Procedura de scăpare cu plasarea este o știință întreagă.
Regulile de bază ale vaporului:
- să nu te grăbești, cea mai mare plăcere din baie - când poți merge încet de câteva ori
într-un termal cu intervale scurte de odihnă,
- în cele din urmă - o odihnă lungă;
- evitați trecerea în stare proastă, nesănătoasă;
- nu intră în baie imediat după mâncare, și chiar mai mult beat;
- elimina toate ornamentele, ceasurile, ochelarii;
- nu fumați și nu vă mișcați mai puțin;
- nu udați pietrele în timpul primului apel și nu urmați zelos ulterior;
- Dacă contrastul oferă plăcere, între vizitele la camera de aburi luați un duș
plonjați în apă rece sau plimbați în zăpadă;
- restul scurt este mai important decât contrastul;
- Să se ridice pe rafturile mai aproape de tavan, să se încălzească și să coboare
rece;
- se răcește după o baie timp de cel puțin 20 de minute, în acest timp faceți un duș;
- Nu vă uscați cu un prosop, aerul va usca pielea până când vă răcoriți ..
· Puteți să vă aburiți în baie timp de cel puțin o oră sau două după masă. Nu beți multe lichide și în niciun caz nu trebuie să beți alcool, dar nu mergeți la baie și nu vă este foame. După efort fizic greu și prelungit, trebuie să vă odihniți mai întâi. Puteți merge la baie imediat după o muncă mentală dificilă.
· Nu trebuie să existe nici o agitație în baie. Dacă nu stabiliți o atmosferă lentă în atmosfera de aburi, relaxare completă, sistemul nervos nu se va odihni, efectul dorit al vizitei nu va fi.
· Înainte de a vă deplasa, este necesar să spălați sub duș, să ștergeți cu un prosop, apoi să intrați în camera de aburi. Rafturile pot fi încălzite, așa că iau un prosop sau o șa. Prosopul se răspândește pe raft și se află jos. Ridicându-și picioarele pe standul de deasupra capului. Timpul optim de ședere în camera de aburi la o temperatură de 90 ° C și umiditate de 10% - 10 min, apoi urmează odihnă în sala de așteptare timp de 10 minute. După 2-3 vizite, faceți un duș rece sau înotați în piscină cu apă rece. După aceea, ei se odihnesc în sala de așteptare întinsă.
Nu vă grăbiți să începeți să vă scăldați. Dacă încălzirea poate fi reglată astfel încât atunci când ușa de aburi este închisă, temperatura este de aproximativ 60 ° C, apoi stați relaxați timp de 3-4 minute. Apoi, după deschiderea ușii, ridicați treptat temperatura timp de 10-20 de minute. Deoarece temperatura în camera de aburi la diferite nivele nu este aceeași, puteți să vă așezați sau să stați mai întâi pe banca inferioară, apoi să vă ridicați mai sus. Este mai bine să minți, deoarece în acest caz întregul corp primește o cantitate egală de căldură în mod egal. Picioarele sunt așezate pe suport. După ce ați consumat suficient, ar trebui să părăsiți camera de aburi, să clătiți cu apă caldă și să vă odihniți timp de 5 minute.
· Măturătura umedă se ridică și se ține o clipă la tavanul camerei de aburi. Corpul este măturat cu o mătură pentru a-l încălzi și a întări circulația sângelui. Lăsând odihna odihnă, luați o mătură cu dvs., deoarece se estompează rapid. Dacă mătură este uscată, înmuiați-o în apă. Dar nu ar trebui să fie prea umed, deoarece spray-ul va umezi aerul. Pentru a nu vă ardeți mâinile, puneți-vă pe mănuși de lână. Capul este acoperit cu o pălărie uscată sau o pălărie de lână.
• Este mai bine să aburiți doi dintre ei. Cine se hovering, se culcă pe stomac, relaxat. Broom acționează ca un ventilator, pentru alimentarea cu aer cald picioare, apoi se trece la părțile superioare ale corpului, din spate, până când corpul se încălzește și se va mai întâi sudoare. Apoi trebuie să vă răsturnați pe spate și să repetați procedura. La cea de-a doua abordare, corpul poate fi ușor bătut, măsurând impactul cu temperatura: cu cât temperatura este mai mare, cu atât este mai slabă lovitura. După ce vă plimbați, nu vă grăbiți să ieșiți din camera de aburi, trebuie să vă dați jos și să stați puțin. Apoi, ia un duș cald și se răcește.
