Pentru cum să obțineți de somn și de odihnă suficient, nu are nevoie de mult timp.
Michael Agaltsov, cercetător principal al Institutului de Medicina Preventiva:
Fiecare persoană este nevoie individuală pentru somn. Există oameni (nu multe, dar ele sunt acolo!), Organismul care gestionează destul de ore de somn. Această perioadă de timp este suficient pentru a în timpul zilei să se simtă odihnit și odihnit. fapt cunoscut: la "malospyaschim" tratat Napoleon Bonaparte. Dar sunt printre noi unii care, si opt ore de plin puțin somn. Transformarea această caracteristică nu poate fi: este determinată genetic. Prin urmare, să se rupă, încercând să doarmă mai puțin sau mai mult de nevoile corpului, - o pierdere de timp.
Michael Agaltsov, cercetător principal al Institutului de Medicina Preventiva.
Alexander Dyukarev, un somn:
Noi subestimează efectele de somn exces de ofertă și „adormirii“ duce la agravarea bolilor cronice, diabet, depresie. Dormit timp de 9-11 ore, au o predispoziție mai mare la boli coronariene (38%) decât de dormit timp de 8 ore.
Alexander Dyukarev, un somn.
Nevoia de durata somnului și afectează calitatea alimentelor și cantitatea de lumină care devine organism.
În primăvara și vara, când lumina zilei este suficient de lung, cu un stil de viață sedentar, cu o cantitate mica de carbohidrati in dieta, precum și în țara de durata normală de somn poate fi de 5-6 ore.
Pentru modul de a obține suficient de somn și de odihnă, nu are nevoie de mult timp
Conform studiilor recente realizate de cercetătorii occidentali, orășenii moderni prea mult somn. Și este alarmant.
- Se pare un vis peste același efect negativ asupra organismului, precum și lipsa ei - spune un somn Olga Mikhailova. - Desigur, este imposibil de a face fără somn: creierul se folosește pentru a scapa de „deșeuri“ și corpul de toxine care se acumulează în stare de veghe. Sleep - un sistem de auto-curățare a corpului.
proces de somn este format din patru faze. În primul rând - etapa a așa-numitul somn cu unde lente, cu durata de 5-10 minute.
A doua - 20 de minute, încă 30-45 minute pentru perioada a treia și a patra etape. Apoi, somnul a revenit la cea de a doua etapă a somnului non-REM. operațiuni de recuperare majore ale creierului petrece într-o fază lentă a somnului, care este, pentru a ne restabili ar trebui să dureze cinci ore de somn.
Nu se recomandă mai puțin: organismul poate să nu fie în măsură să facă față cu funcțiile lor „curățare“.
- Un „adormirii“ (hipersomnie) cauzează probleme de memorie, depresie, și poate crește riscul de a dezvolta diabet zaharat si migrena, - spune Mihailov.
Potrivit oamenilor de știință recente de cercetare, mortalitatea prematură este mult mai mare în rândul celor care se lasă să doarmă timp de 8-9 ore pe zi. Cu toate acestea, cei al căror somn durează 5 ore sau mai puțin, sunt mai multe probleme comune de sanatate mintala.
Noapte bună, vise de verde!
Aproape 90 la suta din oameni sunt capabili de a vedea vise colorate. Curios, culoarea de vis poate spune multe despre starea emoțională și bunăstarea omului.
- Dupa studiile medicale occidentale au ajuns la concluzia ca persoanele care nu deranjeaza probleme serioase, vede vise verzi și albastre - spune Vadim Smirnov, un somn. - vise negre avertizează că persoana este pe punctul de o cadere nervoasa, si somn, vopsite în culoarea roșie indică o anumită boală.
Uitați de rău - este bun
În cazul în care considerați că un somn, cu atât mai des oameni vis tulburător vise fericite. Asta e doar cineva își amintește aceste vise grele, și care este sigur că el nu visa.
- Oamenii care se confruntă cu situații neplăcute este ușor în viața reală, nu cultivă o experiență într-o anumită ocazie, de regulă, nu-mi amintesc, și visele sale tulburătoare, - spune Konstantin Bochkarev terapeut. - Cu toate că, desigur, ei au visele lor.