În viața noastră totul este greu de realizat, mai ales în cazul în care dorința noastră este alimentat de rezultate excelente și de sănătate bună. stomac Instruit, mușchii elastice - este o reflectare frumos în oglindă, stare bună de sănătate, postura frumos, stima de sine ridicată și starea de spirit bună. Mulți vor cere, este posibilă atingerea acestui rezultat rapid într-un timp scurt și acasă? Da, este posibil! Condiția principală pentru obținerea de rezultate excelente - dorința și modul corect de viață.
Persoana este unic, structura fiecărui individ. Trebuie avut în vedere atunci când elaborarea exerciții complexe la domiciliu, și calculul sarcinilor. Sub formare normală, oricine poate atinge acest nivel, atunci când stomacul este tras în sus, cuburile pot fi văzute, ca noi toți inițial, ei au deja. Dacă normaliza în mod corespunzător în greutate, puteți descoperi toate liniile sale de relief frumoase. La barbati, cuburile sunt de obicei vizibile, chiar și în cazul în care suma minimă de formare. Astfel, sarcina principală este redusă la antrenament regulat pentru a menține forma la domiciliu, somn sănătos și alimente gândit-out de calitate.
Pe tema de pierdere în greutate este scris o mulțime de articole dezvoltate multe tehnici și programe de fitness. Dar fiecare set și fiecare metodă de pierdere în greutate este strict individuală.
Ce ar trebui să acorde o atenție la
Deci, în scopul de a pompa presa la domiciliu rapid. trebuie să adere la regimul alimentar normal, să includă în dieta dumneavoastră alimente care contribuie la digestie rapidă, pentru a efectua un set de exerciții care să le facă de lucru diferite grupuri musculare ale corpului uman. Mass-media sunt următorii mușchi:
Și, în consecință, funcțiile lor:
- flexia scheletul în afară, ridicați bazinului (satisface si oblici rectus abdominis extern)
- flexie a coloanei vertebrale și se transformă în ambele direcții (mușchiul abdominal oblic),
- întreținerea și protejarea tuturor organelor interne, precum și retragerea (o funcție a mușchilor abdominali transversale).
Pentru a aduce acasă pentru a tonifica stomacul trebuie sa faci exercitii, care vor face fiecare dintre care se deplasează în mod activ mușchii și să le dea toate încărcare posibil.
exerciții de bază
Pentru a face muschii lucra, sunt necesare doar două tipuri de exerciții - de ridicare și răsucire. Pentru calitatea formării ar trebui să fie de a găsi cele mai potrivite exerciții care implică tot felul de mușchi.
Răsucirea pot fi efectuate în diferite poziții: culcat, așezat, în picioare sau agățat pe o bară orizontală. Se crede că cea mai eficientă poftă de mâncare - o poftă de mâncare de pe bara. Și dacă există o bară orizontală, puteți face-te: în prag fixa o bară solidă sau o țeavă. O astfel de opțiune ar permite un cost scăzut pentru a pune în aplicare sarcina. Ondularea poate fi realizată cu ambele picioare drepte și îndoite. O versiune mai sofisticată - pentru a efectua nu numai UPS-ul, dar, de asemenea, se transformă cu picioarele îndoite de la genunchi la un unghi drept în direcții diferite. În poziția ședinței de torsiune sau de rotire a corpului în direcții diferite. În acest exemplu de realizare, mâinile pot fi în diferite poziții. Poziția predispusă atunci când exercitarea răsucind implică cel mai mare număr de opțiuni. Presat corpul la podea, îndoiți picioarele în același timp, și la un moment dat - toată lumea poate alege exercițiul care este fezabil în acest stadiu.
Același lucru este valabil și pentru UPS: alege orice poziție confortabilă - agățat pe bara, culcat sau în picioare. Cunoscut inca din copilarie biciclete exercițiu - foarte eficient pentru umflarea cuburi. În poziția culcat pe spate trebuie să se aplece și picioarele alternativ înmuia, ajungând la coate, genunchi. Rețineți că mâna poate fi ușor îndoit la coate. A poate fi legat de castelul de la spate. Piciorul liber ar trebui să fie complet extins și la o distanță de zece centimetri de la podea.
Efectuarea de exerciții de la domiciliu, nu ar trebui să fie rapid. Este necesar să se stabilească în mod clar poziția finală, care se întinde și ținându-l. O astfel de metodă va oferi cel mai bun rezultat, și nu să bat respirația. Este mai bine să efectueze mai puține ori calitativ, decât crește valoarea cheltuielilor de viteză.
Rețineți că fiecare exercițiu are ca scop strângerea corpului în ansamblu, precum și produse alimentare. Formarea de stomac, aveți grijă de toți mușchii și organele.
Mici secrete pentru a obține un rezultat bun
Pentru a menține corpul în acest moment este necesară pentru a crește aportul de apă până la o jumătate de litru pe zi. Nu uitați că o bună pregătire va recăpăta rapid puterea, pentru a împrospăta și a obține rezultatul dorit. Nevoia de a arata frumos - este un obiectiv bun pentru un stil de viață sănătos, care include exercitii fizice regulate.
Pompa de Presa pentru o săptămână la domiciliu și toată lumea poate, dacă este adecvat în mod corespunzător pentru a rezolva această problemă. nutriție adecvată și un program de exerciții bun permit împreună pentru a efectua această sarcină.