghid de acțiune, în cazul în care vă puteți picta obiectivele specifice și obiectivele pe zi, și modalități de a le atinge. Atribuirea a doua zi a început să pună în aplicare planul său. De asemenea, este important să se precizeze motivele pentru o astfel de decizie și stabilește un termen în care doriți să obțineți complet scape de dependenta.
sfaturi utile
Există mai multe recomandări diferite, care doresc să lupte obiceiul dăunător treptat. În primul rând se referă la a face față situațiilor dificile care apar în mod inevitabil, atunci când se deplasează departe de fumat.
În timpul perioadei de retragere din costurile de țigări:
- crește activitatea fizică;
- mai umbla în aer curat;
- renunțe la cafea și ceai puternic;
- excluse din dieta alimente condimentate, sărate, afumate și prăjite;
- În nici un caz nu iau băuturi alcoolice;
- bea mai multă apă minerală și sucuri proaspete;
- 2 săptămâni înainte de momentul planificat de fumat ultima tigara, incepe sa bea acid ascorbic (după consultarea cu medicul dumneavoastră).
Unul dorește să se încheie dependența uneori nu este suficient. Mult mai eficient pentru a argumenta și de a motiva angajamentul lor.
În plus, gradul de severitate al dorinței de a fuma mâine depinde în mod direct de numărul de țigări fumate de azi. Prin urmare, dacă ați reușit să obțineți înainte de plan nu a salvat în mod necesar a fost de finisare o țigară.
Cea mai mare dorinta de a trage apare cel mai adesea după o masă sau o ceașcă de cafea. Reducerea postprandială de presiune poate clatirea gurii cu apă rece. țigară finală înainte de a merge la culcare, ar trebui să fie complet fum, dar, dacă este folosit pentru a obține până pe timp de noapte pe o pauză de fum, împărțiți-l în jumătate.
Având în data de începere planificată a planului, nu încercați să fumeze o zi înainte „pentru viață.“ Acest lucru doar va agrava situația. Aceasta reduce șansele de a obține un rezultat pozitiv al utilizării unei gume de mestecat convenționale sau trecerea la aromasigarety. Cele mai multe dintre aceste măsuri vor provoca doar o dorință mai mare de a fi întârziată. Din când în când Răsplătiți-vă pentru realizarea etapelor. Urmați etapele acestei metode.
Noțiuni de bază
Acest pas are capcanele sale. Fumătorul poate aparea tot timpul, că el nu a fost capabil să fumeze mult. Ea provoacă dorința de a fi strânse din nou după țigări doar stins. Amintiți-vă, fumuri ușoare, deși conține mai puțin nicotină, dar nu mai puțin dăunătoare pentru organism.
Decide cu privire la o rată zilnică de țigări fumate. Numărul lor nu trebuie să depășească valoarea inițială, care a fost înainte de această perioadă. Dacă vă păstrați-vă în mâinile, nu acoperi de pe mâner și nu fuma prea mult, atunci 7-10 zile va fi suficient, astfel încât organismul să devină treptat obișnuiți cu noua doza, mult mai mic de nicotină, și în același timp să se simtă confortabil. Aceasta este ceea ce va avansa la următoarea etapă a eliminării treptate a fumatului. In caz contrar, va exista o întârziere în procesul distanțării și faza finală pentru o perioadă nedeterminată.
Următorul pas poate fi numit de divizare. O mulțime de prieteni a fost de finisare un obicei de țigări nu joacă un rol important în cazul în care fumatul renuntat treptat. Aceasta este tocmai esența a doua etapă.
Ținând o țigară în fața ochilor lui, împărțiți-l mental în trei părți. Încercați să fumeze este doar două treimi. Când acest proces devine obișnuită și lipsa de nicotină nu va fi simțit atât de acut, puteți merge la polsigarety o pauză. Două săptămâni este suficient pentru ca organismul să se obișnuiască cu noua doza de nicotină și la ceea ce se întâmplă cu el. La sfârșitul acestei perioade continuă să se lupte cu un obicei prost, care trece cu ușurință la etapa următoare, mai ales că jumătate din modul în care a fost deja trecut.
Cum să continue
În a treia etapă a dependenței de eradicare treptată are loc reducerea săptămânală a numărului de țigări fumate de către o singură unitate. Primele câteva săptămâni vor fi aproape invizibile si nedureros. Dar, atunci când numărul lor este redus în mod semnificativ, un fumător poate începe o panică, provocând prea mult fum. Nu ceda la dorința insidios (este o psihologic, nu fiziologice), și apoi, după câteva luni, poate fi mândru de tine pentru rezistenta si atingerea rezultatelor, care ar putea anterior doar visa. În cazul în care obiceiul va include două țigări fumate jumătate pe zi, trebuie să fie decis la efortul final.
În etapa a patra a lupta cu un obicei prost vine respingerea completă de fum. Trezirea într-o dimineață, vine înțelegerea ca nicotina organismul nu mai este nevoie de - a învățat să facă față fără el. Prin urmare, cele două jumătăți de țigări pe zi - este mai degrabă un obicei care poate fi ușor și pur și simplu refuză să le setați psihologic. Desigur, în primele câteva săptămâni se pot simți disconfort și un fel de rupere, dar este departe de agonie, care însoțește o încetare bruscă a fumatului. În acest stadiu, poate fi recomandabil să se informeze toate rudele și prietenii, și mai ales pentru oamenii cărora mai ales nu doresc să renunțe la un clanger (tata-toscha și așa mai departe), care nu fumezi. Acesta este un stimulent mare să nu ia o țigară în mâinile sale din nou.
Indiferent de metoda pe care o alegeți?
Care este metoda de a face cu o dependenta de a alege depinde numai de fumător. Nu există nici un sfat universal, potrivit pentru toată lumea. Totul depinde de voința, psihologică și alte calități personale. Unii pur și simplu renunțe la țigările lor dintr-o dată, precum și pentru a face față cu ceea ce se întâmplă în acest moment cu corpul lor, alții după mai multe încercări nereușite de a încerca să scape de dependenta de nicotina treptat.
Principalele motive din cauza cărora mulți oameni preferă, puteți apela tranziția de la fumat includ:
- de lungă durată, bine stabilit obiceiul de a aprinde la fiecare ocazie;
- se tem de corpolent, după o respingere bruscă de țigări;
- o deteriorare temporară a sănătății;
- obiceiul întârziat cu o ceașcă de cafea sau ceai.
eliminarea treptată a metodei de fumat este de oameni cele mai potrivite pedant cu un nivel ridicat de auto-control si rezistenta, care poate conturează în mod clar un plan de acțiune și în nici un caz să renunțe punerea sa în aplicare, precum si fumatorii care au deja o experiență negativă, cu o excludere bruscă a țigărilor tale de viață. Nu se concentreze pe metoda specifică, nu disperați, atunci când unul dintre ei dă un rezultat pozitiv și ceva nu merge bine, așa cum ne-am dori. Experiment, încercați diferite moduri de a face cu dependenta de nicotina, deoarece scopul final este pentru tine - este o încetare completă a fumatului pentru a menține sănătatea lor timp de mai mulți ani.