Daca vrei sa scapi de kilogramele in plus si care nu au jucat de sport, alegerea ca instrument pentru pierderea in greutate Aqua arata foarte promițătoare. Clase în apă a permis un număr mare de oameni, și cu ajutorul lor, puteți menține fitness la orice vârstă. Pentru a se angaja în acest sport poate chiar copii și femeile gravide. De asemenea, aerobic de apă este adesea folosită de sportivii profesioniști în timpul perioadei de reabilitare după leziuni anterioare.
Chiar și numele acestei discipline sportive poate înțelege că acesta este un tip de exercitiu cardio. Un set de exerciții efectuate în apă este foarte similar cu un aerobic normal. Punctul important este de a lucra sub supravegherea unui instructor cu experiență, care vă va învăța tehnica de a efectua toate exercițiile și de a face programul de formare.
Beneficiile de aerobic de apă
Deoarece în clasă vă aflați în apă, lipsit de punctul de sprijin. Deci, ai toate mișcările pentru a efectua un ritm mai intens, crescând astfel sarcina mușchilor. De asemenea, trebuie amintit că clasele din apă au un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale. Există chiar și facilități speciale, care acțiunea este îndreptată spre corectarea posturii.
aerobic de apă este eficientă nu numai pentru pierderea în greutate, dar, de asemenea, un mijloc excelent de a preveni dezvoltarea bolilor de inima si sistemul cardiovascular. Exercitarea în apă vă permite să lucreze mai intens inima, care este o sesiune de formare excelent pentru acest important organism.
Dacă faci în mod regulat, îmbunătățește fluxul de sânge, ceea ce duce la vasoconstricție. Astfel, putem spune cu siguranță că aerobic de apă este foarte util și în condiții de siguranță pentru persoanele care au probleme cu inima, în același timp. Pe lângă apă cu o forță acționează asupra organismului, care este comparabil cu efectul de masaj. Acest lucru îmbunătățește calitatea pielii și celulită eliminate.
Tratamentele cu apă produce un efect calmant asupra sistemului nervos. După o sesiune, va veti simti vivacitatea si energia. Cu practica obișnuită de aerobic de apă pentru pierderea in greutate, va fi capabil de a îmbunătăți calitatea somnului, pentru a îmbunătăți eficiența generală și de a îmbunătăți rezistența la stres a organismului.
lecții foarte utile în apă sunt pentru aparate ligamentous-articulare. Când mișcările din apă este mult îmbunătățită mobilitatea articulatiilor. Dacă compara acest tip de cardio cu aerobic de obicei, în al doilea exemplu de realizare, sarcina pe articulații este mare, care este principala cauza a uzurii premature a articulațiilor și ligamentelor. Atunci când angajarea în apă este posibil, deoarece apa sustine corpul și ameliorează presiunea de la nivelul articulațiilor. Rețineți că, cum ar fi inot, aerobic de apă promovează rigidizarea corpului.
aerobic de apă pentru pierderea in greutate este una dintre cele mai bune căi de atac. În timpul lecției, ai consuma multa energie, pentru că trebuie să depășească rezistența apei. În plus, organismul este fortat sa consume calorii in plus pentru a mentine temperatura corpului. În medie, o oră de cursuri de aerobic de apă ajută arde 500 până la 700 de calorii. În același timp, după încheierea stagiului de formare muschii nu va fi într-o stare de stres.
cursuri de aerobic de apă contribuie la accelerarea proceselor metabolice. efect de masaj de apă, de asemenea, se aplică la nivelul organelor interne, care îmbunătățește sistemul digestiv. În plus, în afara corpului elimină rapid substanțe toxice.
Cine poate angaja în aerobic de apă pentru pierderea în greutate?
Se crede că fetele vizita sala pentru a pierde in greutate, dar oamenii fac sport pentru un set de masa musculara. Cu toate acestea, sala de fitness pot fi folosite pentru diferite sarcini. Dacă nu aveți probleme cu excesul de greutate fiind, clasele de fitness va ajuta pentru a consolida sănătatea, pentru a menține tonul sistemului nervos, mușchii, și de a îmbunătăți starea de spirit.
- există o oportunitate de a consolida acest organism, atunci când există probleme cu activitatea mușchiului inimii.
Contraindicații la cursuri de aerobic de apă?
Există mai multe contraindicații majore, care ar trebui să păstreze în minte.
- Persoanele ale căror organisme sunt predispuse la reacții alergice, trebuie să se supună unui examen medical preliminar.
Există mai multe contraindicații, cu toate acestea, o caracteristică a acestui tip de fitness este de a avea un set de exerciții, care sunt alese pentru fiecare caz în parte.
Sfaturi pentru incepatori in practicarea aerobic de apă
Decizia de a se angaja în acest tip de cardio, ar trebui să decidă obiectivele pe care urmăresc. Cele mai eficiente sunt cu siguranță de formare individuală, cu un instructor. În acest caz, costul unor astfel de servicii va fi mai mare în comparație cu lecții de grup. În același timp, antrenorul va fi în măsură să se concentreze pe deplin toată atenția asupra ta. De asemenea, lecții private ar trebui să fie utilizate pentru persoanele care au suferit leziuni sau limitări.
Cel mai adesea, grupul include cinci până la șapte persoane, dar pot fi aranjate și mai multe grupuri încăpător. ritmul de clasă este stabilit de muzica si este foarte important de a alege dreptul de fundal pentru un antrenament. Dacă aveți de gând pentru prima dată în sesiuni de aerobic în apă pentru pierderea în greutate, trebuie să luați cu aceleași accesorii și articole de îmbrăcăminte, care sunt utilizate pentru înot.
Foarte des atunci când vizitează piscina, va trebui să ia un certificat de sănătate. De asemenea, merită să se alăture grupului pentru incepatori, deoarece corpul tau nu este gata pentru un exercițiu serios. Cel mai adesea, cursuri pentru incepatori nu mai mult de 40 de minute și durează de care au nevoie pentru a efectua exerciții de bază. Pe măsură ce crește exercițiile de fitness vor deveni mai complicate, iar durata creșterii ocupării forței de muncă.
aerobic de apă pentru pierderea în greutate este mai de preferat în comparație cu aerobic convenționale. În timpul claselor din apa pe care cheltui mai multă energie pentru că aveți nevoie pentru a depăși rezistența suplimentară de apă. Datorită efectului de masaj al apei, pe care le produce în organism, aveți posibilitatea de a obține rapid scapa de celulita.