Principala problemă pentru majoritatea oamenilor care suferă de slăbire este că nu pot urma o dietă mult timp. Acest lucru se întâmplă, în primul rând, din cauza înclinației psihologice la un meniu variat. Dacă o persoană a mâncat înainte de orice în sine, fără a se limita, atunci este dificil pentru el să treacă la consumul de legume și fructe. Exemplul este puțin exagerat, dar esența transmite corect. Pentru a evita astfel de inconveniente, merită să încercați o dietă fracționată pentru pierderea în greutate. Această metodă este adecvată pentru toți, fără excepție, deoarece nu interzice produsele și nu insistă asupra utilizării unui singur tip de alimente. Acest lucru este deosebit de important, deoarece în prezent aproape toți au boli cronice care împiedică respectarea unor reguli stricte.
Esența nutriției fracționate constă în împărțirea volumului obișnuit de hrană de mai multe ori. Aproximativ vorbind, fiecare mic dejun, prânz și cină sunt împărțite în două mese. Aceasta este, in timpul zilei poate mânca, teoretic, la fel de mult ca de obicei, dar nu și în 3 ori, iar pentru 6. Experiența a demonstrat că chiar și cei mai personalitate „vorace“ reduce în mod inconștient cantitatea consumate pe zi. Acest lucru se întâmplă treptat și absolut natural, astfel încât să nu provoace nici un disconfort fizic sau psihologic.
Cum funcționează energia fracționată:
Semnalul de saturație ajung la creier 10-15 minute după ce stomacul este de fapt saturat, atât de mulți oameni nu observă că se mâncau prea mult. Cu o nutriție fracționată, pur și simplu nu se poate întâmpla. Veți mânca la fel de mult cât aveți nevoie în acest moment. Să prima etapă și să fie dificil de psihologic, dar apoi satietate după o mică, dar mese frecvente va deveni un obicei.
Mancarea în porții mari duce la o umplere unică a stomacului și la încetinirea procesului de digestie. Trecerea la un regim fracționat permite stomacului să fie eliberat de alimentele digerate complet la fiecare 3-4 ore, așa cum este prevăzut de natură.
Cu o nutriție fracționată, stomacul primește alimente noi imediat după procesarea trecutului. Acest lucru previne apariția foamei și, prin urmare, minimizează posibilitatea disconfortului datorat procesului de scădere a greutății.
Datorită tranziției la o dietă fracționată, este posibil să se realizeze o scădere în greutate naturală, deși lentă. În medie, timp de 4 săptămâni după această tehnică, este posibil să pierdeți aproximativ 3-4 kg de exces de greutate.
Cum să te obișnuiești să mănânci des și puțin:
În primele etape de adaptare a corpului, calorii nu ar trebui să fie luate în considerare și să încercați să le limitați. Acest lucru nu ajută deloc, ci va distruge starea psihică pentru a pierde în greutate. De obicei, obiceiul de a mânca este împărțit în fracțiuni în decurs de 3-4 săptămâni, deci este mai bine să începeți să practicați tehnica în timpul vacanței.
Imaginați-vă cât de mult mâncați pentru micul dejun și mâncați exact jumătate din această sumă. După 3-4 ore, vă împrospătați cu a doua jumătate a micului dejun. Faceți același lucru cu prânzul și cina.
Și, nu este necesar să împărțiți porțiunile strict în jumătate. De exemplu, la micul dejun aveți ouă, ouă și toast. Puteți mânca doar un castron de cereale și lăsați oul cu pâine prăjită mai târziu. Dar dacă este convenabil pentru tine, împărți totul exact în jumătate: mâncați jumătate de terci, paine și ouă și după 4 ore obțineți partea rămasă.
Pentru cei care lucrează, o astfel de schemă de putere este cel mai probabil inadecvată, deoarece va trebui să transportați prea multe recipiente cu alimente pentru a lucra. Și în cazul în care persoana de lucru va găsi timp pentru a mânca nu una, dar de trei ori în timpul zilei!
Pentru oamenii ocupați, oferim gustări mici la fiecare 2-3 ore cu fructe, fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă. Apoi schema zilnică de nutriție fracționată pentru pierderea în greutate va arăta astfel: dimineața mâncați jumătate din micul dejun obișnuit, după 2 ore - 2 fructe sau o mână de nuci sau fructe uscate.
Apoi cina, din nou jumatate din cina obisnuita. Apoi, din nou 2 oră mânca ceva din lista: 2 fructe, nuci 4-5 bucăți, aceeași cantitate de fructe uscate, un pahar de lapte acru produs (zăpadă, iaurt, chefir). Apoi nu mâncați bine acasă. Și înainte de culcare (aproximativ o oră și jumătate), fie veți termina să mâncați a doua parte a cina, fie veți mânca ceva din lista de produse pentru o gustare de o zi.
Cum să accelerați pierderea în greutate
Aproximativ o lună mai târziu, când sunteți deja obișnuiți să consumați câteva mese, reduceți conținutul de calorii al unei diete zilnice pentru a accelera pierderea în greutate. Acest lucru se poate face în mai multe moduri:
-
Articole similare
- Alimentare cu brânză
- Dieta cu dietă pentru pierderea în greutate
- Dieta pe bază de lapte
- Dieta franceză
