Dieta pe bază de energie este o tehnică alimentară care nu numai că poate pierde în greutate, ci și că oferă organismului energie, respectând regulile sale de bază, astfel încât este potrivit pentru toți cei care doresc să aibă o sănătate excelentă.
Esența principală a dietei de energie este în conformitate cu un echilibru corect de proteine, grăsimi și carbohidrați, precum și respingerea de alimente bogate in calorii, din cauza căreia există o reducere a greutății. Această tehnică se bazează pe utilizarea produselor de origine vegetală: cea mai mare parte din rația zilnică ar trebui să fie compusă din acestea.
Există o altă opțiune - o dietă pentru cocktailuri de energie, pe care sportivii o folosesc adesea pentru a obține cele mai bune rezultate în timpul antrenamentului. Desigur, ele nu pot fi abuzate, deoarece pot dăuna sănătății, dar în cantități moderate sunt chiar utile.
Pro și contra
Principalul beneficiu al dietei energetice pentru sănătate și scădere în greutate este adus de substanțele care alcătuiesc cocktail-uri:
- Cofeina: intareste circulatia sangelui, confera putere si energie;
- Taurina: îmbunătățește activitatea mușchilor;
- Guarana: ameliorează durerea din mușchi, îndepărtează acidul de la ei, le tonulează;
- L-carnitina: activează metabolismul;
- Vitamine: stimulează activitatea sistemului nervos.
În ciuda tuturor avantajelor unui sistem energetic pentru băuturile energizante, are și dezavantaje:
- Posibile perturbări ale somnului, excitabilitate crescută;
- Contraindicații: boli de inimă și tractul gastrointestinal.
În ceea ce privește o altă versiune a metodologiei, ea are și alte avantaje:
- Datorită acestui fapt puteți ajusta dieta și vă puteți antrena la mâncarea potrivită;
- Intareste sistemul imunitar;
- Absența contraindicațiilor;
- Cu ajutorul acestuia, este posibil să se stimuleze metabolismul și să se purifice întregul corp.
Cât de mult poți să faci o dietă cu energie?
Dacă utilizați energie, dieta cu calorii energetice va fi de aproximativ 1000 kcal pe zi. Acest lucru vă permite să aruncați 3-5 kg pe săptămână, dar cu condiția de formare regulată în sala de gimnastică. Merită menționat faptul că ambele versiuni ale metodologiei pot fi combinate, iar efectul va fi mult mai bun.
De mare importanță este, de asemenea, dacă volumele din dieta cu energie dispar și dispar foarte repede. În medie, o săptămână de respectare a acestui sistem poate fi eliminată la 2-3 cm de talie și șolduri, motiv pentru care este populară în rândul femeilor și bărbaților.
Dieta alimentară: meniuri, rețete pentru scăderea în greutate
Regulile de dieta privind cocktailurile energetice
Dieta pe băuturi energizante: meniu
Pentru a face dieta să aducă efectul dorit, merită să folosiți un astfel de exemplu de meniu:
- Pentru micul dejun mâncăm o porție de fulgi de ovăz, bem ceai fără zahăr;
- La prânz se bea energie;
- Avem masa de prânz cu salată de legume și 100 g de piept de pui;
- Cu jumătate de oră înainte de antrenament, bem un cocktail energetic;
- 2 ore după orele de curs avem cină cu legume și carne de pui;
- Cu o oră înainte de un vis, mâncăm 100 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Dieta franceză de energie
Pentru a scădea greutatea, francezii folosesc de obicei acest meniu:
- Pentru micul dejun mâncăm o mână de fructe de padure și 100 g de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, bem un pahar de suc de portocale;
- Avem prânzul cu supă de legume, o felie de pâine, grăsime cu paste de brânză și 250 g de lapte;
- Mâncăm cu pește aburit, varză tocată și cartofi coapte.
Dieta bazată pe energie
Această metodă poate fi utilizată până la 10 zile, timp în care trebuie să mâncați după cum urmează:
- Pentru micul dejun mâncăm fructe și iaurt;
- Pentru prânz - salată de morcov;
- Avem cina cu pește și legume fierte;
- Pranz cu mere;
- Mâncăm ou fiert și conopidă.
