Termenul este numit aqua aerobic performanță de exerciții dinamice în apă. Există mai multe sisteme de combatere a obezității, a îmbunătăți figura ta ca un întreg și zonele sale specifice. Potrivit formatorilor, metoda sa dovedit populare: de a lucra pe corp în apă mai eficient decât „pe banca.“ Motivul pentru aceasta - legile fizicii.
Caracteristici aerobic de apă
In apa, corpul nostru se simte lumina, relaxat. În acest caz, fiecare mișcare este mai complicată: densitatea apei este mai mare decât aerul. Și pur și simplu fluturat necesitatea de a utiliza mai multă energie.
cursuri de aerobic de apă poate înlocui un amator de fitness, mai ales dacă sunteți greutăți extraterestre. Grupul de lucru are loc sub muzica seamănă adesea un dans activ. În timp ce pe umerii lui în apă, foarte puțini oameni se simt jena peste cifrele neajunsuri. Lipsa de competențe de înot nu contează, pentru că adâncimea nu este permite să „meargă la partea de jos.“
Este cunoscut faptul că în apă îmbunătățește starea emoțională de fitness. Să nu vorbim despre modul în care apa spala energia negativa, dar asta este exact starea de spirit se îmbunătățește, și normalizează somnul. De multe ori, acest tip de sport este recomandat pentru femeile gravide ca o alternativa usoara la stres fizic.
În timpul claselor sunt utilizate mușchii articulațiilor umerilor, pieptul și brațele, cu condiția corecția fese și coapse. Adesea, complexul Aqua includ exerciții eficiente pentru presă. Pentru a mări sarcina pentru o mai activă mușchii tonifiere, mănuși utilizate, akvapoyasa, pantofi speciale și gantere. Datorită acestora, crește rezistența la apă sunt și mușchii lucreze mai greu.
Indicații și contraindicații aqua aerobic
Nu există practic nici contraindicații. Excepția este faza acută a infecțiilor acute respiratorii, herpes genital, si cistitele.
Puteți, și ar trebui să recurgă la aerobic de apă pentru persoanele în vârstă, femeile cu exces de greutate, care împiedică exercitarea activă, pacienții cu boli de inima. Pentru ei, instructorul va alege complexul blând.
Dacă sunteți îngrijorat dacă vă puteți pierde în greutate, a face aerobic de apă, răspundem fără echivoc - posibil. Luna de exercitii fizice regulate, combinat cu o dieta adecvata, vă va asigura o pierdere in greutate de 6 kg.
Exerciții de slăbire
Înainte de începerea claselor, fac antrenament. De mai multe ori a pus mâinile pe o respirație profundă, încercând să le miște înainte și înapoi. Faceti o pereche de curbe laterale, trageți în sus în spatele mâinile sus pe vîrful picioarelor. Un bun exercițiu de încălzire - sare în apă de pe picioarele indoite.
După aceea, urmați exercițiile de bază, aerobic de apă pentru pierderea în greutate oferă unele pentru munca independentă.
- În picioare mâinile somknite pe plexul solar. Rezema coatele în stomac, perie ușor pe piept.
- Urmați meandrele în jurul corpului spre stânga și spre dreapta.
- Urmați se înclină înainte și înapoi.
Mâinile tale ar trebui să fie acoperite cu apă, panoramare și de înclinare ar trebui să fie efectuată de 5 ori.
Corecția a abdomenului și a coapselor
- Stai pe podea piscina, apa ar trebui să acopere piept. Odihneste mâinile din spate.
- Asigurați-vă lovi cu piciorul în sus și în jos picioarele lor.
- Asigurați-eco-mahi picioare drepte - „foarfeca“.
- Se repetă de 10 ori.
- În apă, îndoiți la piept la genunchi, îndreptați-vă brațele deasupra capului.
- Sări din apă, în același timp, pentru trageți mâinile.
- Face 10 de ori.
- Fii pe umeri în apă, aranja picioarele pe lățimea șoldurilor.
- Efectua salturi, în timpul care reduc picioarele împreună și din nou, dacă rasa de aterizare.
- Se repetă de 10 ori.
Corectarea presei și piciorul
Ridică-te la piept în apă. Alergând loc, de ridicare genunchi ridicat. Mâinile funcționează ca și în stare de funcționare normală. Efectuați 10 minute.
Corectarea fese si solduri
- Apucați bara de mână.
- Ia-un picior din spate ridicați cât mai mare posibil, mai mici.
- Efectuarea de 10 ori pe fiecare picior, ține spatele drept.
Opinii akvaerobika slăbire
Cât de eficientă este această metodă oferă aerobic Insights comentarii apă pentru pierderea în greutate.
- Irina: Mi sa spus să fie angajat de 2 ori pe săptămână. Aproape a murit după prima. Mă duc pentru o lună, minus 3 de lire sterline.
- Antonina: de 3 ori pe saptamana si pierde in greutate rapid. Celulita dispar, nu se recunosc în câteva luni.
- Christina: Fără lăcomiei și de 3 ori este necesară o săptămână. Apoi, rezultatul va fi. Am petrecut 2 luni 5 kg, dar spun într-adevăr mai mult.
- Melissa: De fapt, aceasta nu va pierde in greutate. Bani pe scurgere.
- Tatiana: Pierde greutate dieta ajuta. aerobic de apă, de asemenea, nevoie pentru a strânge mușchii, face o silueta frumoasa. Am recomanda doar dieta în complex, este, dacă doriți să piardă în greutate. De asemenea, locul de muncă este de asemenea bun pentru plăcere.
- Inga: A practicat de trei ori pe săptămână, celelalte zile a fost Callanetics. Am mâncat, desigur, fără dulciuri, în principal legume și carne slabă. A fost nevoie de mai mult de 4 luni 17 lire sterline.
- Lana: Dintr-un sens aqua nu a fost, dar ia de 4 ori pe săptămână. Antrenorul sfătuit să combine cu mașini de exerciții în sala. Apoi am văzut rezultatul. Procedând astfel: 30 de minute pe banda de alergat, apoi ora obișnuită de aerobic și aqua aerobic pentru încă o oră. Eu merg de trei ori pe săptămână după muncă.