· În camera de aburi trebuie să respirați cu gura deschisă. Numărul de apeluri într-o cameră de aburi, durata șederii pe raft depinde de starea de sănătate este normal - doi sau trei apel timp de până la 10 minute, cu un interval de 10 minute să se odihnească în vestiar, mai bine culcat. Dacă vă simțiți letargic, dificultăți de respirație, amețeală, bătăi rapide ale inimii, trebuie să vă opriți imediat și să ieșiți în sala de așteptare.
· Timpul pentru care echipamentul să fie plasat pe raftul de pe raft la ultima abordare trebuie să fie considerabil mai scurt decât la abordarea inițială, nu mai mult de 5 minute. În același timp, este necesar să se încălzească corpul în mod corespunzător, mai ales dacă aburul va înota în apa rece a bazinului, pentru a merge în zăpadă sau pentru a se arunca într-o gaură de gheață. Cu un corp bine încălzit, nu există niciun pericol de răceală, indiferent de îngheț. În piscină trebuie evitate mișcările deosebit de bruște: înotul ar trebui să fie calm. O senzație plăcută este, de asemenea, obținută prin răcirea în aer rece, dar nu trebuie să abuzați de aceasta pentru a nu se răcească. Procedura de răcire trebuie să fie scurtă.
· După răcire în zăpadă sau în apă rece, faceți duș și uscați în cabinet. Ștergeți cu un prosop nu ar trebui să fie, deoarece acest lucru va provoca din nou transpirații, ștergeți numai părul și fața. Nu trebuie să te îmbraci până când transpirația nu se oprește. După răcire, trebuie să vă odihniți culcat pe bancă în sala de așteptare timp de 10-15 minute.
După ce senzația de baie este simțită. Puteți să-l stingeți cu quass, limonadă, apă minerală, sucuri sau fructe. Este util să beți ceai puternic. Ar trebui să fie atenți la băuturi foarte reci, bere rece, lapte. Spiritele puternice și o baie sunt incompatibile.
· Cei care doresc să piardă în greutate după baie ar trebui să se abțină de la băut lichid timp de 2 ore.
Caracteristicile ridicării în saună:
· Transpirația în procedura de saună și baie are un număr de caracteristici. Temperatura sauna mai mare decât baia rusă: poate fi fericit să fie pe un raft la 100-110 ° C, când umiditatea nu depășește 10% .În sauna transpirație intensă începe mai târziu decât în baie rusă, prin urmare, timpul de ședere poate fi prelungit până la 15 min.
· În sauna finlandeză, trebuie îndeplinite următoarele condiții. Limitați sau excludeți alimentarea cu apă a sobei. Creșterea temperaturii în camera de aburi se realizează prin încălzirea aerului uscat cu pietre roșii și încălzire electrică, mai degrabă decât stropirea apei pe ele. De la obtinerea apei pe pietre exista un sentiment de furnicaturi sau arsuri ale pielii cauzate de aparitia aburului in aer. Umiditatea nu poate fi redusă rapid, deci trebuie să părăsiți camera de aburi.
· Pentru a crește încălzirea corpului, este necesar să urcați pe raftul superior. Temperatura într-o saună bine încălzită crește cu 20 ° C la fiecare 50 cm.
· Din procedura de saună în saună ar trebui să fie excluse din mătură. În camera de aburi trebuie să asigurați o schimbare naturală a aerului. Pentru a asigura umiditatea scăzută și schimbarea aerului în peretele din apropierea cuptorului, este prevăzut un orificiu cu zăvor. prin care intra aerul proaspăt în cameră.
· Într-o saună unde temperatura atinge 90-120 ° C, iar cuptorul nu are pietre, uscarea excesivă irită mucoasa nazofaringiană. Pentru a umezi aerul, într-o astfel de baie, se toarnă ușor apă caldă pe pereți și în tavan. Există, de asemenea, dificultăți cu o mătură - la această temperatură frunzele sale se răsucesc instantaneu și cad. Prin urmare, este mai bine să luați un bazin de apă fierbinte cu o baie de aburi și o mătură pentru a clăti mai des.
