Să ne uităm la cinci mituri de bază despre calorii.
Mitul 1. Numărarea caloriilor. într-adevăr scapa de greutate în exces.
Numărarea caloriilor, după cum știți, discipline, ajută la cunoașterea cantității de energie primită zilnic de către corpul nostru în legătură cu alimentele. Dar, pentru a pierde in greutate, nu este nevoie sa calculezi calorii atat de repede. La urma urmei, așa cum se întâmplă adesea, abordarea prea scrupuloasă a oricărei afaceri anvelopă imediat și cere dorința de a opri totul. Prin urmare, fără a avea o mentalitate matematică, este de preferat să uitați pur și simplu calorii și să monitorizați dimensiunea porțiunilor zilnice.
Mitul 2. Alimentele cu conținut scăzut de calorii ajută la scăderea în greutate.
Alimentele cu calorii slabe nu vă vor salva de la kilograme excesive. De exemplu, un măr conține 50 de calorii, dar după ce ați consumat o cutie de mere, este cu adevărat posibil să obțineți o cantitate uriașă de zahăr și o încărcătură semnificativă direct pe pancreas. Prin urmare, totul depinde de timpul de consum și de numărul de produse.
Mai mult decât atât, majoritatea oamenilor, atunci când decid să piardă în greutate, cumpără produse cu etichete pe ambalaj "dietetice", "fără grăsimi", "0 calorii". Dar, așa cum se întâmplă adesea, un astfel de produs acoperă ingrediente nenaturale și, în multe cazuri, ingrediente absolut neinvazive.
Mitul 3. Indicatorul de bază este conținutul de calorii al alimentelor.
Destul de des refuzăm anumite produse, tratându-le ca fiind prea mari în calorii. Dar, în esență, este necesar să se țină seama de valoarea nutrițională a alimentelor: cantitatea de carbohidrați, grăsimi, proteine. Acesta este un eveniment semnificativ pentru cei care au eliminat deja kilograme inutile, dar doresc să mențină greutatea și să-și supravegheze sănătatea. Consumul excesiv de carbohidrati simpli - cea mai mare parte fructe, faina, tot felul de dulciuri la o pierdere grasimi si proteine - oua, carne, brânză este foarte dăunătoare.
Este important să ne amintim trei principii simple, astfel încât raportul din meniul zilnic al nutrienților să fie excepțional de corect.
- pentru micul dejun, trebuie să consumați carbohidrați, grăsimi și proteine (un sandwich cu caviar roșu și o porție de fulgi de ovăz); - pentru prânz - carbohidrați și proteine (orez brun și pește coapte cu orice legume); - pentru cină - fibre și proteine (salată de legume și brânză de vaci fără grăsimi).
În mod natural, conținutul caloric pentru scăderea în greutate este foarte semnificativ, dar pentru a menține greutatea, este important să rețineți raportul uniform al grăsimii, al carbohidraților și al proteinelor din dietă. La urma urmei, o dieta este o masura temporara, numai tratament, si pentru a sprijini greutatea necesita o dieta rationala cu drepturi depline.
Mitul 4. Sportul este un arzător de calorii excelent.
Toți credem că atunci când jucăm sport, pierdem o cantitate enormă de energie. Se pare că nu sunt destui oameni care au norocul să piardă mai mult de 500 de calorii. Organismul nostru depune mult efort pentru menținerea obișnuită a funcțiilor vitale - procesele metabolice, respirația, "clădirea" celulelor noi. Mai mult, cu cât mai mulți mușchi din corp, cu atât mai mult își cer energia. În plus față de antrenamentele similare - creșterea într-un organism a unei mase musculare. Fata este angajată în formarea sistematică, și are un sistem muscular frumos, poate chiar intins pe canapea, arde mai multe calorii, și tot acolo și să nu câștige în greutate.
Mitul 5. O dietă rigidă cu conținut scăzut de calorii vă ajută să pierdeți în greutate.
Unii nutriționiști recomanda dieta destul de stricte de pierdere în greutate cu calorii, uneori chiar sub 1000. Dar astfel de restricții alimentare nu sunt introduse în starea de stres întregul corp, dar, de asemenea, o sursă de depresie numai, de fapt agrava starea părului și a pielii. Amintiți-vă că dietele stricte ajută chiar să piardă în greutate, dar, după cum știți, există metode mult mai blânde de a privi lire sterline.