Aqua aerobic sau într-un alt mod gimnastica în apă este un complex de formare cardio, care este efectuat în piscină cu adaptări speciale. Astăzi, acest tip de exercițiu este foarte popular în special în rândul femeilor, indiferent de constituție, nivelul fizic și vârsta.
Clasele din piscină sunt foarte utile: articulațiile nu sunt supuse unor efecte fizice grave, îmbunătățește circulația sângelui, întărește mușchii, reduce povara asupra coloanei vertebrale. În plus, puterea apei este atât de mare încât poate oferi un fel de efect de hidromasaj care transformă pielea în elastic și neted.
Potrivit fiziologilor binecunoscuți ai Asociației de exerciții fizice, cerințele metabolice pentru mersul pe jos în apă sunt mai mari decât atunci când mersul pe teren sau pe un treadmill. Rezistența la apă este mai mare decât aerul (datorită densității ridicate). Respirația persoanei devine intensă și corpul își pierde lichidul, care iese cu transpirația. Astfel, arderea caloriilor. Cursurile de aerobic sunt ținute în apă caldă, în piscină, în sezonul de vară pe mare. Tipurile de exerciții sugerate de instructor pot diferi în funcție de bazinul în care sunt ținute clasele.
Pentru aqua aerobic, nu este necesar să puteți înota, deoarece antrenamentul se desfășoară la adâncimi mici și sub supravegherea antrenorilor cu experiență. Exercițiile fizice pot include diverse exerciții: mersul pe jos, alergarea, săriturile și altele. Pentru a efectua exerciții puteți folosi unelte special concepute pentru a fi utilizate în apă, cum ar fi brățări, benzi elastice, aripioare, gantere, plutitoare sau curele și tuburi din cauciuc spumant.
Cine poate face aqua aerobic? Este de remarcat faptul că exercițiile fizice efectuate în apă au un impact redus - încărcarea articulațiilor nu este la fel de severă ca în cazul altor tipuri de exerciții. Prin urmare, aerobicul acvatic este recomandat persoanelor în vârstă, femeilor însărcinate, persoanelor cu boli ale coloanei vertebrale și bolilor cardiovasculare.
Antrenamentul femeilor gravide în piscină ajută la ameliorarea tulpinii din coloană vertebrală. Cu toate acestea, trebuie amintit: aerobicul acvatic poate duce la deshidratare. Prin urmare, înainte și după exercițiu, trebuie să beți multă apă. Clorul în apă poate, de asemenea, afecta negativ pielea - se va usca.
Prin urmare, se recomandă utilizarea unei creme bune pentru a preveni pielea uscată. Experimentele arată că exercițiile aerobice din apă ajută la întărirea articulațiilor și mușchilor persoanelor care suferă de artrită. Câte calorii pot fi arse în cursurile de aerobic acvatic? Cantitatea de calorii arse depinde de greutatea persoanei, cât de sârguincios va face exercițiile și de cât timp este angajat în sport. Deci, exercițiile fizice sunt aerobicul și calorii, care pot fi arse într-o sesiune de 30 de minute:
Dacă greutatea este de 60 kg, puteți arde aproximativ 145 de calorii. Dacă cântărați 90 kg, puteți arde aproximativ 190 de calorii. Dacă greutatea este de 110 kg, puteți arde aproximativ 240 de calorii. Dacă greutatea este de 135 kg, puteți arde aproximativ 285 de calorii. Dacă cântărește 158 kg, cantitatea de calorii arse este aproximativ egală cu 335.
Potrivit Harvard Medical School, fac sport, cum ar fi calorii aerobic-acvatice care pot fi arse pe oră vor fi 250-350 de unități la cea mai mică intensitate. Iată o scurtă trecere în revistă a numărului de calorii pe care le puteți arde în timp ce vă odihniți pe apă (pentru comparație).
- înot (într-un râu, lac sau ocean). 420 kcal / oră;
- înot (pentru recreere). 420 kcal / oră;
- înotați (înoți rapid, energic). 770 kcal / oră;
- înot (în flăcări în apă cu efort fizic moderat). 280 kcal / oră;
- înot (în flăcări în apă viguros, într-un ritm rapid). 700 de calorii pe oră;
- înot sincron: 560 kcal / oră;
- aerobic de apă: 280 kcal / h.
Avantajele aqua aerobic sunt destul de evidente. Cursurile de aerobic acvatice dezvoltă coordonarea mișcărilor, întăresc mușchii, măresc mobilitatea articulațiilor. Sa dovedit științific că exercițiile fizice în apă duc la stres și ameliorarea stresului.
Și cel mai interesant - cu ajutorul aerobicii de apă puteți reduce greutatea și pierde în greutate. Cu ajutorul gimnastica în apă pierde în greutate, chiar și persoanele cu obezitate. Deoarece exercițiile sunt simple, dar rezultatul va fi fericit, spre deosebire de diete și alte modalități discutabile de a pierde în greutate, mult timp.
Cel mai important lucru, ca și în orice afacere - coerență, perseverență și regularitate. Fără acest lucru, pur și simplu nu pot face. Dacă cineva vrea să scape rapid de kilogramele în plus, apoi aerobic de apă - aceasta este opțiunea lui. Clase mai bune pentru pierderea în greutate și nu vă puteți imagina!