Proteine-dieta
Această opțiune este excelentă pentru sportivi, deoarece proteina consolidează perfect mușchii. Se găsește în soiurile grele de brânză, ouă, carne, pește, nuci, legume și brânză de vaci - acestea ar trebui să fie predominante în meniu. De asemenea, se recomandă consumul de legume verzi și ierburi - surse de carbohidrați lenți, dar următoarele produse sunt interzise:
- Dulciuri și zahăr;
- Macaroane și pâine;
- Sucuri și fructe de fructe;
- Legume de legume arahide.
Dieta energiei lui Henri Chenot
Verificați ce aveți% grăsimi corporale, IMC și alți parametri importanți
Renumitul nutritionist Henri Chenot a dezvoltat o tehnică eficientă care poate curăța organismul dacă se respectă următoarele reguli:
- Mâncați fructe înainte de prânz;
- Dacă vrei să bei vin, atunci e mai bine să o faci seara;
- Se permite să bea nu mai mult de 2 cești de cafea 2 zile, dar ceaiul nu este supus restricțiilor;
- În fiecare zi trebuie să faci exerciții și, în seara, ieși la plimbare.
Curățarea timp de 3 zile este de a mânca în acest meniu:
- Prânzul unui cocktail de fructe și legume și ceai;
- Avem masa de prânz cu salată de legume, 60 g de orez și un fruct;
- Cina cu o porție de orez fiert și câteva legume.
Dieta alimentara pentru barbati
Reprezentanții sexului mai puternic sunt adesea încărcați fizic mai mult decât femeile, iar pentru a pierde în greutate fără a simți o defalcare, ar trebui să folosească un meniu mai caloric:
- Avem micul dejun cu salata de fructe si iaurt, bem o ceasca de ceai;
- La masa de prânz mâncăm o legume și bem 250 g suc de roșii;
- Avem prânz cu spaghete și carne sau pește;
- Pranz o bucată de brânză și legume;
- Mâncăm cu friptura de vită, legume coapte și ceai nesănat cu lămâie.
Rețete pentru pierderea în greutate
Reteta pentru salata de fructe:
- Curățăm pielea și semințele mărului tăiate în bucăți;
- Grind kiwi-ul și banana;
- Am amestecat totul, folosiți iaurtul cu conținut scăzut de grăsime pentru realimentare.
Reteta pentru un cocktail de fructe si legume:
- Curățăm și tăiem kiwi și castraveți, punem totul în castron pentru blender;
- Adăugați rădăcină de ghimbir și patrunjel;
- Străluceam totul.
Reteta pentru o salata de curatare:
- Se freacă un morcov și un măr decojit pe un răzuitor;
- Se amestecă, se servește cu suc de lămâie și se decorează cu fantele de pătrunjel.
Indiferent de alegerea unei anumite tehnici, rezultatele dietei energetice vor fi după cum urmează:
- Pierderea in greutate de pana la 7 kg pe saptamana;
- Consolidarea sistemului imunitar;
- O grabă de putere și energie;
- Sănătate bună;
- Antrenament mai eficient în sala de gimnastică.
Pentru a menține efectul, trebuie să renunțați la dieta pe cocktail-uri de energie uscată, care pot fi, de asemenea, folosite în dietă:
- Creșteți treptat aportul zilnic de calorii;
- În viitor, abandonați utilizarea de mâncăruri grase și de calorii înalte, pentru a menține greutatea.
Recenzii cititorilor noștri
„Am durat 3 zile cu succes pe o dieta de Henri Chenot, și este foarte fericit cu ea: greutatea a scăzut cu 2,5 kg, în afară de acum mă simt minunat. În viitor o voi folosi doar pentru purificare "
"Când a trebuit să pierd în greutate cât mai repede posibil înainte de nuntă, am profitat de dieta regală. Permiteți foamea ocazional să vină, dar, în general, sunt fericit: timp de 10 zile, am aruncat aproape 7 kg "
„Eu sunt angajat în sală, astfel încât toate opțiunile oferite, am ales dieta de proteine de energie, și nu au regretat:. 2 săptămâni a pierdut 5,5 kg, pe langa muschii bine pompata“