aerobic de apa pentru pierderea in greutate - este doar cele mai aerobic, doar în apă, iar acest lucru este avantajul său principal. Din moment ce este în apă corpurile noastre nu fac de fapt vizibile, și ne putem angaja în „complet fără complexe“, nu ezitați să propriul corp. Apa reduce semnificativ greutatea corporală, și chiar se angajeze în va fi mult mai ușor, dar deoarece oferă rezistență, aerobic în apă pentru pierderea in greutate nu este mai puțin eficientă.
aerobic de apă la acest moment - este într-adevăr un instrument eficient pentru oricine care vrea să îmbunătățească sănătatea lor, pentru a îmbunătăți sănătatea, și cel mai important - pentru a pierde in greutate.
Acest tip de activitate fizică este, de asemenea, util în care se poate elimina în mod eficient și rapid celulita datorită efectului de hidromasaj.
aerobic de apă dă treptat elasticitatea musculară slăbit și face figura mai tonifiat, care are cu siguranță un efect pozitiv asupra aspectului.
Beneficiile de aerobic de apă pentru sănătate
În plus față de eficiența de aerobic de apă pentru pierderea în greutate în lupta împotriva excesului de greutate acest tip de fitness intensiv are o serie de efecte pozitive asupra stării generale și starea de sănătate a persoanei:
Cu mișcări active în apă efectuate de masaj de drenaj limfatic, care împiedică dezvoltarea insuficienței venoase, ceea ce face navele și capilarele sunt mai rezistente și puternice, ajută la eliminarea stagnarea normalizează tensiunii arteriale și de neprețuit efectul său în combaterea celulitei, inclusiv elastic formele sale .
Formarea in apa imbunatateste fluxul sanguin cerebral si tonifica sistemul nervos, în general, ceea ce face persoana mai eficientă și mai rezistente la stres.
Din clasa de corp de clasă nu este doar mai subtire, dar mai călit, și, astfel, mai rezistente la infecții și răceli.
aerobic de apă poate fi numit „simulator de lichid“, pentru că promovează pierderea în greutate și întărirea tuturor grupelor musculare, chiar și cele care nu va fi capabil de a instrui în sala de gimnastică. Efectuați exerciții în apă - o adevărată plăcere, dar odată ce ieși din apă, mușchii se vor simți în întregime toate lucrările efectuate doar asta.
exerciții complexe de aerobic de apă
Exercitarea „Plimbare pe loc“
Exercițiile în apă. Acesta include mersul pe jos, în același loc. Cu toate acestea, puteți, de asemenea, și a alerga. În acest caz, soldurile sunt ridicate, în cazul în care nu este mare, cot maximă în partea inferioară a piciorului, care ajută pentru a da o sarcină confortabil. În cursul punerii sale în aplicare, nu uitați să se miște pe mâini ca atunci când rulează sau mersul pe jos.
Mutarea dreapta sau la stânga, înainte și înapoi, fac salturi. Rețineți că puteți aluneca în apă. Fii atent.
Exercitarea „Sarind pe picioarele mele“
În primul rând, sari pe orice un picior, apoi celălalt, iar la sfârșitul exercițiului - în același timp, pe ambele. O variantă a acestui exercițiu este de a sări atunci când picioarele sunt unite la momentul respectiv, și două - acestea sunt în afară. În timpul salt aveți nevoie pentru a arunca mâinile sus, ceea ce le face mișcări viguroase.
Sărituri pe un picior
Exercitarea pentru a pune în aplicare este similar cu cel anterior, dar diferența este că de această dată când porniți sari pe fiecare picior. Follow - 15 salturi.
Asigurați-vă Prelate în direcții diferite: înainte, înapoi, stânga, dreapta. Se repetă pentru 8-10 înclinări.
Urmați jogging în loc timp de 4 minute.
Efectuați 12-15 „atacuri“ la fiecare picior alternativ.
În aerobic de apă concluzie pentru pierderea in greutate au nevoie pentru a prinde respirația lui, care au fost de 4 respirații adânci. Apoi, lăsați apa.
complexul Aqua în presă, coapse si fese
- du-te la gât în apă
- efectua săritura în înălțime
- Acest exercițiu pe solduri, fese și îmbunătăți presa se transformă în direcții diferite
- ridicați piciorul la nivelul taliei
- efectua o mișcare circulară
- Exerciții ar trebui să fie făcut cu ambele picioare în toate direcțiile: față, spate, lateral
Burtă și apăsați
Există un număr mare de exerciții pentru abdomen și presa în apă. În articolul nostru, vom discuta despre cele mai eficiente pentru a ajuta la pompa corpul. Ele sunt utile mai ales pentru cei care au probleme de spate, muschii abdominali slabi, precum și femeile care au născut de curând la un copil.
Întoarce-te la piscina prinde de margine și trageți în sus de informații cu picioarele la piept, apoi se întoarce spre dreapta și spre partea stângă. Pe fiecare parte pentru a face 10 repetari.
Vom continua să dețină pe marginea bazinului și începe să simuleze mersul cu bicicleta. În primul rând pedalei de la sine atunci. Numărul de execuții - 15 ori.