"Nu vă faceți griji - nu vă ardeți, dați-vă - nu cădeți, nu colapsați de pe raft."
Pare a fi de înțeles. Cu toate acestea, nu totul este atât de simplu. Mai ales începătorii trebuie să-și amintească faptul că nu poți să glumești cu un tip. Aici totul trebuie făcut foarte atent și treptat. Amintiți-vă că o baie de aburi este un remediu de vindecare și, ca un medicament, trebuie luat cu mintea, nu în dozele de cai.
Mergeți la baie, luați cu dvs. următoarele accesorii:
- lenjerie detașabile, mătură, foaie de pat, prosop sau halat de baie, săpun sau șampon, foarfece de unghii, piatră ponce pentru tălpile picioarelor, prosop, pieptene, masaj perie, mănuși (preferabil lână), pentru a ține o mătură, papuci. Pentru femei prosop neapărat mici, ceea ce ar trebui să stea în camera de aburi.
Prin întâlnirea cu aburul supraîncălzit pregătit treptat. Pentru incepatori, seniori si fanii de bai cu tensiune arteriala crescuta (abur, cu excepția cazului, desigur, nu este contraindicată) și nevroze trebuie să luăm mai întâi un duș fierbinte timp de 2-3 minute sau o baie de picioare fierbinte. Restul pur și simplu se spală sub un duș cald, dar nu se înmoaie golovu-, astfel va fi mai ușor pentru a transfera căldura la camera de aburi. Înainte de camera de aburi și nu se spală cu săpun, deoarece, în acest caz, suprafața pielii este îndepărtată grăsimea pe care o protejează de ardere în camera de aburi, mai ales dacă biciuit cu o mătură. Se spală cu apă și săpun este necesară după tratamentul cu abur.
După duș, capul este legat de un prosop sub forma unui turban. Această coafură trebuie întotdeauna umezită cu apă rece în camera de aburi, astfel încât capul să nu se supraîncălzească. Vom sublinia aici răul special al capacelor de cauciuc, pe care le aplică anumiți "specialiști". Un capac strâns strânge capul și stoarce vasele de sânge, iar porțiunile sale conduc cel puțin la dureri de cap, disconforturi, amețeli.
Intrați în termal, nu urcați imediat pe raft. În primul rând aveți nevoie de 5-7 minute pentru a vă așeza jos sau, în cazurile extreme, se află pe raftul mijlociu. Corpul trebuie preîncălzit la o temperatură relativ scăzută. Încălzirea va cauza expansiunea necesară a vaselor, iar transpirația va începe. Noul venit poate opri această abordare, iar măturea ar trebui să fie oprită până la următoarea dată. Pentru a încălzi în mod egal toate părțile corpului, aburitorii cu experiență se află, de obicei, pe raftul mijlociu, întorcându-se dintr-o parte în alta. Acest lucru facilitează munca inimii.
După prima încălzire (după 5-7 minute), părăsiți camera de aburi și relaxați-vă. În timp ce urcați de pe raft, nu vă opriți brusc - vă puteți pierde echilibrul. Și ieșiți din camera de aburi, nu mergeți doar la culcare, este mai bine să mergeți 2-3 minute.
Acordați o odihnă între apelurile din camera de aburi ar trebui să fie de 15-20 de minute. Primii 5-7 minute în sălile de săpun, apoi în vestiar. În rest, este bine să beți o ceașcă de ceai puternic proaspăt preparat, un pahar de vapori, suc sau apă minerală.
După restul, puteți merge la abur.
Însă mai întâi creați în camera de aburi optimă atmosferă în ceea ce privește temperatura și umiditatea. Pentru a face acest lucru, stropiți pietre fierbinți pe apă fiartă în porții mici (câte 100-200 ml fiecare).
Dacă vă scăldați cu o mătură, umiditatea ar trebui să fie mai mare. Pietrele de udare cu porțiuni mici de apă fac posibilă producerea de aburi mai puțin umedă, "ușoară" sau "moale".
Acolo este expresia "cu un abur ușor". Și în cazul în care apa să se toarnă în bucăți mari, acesta este un abur greu se linisteste, aburul arde pielea, prea încărcat cu sistemul cardiovascular și scăldau, există un sentiment de oboseală. Un astfel de bung se numește "brut", "greu".