De ce mușchii încep să rănească a doua zi? Trebuie să fac ceva? Dacă nu doare, trebuie să schimb ceva? Aproape orice persoană a avut cel puțin o dată o petrecere bună în sala de sport și a observat că mușchii erau foarte bolnavi, mai ales după prima sesiune de antrenament. De obicei, au fost bolnavi a doua zi, dar se întâmplă și muschii încep să rănească în a doua zi după antrenament. Sozhnik a decis să răspundă la aceste întrebări populare.
Durere musculară întârziată
Dacă sunteți foarte bun la exercițiu sau cu alte greutăți libere, atunci ultima repetare va provoca o ușoară senzație de arsură în exerciții. Acest lucru se datorează întregului acid lactic, se acumulează în mușchi la momentul exercițiului. Cu fiecare implementare ulterioară, concentrația de acid lactic va crește doar, crește arsurile și durerile. După ce faceți exercițiul, sângele curăță foarte repede acidul lactic din mușchii dvs., iar senzația de arsură trece treptat.
Durerea de a doua zi este de obicei trăită de începători sau de oameni care și-au schimbat planul de antrenament. Această durere este denumită de obicei dureri musculare retardate.
De ce rănesc?
Dacă vă explicați pe scurt într-un limbaj simplu: în timpul orelor de curs veți avea mici microfracturi ale mușchilor, adică cu încărcături serioase în timpul antrenamentului, vă puneți microtraumas. Prin urmare, organismul reacționează la aceste micro-rupturi cu durere.
Vindecarea acestor fibre musculare și contribuie la creșterea forței și volumului. Ca urmare a unor astfel de procese de restaurare a corpului, crește volumul și greutatea acestuia.
Fac bine dacă nu există deloc dureri musculare?
În sporturile cu putere există un motto bun: NU PAIN - NU GAIN. care se traduce prin "fără durere - fără creștere". Dacă nu doriți să dezvoltați volumul și puterea musculaturii, atunci nu aveți nevoie de el. Dar daca te antrenezi sa-l dezvolti si nu exista dureri musculare, atunci pentru tine este foarte probabil ca sarcina pentru corpul tau sa fie foarte slaba, obisnuita si merita sa-ti schimbi putin planul de antrenament.