Următoarele exerciții vor ajuta pompa sus obliques și a scăpa de laturile suspendate. Stai pe un scaun, ține spatele drept, genunchii și a pus drept, umerii relaxati, începe să se efectueze alternativ se întoarce spre stânga, apoi spre dreapta. Asigurați-20 se transformă în fiecare direcție.
Frecvența de clase de aerobic de apă pentru pierderea în greutate
În cazul în care principalul scop - o corecție moderată a figura, efectul tonic și menține tonusul muscular, veți avea nevoie de două sau trei vizite la piscina pe săptămână.
Dacă doriți să renunțe la o cantitate semnificativa de grasime corporala, ar trebui să efectueze un aerobic complex de apă pentru nici o pierdere în greutate mai puțin de patru ori pe săptămână, sub rezerva unei diete echilibrate.
Primele rezultate vor deveni vizibile după aproximativ trei luni de la începerea claselor.
Contraindicații la cursuri de aerobic de apă
- catarală sau boală virală;
- probleme cardiace grave (numai după consultarea cu medicul dumneavoastră);
- Aparate de vestibular slab;
Sfaturi și trucuri pentru începători
Pentru cursuri de aerobic de apă aveți nevoie de echipamente speciale: Costume de baie One Piece, capac de cauciuc, pahare de apă și încălțăminte de protecție.
Observați timpul între exerciții aqua și aportul alimentar (spațierea ideală - o oră și jumătate până la două ore). Interacționează pe stomacul gol și o mai confortabil și mai sănătos.
Asigurați-vă că pentru a începe cu un exercițiu de încălzire - pentru a sari în piscină, alerga prin ridicarea cu picioarele alternativ, să ia câteva leagăne cu mâinile.
În timpul exercițiilor trage burta și păstrați spatele drept.
Finish antrenament stretching.
Creșterea intensității antrenamentelor de apă treptat. Crestere de încărcare prin utilizarea unor astfel de accesorii speciale, cum ar fi aqua mănuși și greutăți, gantere, haltere, mingi.
Înainte de a începe să-și exercite, să ia un duș rece. Introduceți apa treptat - un contrast temperatură ascuțit poate declanșa dureri cardiace, amețeli și crampe.
Mecanisme pentru a dresa
În timpul atașamentele de formare, cum ar fi gantere sau bile pentru cântărirea și creșterea sarcinii poate fi utilizată. Pentru cei care nu pot înota, vin la centura specială de ajutor pentru formare în apă, care menține capul deasupra suprafeței apei și permite exerciții de ușor.
Sfaturi pentru formare în apă
Calorii arse depinde de adâncimea la care se efectuează exercițiul.
Slăbire afacere mai bună cu temperatura apei nu este mai mare de 25 de grade. In piscina cu o temperatură a apei de 30 de grade implicate în boli ale coloanei vertebrale, în cazurile în care nu este recomandat să supercool, în realizarea dezvoltării complexe a flexibilității.
O sticlă de apă pentru a păstra lângă el. În timpul lecțiilor în piscina există transpirație, ca și cu alte tipuri de aerobic.
Este mai convenabil să se angajeze în costum de baie.
Dacă trebuie să se ocupe în piscina în aer liber, asigurați-vă că pentru a purta o pălărie.
Ce se spune de obicei despre aerobic acvatic
Natalia, 29 ani, Bucuresti:
aerobic de apă au făcut timp de 8 ani. O mai bună formare pentru corpul feminin, poate, decât vă puteți imagina. Și doi dintre prietenii mei cu mine acum de formare vizită. Deși a făcut anterior mișto de mine - spun ei, nu este o clasă, dar o distracție plăcută. Dar când mi-a mers seama imediat că nu este așa că este simplu - face exercițiile, învingând rezistența apei. Nu lăsați clasă și în timpul sarcinii, și a simțit bine, în greutate merge fără dietă și vă puteți răsfăța cu un delicios.
Varvara, 34, Tomsk:
Am început să participe la clasa de aqua-aerobic, recent, în urmă cu aproximativ trei luni. Și vreau să spun că este potrivit pentru pierderea în greutate cât mai bine posibil. În plus față de efect bun (mi-am pierdut in greutate 4 kg), de la o astfel de formare pot obține și încă o mulțime de emoții pozitive și nici diete.
Judecând după comentarii, aerobic de apă pentru pierderea în greutate, de fapt ajută la obținerea rezultatului dorit. Marele avantaj al acestei tehnici este confortul psihologic pentru diferite participanți. aerobic de apă poate fi angajată ca femeie ușor rotofei, iar persoanele cu un exces de greutate semnificativă.
Lipsa de disconfort moral afectează eficiența procesului - dorim să continue ocuparea forței de muncă și de a primi numai emoții pozitive.
Ca comentarii, aerobic de apă pentru pierderea în greutate a fost mai mult de 8%, foarte plin de europeni si 15% dintre americani obezi. Greutatea medie a acestor oameni au variat de 100-120 kg, și numai cu ajutorul aerobic de apă pentru a pierde în greutate a reușit să aproape toată lumea.
După șase luni de exerciții fizice regulate, pierderea în greutate de 30 kg sau mai mult, fără dificultate și efort fizic intens.