Care sunt cele mai bune alimente cu conținut scăzut de calorii
Înainte de a face schema de alimentare, inclusiv la produsele alimentare foarte scăzut de calorii, aveți nevoie pentru a înțelege ceea ce este o calorie. Acest concept descrie cantitatea de energie pe care oamenii dupa consumul de alcool. Cele mai multe grasimi contin calorii (aproximativ 9 grame), mai puțin - glucide cu proteine (aproximativ patru calorii per gram). O altă influență asupra produs acid calorii. De exemplu, acidul citric cuprinde dintr-o dată 2,2 kcal pe gram. In perioada de pierdere în greutate, este de dorit să renunța complet la alcool, deoarece un gram conține aproximativ 7 calorii.
Foarte alimente cu conținut scăzut de calorii sunt considerate a fi fructe și legume. Aceste produse sunt, de obicei bogate in fibre, care nu este absorbit de către organism și ajută la curatarea organismului uman de toxine, toxine, pentru a îmbunătăți digestia, reduce nivelul de colesterol. Mananca legume și fructe standuri în forma sa brută - astfel încât acestea să păstreze cea mai mare cantitate de nutrienți. Cu toate acestea, nu abuzează de dieta vegetariana bogata in carbohidrati simpli (zahar). De exemplu, bananele și strugurii - corpul lor pot fi transformate în grăsime.
Top 10 cele mai puține calorii alimente dieta
Selectarea pentru produse alimentare de zi cu zi alimente cu conținut scăzut de calorii, nu poți abandona complet alimentele bogate in calorii. Multe cereale, boabe conțin o cantitate mare de calorii, dar după gătit conținutul lor de calorii scade semnificativ. Cu toate acestea, medicii nu recomanda să renunțe la legume, care sunt o sursă indispensabilă de proteine vegetale, deși calorii. Aici sunt primele 10 utile alimente cu conținut scăzut de calorii, care ajuta pierde in greutate:
- Algele marine. Conține multe substanțe utile, iod, magneziu, potasiu, fier, zinc, sodiu, cobalt, mangan, vitaminele A, B, C, E, D. Are constând din acid folic, polizaharide de proteine utile.
- Salata verde. Aceste legume cu frunze verzi are un conținut caloric scăzut, cuprinde cupru, zinc, cobalt, mangan, calciu, iod, vitaminele A, C
- Pătrunjel. Are o multitudine de vitamine A, B, C, niacina, acid folic, mangan, magneziu, calciu, fosfor și altele.
- Castraveți. Bogat în vitaminele B, C si contine fosfor, acid folic, fier, sodiu, clorură, magneziu, clorofila, caroten.
- ceapa verde. Produsul cu conținut caloric scăzut, care cuprinde potasiu. calciu, fier, fosfor, sulf, magneziu.
- Ridichi. Structura acestei rădăcină include vitaminele PP, B, C, substanțe cum ar fi potasiu, magneziu, fosfor, calciu si fier.
- Mangold (subspecii de sfeclă, dar mananca frunze). Ea are o compoziție de vitamine B, C, PP, P, O, caroten, calciu, magneziu, fosfor, litiu, fier, acizi organici.
- Sparanghel (sparanghel). Conține vitaminele B, C, A, PP, alcaloizii, caroten, clorofilă, fosfor, tiamina, calciu, cumarina, potasiu.
- Țelină. Bogat în vitamine B, A, C, E, K, bor, calciu, clor, acizi grași, magneziu, seleniu, sulf, zinc, fibre.
- Spanac. Compoziția este un produs redus de calorii cantități mari de vitamina C, A, B, PP, E, D, frunze de legume conține, de asemenea, iod, potasiu, fier.
retete delicioase produse cu conținut caloric scăzut
dovlecel la cuptor cu brânză
- 100 de grame de brânză pulmonar scăzut de grăsime;
- doi dovlecei;
- un morcov;
- ceapă;
- dinte de usturoi;
- una de roșii.
- Dovlecei spălare bună. Se taie legumele in jumatate, se scoate lingura din pulpa cu semințe.
- de dimensiuni mici taie cubulete morcovi, ceapă, pastă.
- Se pisează usturoiul cu roșiile. Morcovi, ceapă, pulpă de dovlecei un pic se prăjește în ulei vegetal, la sfârșit se adaugă roșiile și usturoiul. Dacă este necesar, se presară în condimente după gust.
- Rezultat zazharku pus în interiorul dovleceii, se presară cu brânză rasă. Incalziti cuptorul la 170 de grade si se coace timp de aproximativ un sfert de oră.
Chefir, mere blinele
- 2 oua;
- jumatate de cana de zahar (neîndulcit se poate face fără ea);
- pint iaurt degresat;
- faina 2 cani;
- jumătate de linguriță de bicarbonat de sodiu;
- mere.
- Bine bat ouale cu zaharul, se adauga amestecul rezultat de iaurt, un pic de sare pentru gust.
- Pentru a obține crusta groasă, se presara ușor în făină pentru a obține, împreună cu sifon. Se amestecă toate bine pana se omogenizeaza.
- Bucăți mici de fructe tăiate.
- Ia-o lingură mare, lingura aluatul ușor și se toarnă într-o tigaie cu ulei preîncălzit. Până când amestecul sa întărit, mere feliate pus, ușor să le aplatiza. După prăjire o parte, flip viitor clătite.
- Eliminați de la căldură atunci când maro auriu.
Salata proaspata cu branza degresata
- o lira de piper;
- 300 grame de tomate;
- 150 de grame de castraveți cu brânză;
- 100 grame de ceapă;
- un ulei de masline pentru realimentare;
- sare, patrunjel, piper, oțet - la gust;
- Un chili.
- ardei bulgari caloriile pe scurt cuptorul pentru a obține de legume ușor pielea arsă. Apoi, scoateți-le și se răcească timp de douăzeci de minute.
- Peel, îndepărtați, curățați excesul de pastă insides și semințe. Se taie în bucăți mici.
- Se taie roșiile, felii de castravete la o dimensiune mică.
- Ceapa se taie în subțire semi-inele.
- Toate legumele preparate se adaugă într-un singur bol, se amestecă bine, se adaugă condimente dupa gust, se condimentează cu unt.
- Se toaca marunt ardeiul iute, freca pe o brânză răzătoare fină. Pune rezultat salata scăzut de calorii un fel de mâncare la carte, se presara partea de sus cu ingrediente tocate. fel de mâncare gustos este gata!
Tabel: O listă a produselor care conțin puține calorii
Pentru a pierde in greutate, uita-te pentru produsele care nu sunt numai sarace in calorii, dar, de asemenea, ajuta la arderea grasimilor. Acestea includ grapefruit, portocală, mure, pere. Ajuta la combaterea foametei fructe și boabe atât de delicioase, cum ar fi pepene verde, afine, cireșe. Carnea ar trebui să se limiteze pui, piept de curcan, ficat. Permis să mănânce ciuperci, legume, cereale, alimente care conțin o cantitate mare de apă și puțină grăsime. Tabelul „Cele mai multe alimente cu conținut scăzut de calorii,“ va ajuta să mergeți la alegerea alimentelor pentru dieta de zi cu zi:
