Probabil oricine are o problemă cu a fi excesul de greutate, nu o dată gândit cum să piardă în greutate, dar nu epuizează corpul cu greva foamei constante. Răspunsul este simplu, este necesar doar pentru a înlocui produsele alimentare de mare de calorii la cea care conținea cea mai mică cantitate de calorii. alimente cu conținut scăzut de calorii considerate a fi cele care sunt de 100 de grame nu au mai mult de 100 de calorii.
În viața de zi cu zi, telina scăzut de calorii cred in care - 12 calorii, precum și bezele cu paste în care caloric egal 303. Deși între ele, după cum puteți vedea un imens calorii diferență.
Trebuie să știți că valoarea energetică ar trebui să fie o indicație de doar 100 de grame. Și producătorii care indică pe ambalaj calorii în porțiuni, de multe ori pur și simplu clienții înșelătoare. Uneori se pare că calorice tort de ciocolata de 3 ori mai mult decât este specificat pe ambalaj.
Copioase alimente cu conținut scăzut de calorii
Cele mai copioasă sunt cele care conțin grad înalt de proteină pură. Pentru mese vă puteți alege din alimentele consistent, dar cu putine calorii.
Lista de produse cu conținut caloric de 60 - 120 pe 100 de grame:
- Curcan sau piept de pui;
- Lean de pește alb;
- Branza de vaci cu un conținut de grăsime de cel mult 2%;
- Fructe de mare;
- ouă;
- tofu;
- Kefir 1% grăsime;
- Iaurtul fără umpluturi, aditivi;
Acestea sunt excelente pentru a stabiliza nivelul de zahar din sange, precum si a accelera metabolismul. Acesta este motivul pentru care, după utilizarea lor, veți simți încă complet pentru o lungă perioadă de timp.
Cele mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii
Cel mai scăzut de calorii sunt cele in care la 100 de grame scade la mai puțin de 40 de calorii. Lista include:
- castraveți;
- țelină;
- ciuperci;
- roșii proaspete;
- salata verde cu frunze;
- ridichi;
- varză;
Delicioase alimente cu conținut scăzut de calorii
În plus, doar pentru a satisface foamea lui, destul de des vrem doar mâncărurile și mai mult. Pentru un delicios conținut caloric scăzut includ pe cele în care la 100g timp de 40 - 100 de calorii.
Lista lor include:
- Pere, mere;
- Mango, banane, struguri, persimmons;
- Pepper;
- morcov;
- Alb și vin roșu;
- Pepeni și pepeni verzi;
- Afine, zmeură, afine;
- Papaya, ananas, guava;
Cum să bată foamea
Învingându foamea in timpul dietei, vă poate ajuta alimente cu conținut scăzut de calorii satisface foamea. Printre acestea se numără:
- Țelină. Nu numai că îmbunătățește metabolismul, dar și pentru că, așa cum este considerat pe bună dreptate unul dintre cele mai bune substitute pentru alimente bogate in calorii. Acesta conține o cantitate mare de fibre, ceea ce înseamnă că este capabil de a satisface foamea, fără probleme inutile pentru cifra.
- dovlecel coaptă. Conținut scăzut de calorii și foarte gustoase. Ele conțin foarte puține calorii și o mulțime de potasiu. Pentru cei care au probleme cu exces de greutate, acestea sunt doar o mântuire adevărată.
- Varza. Fiertură proaspete. Îmbunătățește digestia, ajută să facă față greutății suplimentare și satisface perfect dorința de a mânca.
- Brânză. Dar numai dacă este consumat în cantități mici.
- Pui. Se păstrează te simți plin pentru o lungă perioadă de timp.
Retete gustoase pentru salate cu conținut caloric scăzut
legume cu continut caloric scazut pot fi fierte multe salate delicioase.
salata de pui
Pentru ao găti, aveți nevoie de următoarele ingrediente:
- pui fiert;
- Varză proaspătă;
- Scăzut de grăsime smântână;
- morcovi fierti;
- rădăcină de țelină;
- Ulei vegetal;
- hrean ras;
- mărar;
- oțet;
- Zahăr, sare;
Metoda de preparare.
Se taie varza, razuiti radacina de telina. Pui tăiat în fâșii. Toate se amestecă, se adaugă oțet, ulei, hrean, zahăr și sare. Adauga smantana si garnisiti cu mărar și mâncăruri delicioase și sănătoase gata să mănânce!
