Descrierea complexului de exerciții
Conform legendei, „mușchilor de bază converti“ (Yi Jin Jing) a dat Bodhidharma. Conform legendei, onorabilul Damo a venit la est din India și sa stabilit la Templul Shaolin. Acolo el a învățat Mahayana „perfecțiunea prin contemplarea“ și a devenit primul patriarh Ch'an, care a venit la est (conform estimărilor indiene, a fost Patriarh al 28-lea). El a descoperit ca incepatorii sale în foarte proastă de sănătate, și, prin urmare, a creat acest set de exerciții de qigong care a contribuit la îmbunătățirea stării fizice a călugărilor.
Sistemul său include exerciții statice și dinamice. În ceea ce privește exerciții statice, apoi în timp transmiterea din generație în generație, și-au pierdut treptat aspectul lor original. patriarhi ulterioare acordat mai multă atenție răspândirea învățăturilor Mahayana decât exerciții fizice.
Canon tendoanelor modificări concepute pentru a crește rezistența internă (fizică și spirituală) prin purificare, transformare și consolidare „canale de tendon.“
În „prefața la un tratat autentic Yijin jing“ descrie progresele aduse de practică îndelungată:
“... L-am întrebat ce este utilizarea.
- capacitatea de a indeparta boala - din nou,
- Nu mi se face rău - doi,
- întreaga viață să fie puternic - trei,
- nu-ți fie frică de frig și de foame - patru,
- calități mai masculine, inteligență și frumusețe - cinci,
- sute de victorii în luptele din pat - șase,
- capacitatea de a obține perla de apă tulbure - șapte,
- capacitatea de a îndeplini fără teama de orice atac - opt,
- succesul lucrării, fără întârziere - este nouă.
Dar este un beneficiu mic. Folositi-l ca o bază pentru a intra în Tao Buddha - care este scopul final ".
Fiecare exercițiu ar trebui să crească treptat tensiunea tendoanelor, în același timp, de relaxare a mușchilor - „folosit ideea, nu puterea“
Primele două sau trei săptămâni după începerea practica complexe se pot simți obosit și slab - există o „pierdere a forțelor vechi.“ Apoi, începe „construi noi“ și după fiecare sesiune de formare simțit o creștere a rezistenței și a activității.
Complexul ar trebui să se deplaseze de la un exercițiu la altul fără să se oprească sau resetarea plinătatea qi. Fiecare exercitiu trebuie sa fie efectuate pentru numărul de respirații ori nouă - nouă-optzeci întâi unul pentru a finaliza practica. Păstrarea de respirație posibile respirații durată egală netedă și susținută. nu ar trebui să accelereze progresul și să vă acordați o sarcină excesivă - încă nu funcționează. Creșterea forțelor interne ar trebui să fie naturale, ca un copac în creștere.
Exercițiile folosesc următoarea formă de palmier, patru degete îndreptate și presate împreună, degetul mare pus deoparte, astfel încât hukou zona (șnururi între degetul mare și degetul arătător) a fost întinsă și centrul palmei a fost ușor concav. Dacă în timpul practicii unele degetul nu deține sarcina și se îndepărtează de restul - acest lucru se datorează slăbiciunii organismului în cauză și a formării continue corectate.
Prin plasarea centrul palmele în fața Dantian, mana dreapta pe partea de sus (pentru femei vice-versa), pentru a efectua 36 de mișcările de frecare sensul acelor de ceasornic. Apoi palma schimba locurile, și de a face 24 de rotații în direcția opusă. Acesta ar trebui să realizeze amestecare și încălzirea senzații în adâncimea abdomenului, zona Dantian, nu pe suprafața pielii.
în picioare pilon
De-a lungul poziției exercitarea și statutul de muncă columnare rămâne neschimbat. Pentru a evita „pierderea dintilor vechi“ interblocare dinți cu un oarecare efort. Saliva acumulează în gură, înghiți și „aruncă în dantian“ în tranzițiile dintre exerciții.
1. pumnul strâns
Mâinile încleștați în pumni, degetele îndoiți și atinge coapsele. Pe inhaleze mai greu de a comprima pumnii, expirați „umple“ ei, în timp ce trageți degetele în sus cât mai mare posibil. Umerii rămân relaxat.
2. palmele Pressing
Pune mâinile sale paralele cu podeaua, degetele strict în afară. întinde inspirator degetelor de pe sine, pe palme expirația de bază davim în jos. Subsuori ar trebui să rămână „goale“, degetele nu ar trebui să fie îndoit.
3. palmele de presare din față
Palmele sunt situate în față, ca și în cazul în care izbească un obstacol în sine, cu degetul mare și degetele arătătoare ating în perechi, formând un triunghi. Privirea este îndreptată în centrul acestui triunghi. Pe inhala trage degetele, în timp ce expirati împinge înainte, „se extinde mâna.“ Este foarte important să se păstreze în spate, „urs“, evitând informațiile lamei.
4. Menținerea palmele pe părțile laterale
Se diluează brațele în lateral la nivelul umerilor, cu palmele în sus. Pe fiecare inhaleze trage degetele în afară, cu fiecare expiratie crește sentimentul de o încărcătură mare situată pe palme. Salvați molesit umerii și brațele întinse.
5. coturi de reproducție
Acesta este primul dintre cele două exerciții dinamice din complex. Ambele palmele sunt închise în fața pieptului, degetele ating corpul, celelalte patru orientate direct în sus. Coatele sunt ridicate pe orizontală (în poziția în care cupa poate fi pus pe ele). coatele inspirator tras în afară, dar nu și la partea din spate. Pe expirației reduc forța palmele împreună și le presează una împotriva celeilalte. Fiecare cot de deviere succesive - un pic mai departe. Evitați lamele de informații se întinde înapoi cu coatele.
6. pereți repulsia
Spread-urile brațele pe laturile la nivelul umerilor, cu palmele cu care se confruntă departe de tine. Noi întinde degetele pentru a inhaleze și împinge baza palmei pe expirație, ca și în cazul în care împinge un perete imaginar al coridorului. Umerii trebuie să fie coborâte și mâinile - întinse.
7. Menținerea cer
Ridicarea brațele deasupra capului, conectați degetele și degetele index al unui triunghi, jucând în centrul acestui triunghi. Trageți pe o respirație și resping palmele cerul deasupra lui pe expiratie. Este important ca partea din spate ramane indreptat fara deformare și mâinile sunt doar deasupra celuilalt - crearea unei forțe strict verticale de sprijin la cer.
8. Pantele cu inhalații și exhalations
Din poziția de „picioare post“ relaxa complet brațele, evitând cea mai mică efort. Pe măsură ce expiri, îndoiți la brâu în jos, în scădere mâinile la pământ. inspirator naștere la poziția de pornire, „trăgând“ de mână relaxată, cu ajutorul unui talie. Fiecare pantă succesivă ar trebui să fie un pic mai profund. Înapoi, cu excepția spate, trebuie să rămână plat și să nu fie schimbat. Nu folosiți mușchii respiratorii - care se încadrează, organismul comprimă abdomen si impinge aerul exterior, alpinism - se extinde și se retrage.
După exercițiul anterior masarea corpului, eliminând orice înrobire. La prima mana, din mâinile la umeri, apoi fata, trunchi si picioare. Vă rugăm să rețineți, masajul nu ar trebui să provoace un sentiment de „ștergere“, și un sentiment de energie înapoi în corp.
în picioare pilon