Acest capitol este dedicat sportivilor care au nevoie pentru a rotunji în greutate înainte de un concurs.
Prima metodă - o frânghie salt. Ne-am pus pe haine de iarna - blana (cojoc, jacheta), pălărie, pantaloni cald iarna. Pe corp, purta ceva din bumbac pentru a absorbi sudoare. Ia-o frânghie salt și 2 minute. A doua zi, crescând timpul de 30 de secunde și sari timp de 2 minute și 30 de secunde. Și așa, zi după zi, crescând timpul de sărituri timp de 30 de secunde. Astfel, dacă sari fără întrerupere în fiecare zi, mai puțin de 1 lună ajunge la 15 minute. La stația de 15 minute și sari astfel încât, chiar de 1 lună. Cel puțin 5 zile pe săptămână, și este mai bine în fiecare zi. Totală pe care ați luat timp de 2 luni. Vă garantez că numai atunci vei purta cel puțin două dimensiuni mai mici decât înainte de formare. Și dacă înainte de a fi curățat ca mai sus, atunci doar transforma într-un tânăr tânăr de frumusețe. Chiar dacă acum 50 de ani. Cei care doresc mai repede, poate începe cu 3 minute și crește timpul de la 1 minut pe zi. Doar ajunge la 15 minute si sari ca o luna. Dar, te-am avertizat imediat că va fi mult mai greu.
A doua metodă - care rulează pe scări. Du-te la o apropiere de nouă etaje. Selectați scara mai curat, urca pe jos la etajul al nouălea și de a urca piciorul din spate, de asemenea. A doua zi, face același lucru. Și doar o săptămână. Asta este, veți obține 7 antrenamente pe săptămână, pe o ascensor o zi. A doua săptămână 2 urcare și coborâre. Ai ezita? Și imaginați-vă cum antrenorul ne-a făcut nu - a pus pe umerii partenerului si urca la ultimul etaj. Apoi, partenerul te pune pe umerii lui și se ridică la ultimul etaj. Nu poate fi nici o ezitare, nu să scadă. Dar, bine, dacă ai ezita să mergi o intrare încoace și încolo, apoi urmați prima ascensiune și coborâre în prima intrare, a doua urcare și coborâre în a doua intrare. În a doua săptămână, crește numărul de ascensoare, pante și 3, în a patra săptămână la 4. Deci, du-te în fiecare zi, timp de 1 lună. Dar modul în care, desigur, nu este foarte bun - nu de igienă. În nostru 9-etazhki astfel încât toate gunoaiele urât mirositoare, care doar uimit, și modul în care oamenii trăiesc acolo? Dar aici e sportivii oricum atât de antrenat. Dacă orice altceva mintea nu este suficient. Iar rezultatul, de altfel, este acolo.
A treia cale - sac de box. Îmi place mai mult decât oricare alta. Probabil ați observat că aproape fiecare cameră Kachkovskii cântărește sac de box? Lucrul cu un sac de box - una dintre cele mai eficiente exercițiu pentru pierderea în greutate. Ai văzut vreodată un luptător de grăsime? Nu există boxeri. Prin urmare, dacă sunteți bărbat și doriți să piardă în greutate, atunci drum direct la sacul de box. Lupite timp de 30 de minute pe zi, modelul diferitelor pumni și lovituri. Femeile sunt psihologic dificil de a decide cu privire la aceasta. Nu este acceptat. Dar, dacă îndrăznești, purtați mănuși de box și înapoi. Rezultatul te va impresiona. În acest marțiale abilități de arte puteți veni la îndemână în viață. De aceea, acum atât de puternic dezvolta diferite tipuri de aerobic bazate pe arte martiale - karaterobika, Tybee aerobic, etc. Ei bine. Există, desigur, nu bate pe o pară, dar într-un fel în mișcare. E mai bine decât nimic și ar trebui să fie salutată numai.
A cincea metodă - baie. Baia este rezonabil să se utilizeze, în cazul în care înainte de eveniment nu sunt mai puțin de 0,5 - 1 lună. În acest caz, procedura nu este un tip de treaba se transformă în execuție. Apoi, a pierdut 1 - 2 kg pe săptămână timp de 2-4 săptămâni, puteți arunca până la 3-8 kg.
Dar observ că nu ar trebui să conducă mai des de 2-3 în greutate semnificativă ori pe an. Și între acestea greutate sgonki ar trebui să fie o diferență de cel puțin un an și jumătate sau două luni, în caz contrar aceasta poate duce la deteriorarea sănătății.
Și trebuie să ne amintim că un start sgonki greutate (4 kg) mai puțin de două săptămâni înainte de concurs - este periculos. La concurs nu va fi nici o forță, nu va fi în stare proaspătă.
Un tânăr sportivi, nu aș recomanda să conducă în greutate. La această vârstă, stratul de grăsime nu este mare, iar pierderea in greutate va veni în primul rând, în detrimentul masei musculare. Acest lucru va duce la pierderea atât viteza si putere calitati ale sportivului.
Scrisoare: Bună Alex. Am o întrebare: Am câteva zile în urmă competiția (eu sunt un boxer), și am nevoie pentru a rotunji cel puțin 4,5 kg pentru câteva zile. Este posibil de a face acest lucru și cum? În afară de foame.
A: De fapt, nu a fost foarte puțin timp, un pic mai devreme la timp de două săptămâni, ar fi mai ușor. Să încercăm să facă acest lucru:
1. sari coarda în haine de iarnă într-o cameră caldă - 10 minute.
2. Urca în baia caldă, la talie. Partea superioară a corpului nu este umed. Include apă caldă, plumb fierbinte până la maxim care poate fi tolerată. Și stai. Pe piept, fata, etc. există picături mari de sudoare. Pe scurt, acest tip de cameră din casă. Dar, dacă este posibil - și puteți merge la o baie regulat.
3. 2 ori pe zi face clismă de 2 litri (apa + lingura sare 1st Class.) - dimineața și seara. Dacă faceți acest lucru, rețineți că pentru a restabili microflora trebuie să mănânce un cățel de usturoi în dimineața și seara.
4. Somn sub pătură rece.
5. În cazul în care mâneci, cel puțin 3 - 3.5 kg, 1 kg altcineva nu poate scăpa de tremurul nervos înainte de un concurs.
6. Dacă aveți de gând să se simtă obosit înainte de performanță, puteți face o injecție de ATP, care va reîncărca energia, dar este mai bine să întreb despre antrenor.