WomanJournal.ru oferă TOP-10 rețete de feluri de mâncare, care nu sunt dăunătoare pentru a vă răsfăța după un antrenament.
Sărbătorile de Anul Nou s-au terminat, înainte de primăvară, iar vara este chiar la colț. Așa că începem să mergem activ la sală și să ne așezăm pe o dietă. Ei bine, sacul cu forma este colectat, apa de baut a fost stocata - acum e timpul sa te gandesti la ce sa ai o gustare dupa sala de gimnastica. La urma urmei, instruirea intensificată este pur și simplu un apetit brutal! În plus, în primele 20 de minute după sesiune, se deschide o "fereastră de carbohidrați" atunci când corpul percepe cel mai ușor nutrienții. Mâncat în acest moment, mâncarea ajută la refacerea rezervelor de energie și promovează creșterea masei musculare, iar grăsimea nu este amânată deloc. Desigur, numai dacă faceți meniul de fitness potrivit.
Nutriționiștii recomandă insistent să excludeți din dietă tot ce conține grăsimi și colesterol. Un alt rol important a fost acordat restabilirii balanței de apă după formare. O bună alternativă la apa minerală va fi sucul de merișor, diluat cu apă potabilă (volum total de aproximativ 350 ml). Despre dulce "pop" este mai bine să uiți - nu vor aduce nici un beneficiu, și adăugarea de lire sterline va contribui. Nu este necesar după consumul de băut și de "revigorarea" băuturilor - în special ceai negru, cafea și ciocolată caldă.
WomanJournal.ru oferă TOP-10 rețete după antrenament - smoothies. salate, gustări - care vă vor ajuta să fiți mai sănătoși și mai subțiri!
Cocktail de fitness pentru lapte
O reteta pentru un milkshake cu suc de portocale si o banana:
- 100 ml suc proaspăt stoarse de portocale
- 100 ml de lapte degresat
- 50 ml iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
- 1/2 banană
Cum să pregătiți un cocktail de lapte:
Se amestecă toate ingredientele într-un blender și se răcește.
California Sandwich dietetic
O reteta pentru un sandwich dietetic cu avocado si rosii.
- 1 felie de pâine integrală de cereale
- 50 g de sân curcani aburit
- Salata de frunze
- 1/2 roșii
- 1/2 avocado
Cum să pregătiți un sandviș dietetic din California:
Avocado curat, scoateți piatra. Utilizați un blender pentru a face o pastilă.
Pe pâine se pune o frunză de salată verde, piept de curcan tocat, pudră de avocado unsă.
Închideți stratul de cană de roșii.
Fitness smoothies cu fulgi de ovăz
Reteta pentru un cocktail gros cu terci de porumb si ananas.
- 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi
- 3/4 felii de felii proaspete de ananas
- 1/4 cană de fulgi de ovăz
Cum să pregătiți un smoothie de fitness cu fulgi de ovăz:
- Ovăz se toarnă aceeași cantitate de apă clocotită, 10 minute. Apa pentru a se scurge, excesul de umiditate se stinge.
- Se amestecă laptele și ananasul într-un blender, până când se toarnă.
- Adăugați fulgi de ovăz.
Paine dietetica
- 1/2 ceașcă de fulgi de ovăz
- 1/2 grâu
- 1/2 hrișcă zdrobită
- 1 litru de apă clocotită
Cum să gătești pâine cu dietă:
- Se amestecă toate cerealele, se toarnă apă fiartă, se acoperă și se lasă peste noapte.
- Din aluat fă un tort, coaceți la o temperatură de 180 ° C timp de aproximativ 35-40 de minute.
- Alternativ, taie tortul în bucăți și se usucă în cuptor la foc mic.
Mousse dietetice de piersic
Rețeta pentru mousse caș cu piersici.
- 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 piersic
- 1 proteină
Cum se prepară mousse de piersică dieta:
- De la o piersică pentru a face un cartof piure.
- Fixați proteina în spumă.
- Combinați ușor brânza de vaci, piureul de piersici și masa de proteine.
Fitness biscuiti din fructe uscate
Rețete de biscuiți din caise uscate, prune și stafide.
- 100 g caise uscate
- 100 g prune
- 50 de grame de stafide fără semințe
- 1 proteină
- Nuci de caju la gust
Cum se prepară biscuiții de fitness din fructe uscate:
- Fructe uscate într-un blender pentru a rupe. Adăugați piulițele.
- Se amestecă cu proteine biciate.
- Acoperiți foaia de copt cu hârtie de copt, din amestecul de fructe pentru a face pastile mici.
- Coaceți la o temperatură de 180 ° C timp de aproximativ 15 minute.
Desert de aer desert
O rețetă pentru desertul de coacăze dietetic cu mere și miere.
- 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
- Mâncare de muesli
- 1 măr verde
- 1 lingurita de miere
Cum să gătești un desert de aer dietetic:
Coaja de mere, tăiați miezul și tăiați bine.
Se amestecă sfecla de sfeclă cu un mixer, se adaugă muesli și un măr. A turna miere.
Paste alimentare din sparanghel pe pâine
O reteta pentru paste de sparanghel cu castravete pe pâine.
- Rye dieta pâine
- 200 g de sparanghel verde proaspăt (sau congelat)
- 1/2 cățel de usturoi
- Puțin suc de lămâie
- 1 castravete mic
Cum sa preparati paste alimentare din sparanghel pe pâine:
Sparanghelul se fierbe timp de 7 minute, se scurge apa.
Prin utilizarea blender pentru a face un piure de sparanghel, se adauga sucul de usturoi și lămâie.
Puneți pastele pe pâine, decorând felii de castravete deasupra.
Salata pentru pierderea in greutate
- 125 g (1 jar) de iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi
- 1 castravete
- 3 ridichi
- Un mic buchet de mărar
- Unele suc de lamaie
Cum să pregătești o salată de slăbire:
- Castravetele se freacă cu o răzătoare mare, se stoarce excesul de umiditate.
- Rădăcina tăiat în cercuri, tăiați verdele.
- Se amestecă toate ingredientele și se toarnă suc de lămâie.
Salată de fitness
O reteta pentru salata de fructe cu iaurt si miere.
- 1 mere
- unele struguri
- 2 prune
- 1/2 grepfrut
- grăsime fără iaurt
- 1 lingurita de miere
Cum să pregătiți o salată de fitness:
Se amestecă iaurtul cu miere și se condimentează salata.