Dorința de a avea o siluetă subțire și frumoasă burta întinsă cu forțele cuburi să se concentreze asupra muschilor abdominali. Pentru a pompei lor, care nu sunt angajate în mod necesar pe simulatoare speciale. Pentru a lucra pe propriile lor piese pot fi în condiții casnice.
Exercițiu pentru presă - „colț“
Primul exercitiu pe care le face de multe ori - un „colț“ de pe bara. Atunci când „Corner“ sarcina mare cade pe mușchii presei din mijloc. Stai pe bara transversală, și păstrarea picioarele drepte împreună, ridicați-le la un unghi drept față de corp. Fix această poziție pentru ceva timp.
Nu mai puțin de 20 de ascensiuni peste zile. În cazul în care sarcina doar greu de realizat, și puteți merge într-un singur braț cu două efectua 10-ka, a pus sarcina de sine - 50 și de 100 de ori. Condiția principală în determinarea cantității de exercițiu de zi cu zi este numărul de neatins într-un du-te.
Exercitarea în poziția predispuse
Mod de ridicare inferior Departamentul de presă picior, și metodele descrise complicând de a exercita alt muschi. Cu toate acestea merge pe un efectiv de antrenament de ardere a grasimilor de pe bokah.Vmeste sa urmeze o dieta. Include meniu alimente care conțin proteine de: brânză, brânză de vaci, ficat, pește, produse alimentare din plante, ouă.
Exercițiu pentru mușchii presei superioare
Pentru a crea mușchii superioare ale presei, includ clasa se transformă. Cu viraje suplimentare imbunatateste forma corpului.
Pune un scaun lângă canapea sau bateria și să stea pe ea, astfel încât sub canapea (baterie) ar putea aluneca picioarele. Alăturați-vă mâinile în spatele capului său, se abată cât mai scăzut posibil înapoi, lăsând spatele drept, și apoi a reveni la poziția de pornire. Pentru a spori efectul acestui exercițiu, rândul său, atunci când ridicați trunchiul spre dreapta și spre stânga. Face cel puțin 20 de zile de exercițiu.