Salata de castraveti si ridichi
Pentru ao găti, aveți nevoie de următoarele ingrediente:
- 600 de grame de castravete;
- 200 de grame de ridiche;
- salata verde;
- Scăzut de grăsime smântână;
- Mărar și pătrunjel;
- Suc de lămâie;
- Sare, zahăr;
- piper negru;
Mod de preparare:
Shots salată. Ridichi și castraveți tăiate în felii și așezați-un diapozitiv. Smantana amestecat cu zahăr, suc de lămâie, sare și piper și se toarnă-l pe antena.
Salata cu broccoli și brânză
Pentru ao găti, aveți nevoie de următoarele ingrediente:
Mod de preparare:
broccoli inferior în apă clocotită, în 5 minute, și să se răcească control. Piure cu o furculiță pentru a se amesteca cu crema de branza. Piper, sare. Se amestecă toate ingredientele și garnisiti cu pătrunjel.
Alimente care ard grasimile
Alimente care ard grasimile și de a promova pierderea in greutate. Printre acestea se numără:
- Cinnamon. Îmbunătățește metabolismul, ajută să asimileze rapid zaharoză;
- Ceaiul verde. Acesta scade colesterolul, scade bun digestibilitate de grăsime;
- Grapefruit. Scade nivelul de insulina, distruge complet dorinta de a gustare;
- Broccoli. Conține vitamine și îmbunătățește funcționarea digestiei;
- Ananas. Se descompune grasimile, imbunatateste digestia;
- Afinele. Detoxifică, conține o cantitate mare de pectina;
- Usturoi. Burn magazine de excesul de grăsime;
- Ceapă. Bogat în vitamine, plus arsuri suplimentare de magazine de grăsime;
- Zmeură. Conține enzime de fructe;
- BlackBerry. Kills dorința de a mânca, ea conține o mulțime de apă;
- Boabele de soia. Reglează sărurile digestibilitate precum și cantitatea mare de grăsime.
- Ginger. Bună dilată vasele de sânge;
- Pepper. Ajuta scapa de excesul de calorii;
- Apple. Ieșirile excesul de lichid din organism;
- Produse lactate. Conține o proteina care reduce greutatea;
- Orange. Conține vitamina C;
- Lemon. Rapid arde magazine de grăsime;
- Banana. Accelerează metabolismul;
- Tomate. Acesta accelerează metabolismul;
- Varza. Accelerează metabolismul;
- Morcovi. Acesta conține o mulțime de caroten și vitamine, plus utilizarea de morcovi pentru o perioadă scurtă de timp te face să uiți despre alimente;
- Hrean. Acesta conține enzime - arzătoare de grăsimi;
- Nucă de cocos. Aceasta ajută sistemul digestiv;
- Kiwi. Din cauza cărnii, arde grăsimile nedorite;
- Muștar. Acesta stimulează secreția de suc gastric;
- Migdale. După ei Vei simti plin pentru o lungă perioadă de timp;
- Spanac. Reglează metabolismul;
- Vin roșu. Inhibă formarea de noi depozite de grăsime;
- Creveți. Arde calorii;
- Ou. Menține senzația de sațietate;
- De ton. Reduce leptina in sange;
- Fig. Previne piroane de zahar.
- Tomate. Regleaza presiunea.
- Mazăre. Conferă suficient de corp;
- Pear se leaga cu molecule de colesterol;
- Cicoare. Stimulează procesele digestive ale organismului
Cel mai important lucru pentru a elimina din dieta alimentele cu continut ridicat de calorii. Cele mai multe alimente bogate in calorii este una care conține grăsimi. Cel mai produs ridicat de calorii este uleiul de floarea soarelui, valoarea sa calorică este de 900.
Doar unt de calorii depinde de rafinat sau nu.
Lista de produse bogate in calorii
- Untul si margarina;
- Produse de patiserie, prăjituri;
- cookie-uri;
- ciocolată;
- nuci;
- carne și cârnați grase;
- Cârnați și conserve;
- Chips, pizza;
- untură;
- Masline, avocado
Mâncarea, care conține cantități mari de grăsimi, conduce aproape întotdeauna la obezitate, ateroscleroza. Ele sunt rezultatul accidente vasculare cerebrale, atacuri de cord si alte boli grave, care, ca urmare, nu este numai dificil de a vindeca, iar uneori chiar devine imposibilă.
Carbohidratii complecsi, lista de produse
Pentru glucide complexe sunt cele care pot fi folosite destul de des.
Printre acestea se numără:
Produse pentru pierderea in greutate, trebuie să conțină carbohidrați în cantități mici.