Foto: Syda Productions / Rusmediabank.ru
Până la a șaptea sudoare! - așteptați un răspuns. Nu, dimpotrivă. Lucrările continue cu intensitate scăzută funcționează mai bine pentru arderea grăsimilor.
informații
Cea mai ușoară modalitate de a determina frecvența maximă a frecvenței cardiace este să îți ții vârsta de la numărul 220. O formulă mai rafinată pentru calculul frecvenței cardiace maxime este HRmax = 205,8 - (0,685 * vârstă). De exemplu, ritmul cardiac maxim pentru o persoană în vârstă de 30 de ani va fi de 190 de batai pe minut (220 - 30 = 190), iar în conformitate cu formula actualizată, 185 batai pe minut.
Cel mai simplu lucru pe care îl puteți face este să vă plimbați sau să călătoriți cu bicicleta. Dacă vorbim despre spațiile închise, poate fi aerobic pas în mod obișnuit. Este cu această intensitate de combustibil pentru organismul va deveni gras, nu este ușor accesibilă pentru carbohidrați.
Desigur, și despre exercițiile cu ponderare nu ar trebui uitate. La urma urmei, masa musculara ajuta la arderea grasimilor. După o încărcare bună în sala de gimnastică, fibrele musculare trebuie să fie restaurate, consumă energie pentru acest lucru în magazinele de grăsimi.
Când, de unde și de ce?
Durata de antrenament necesită timp și, în ciuda intensității scăzute, a forței. Și femeile se întâmplă adesea și timp de 40 de minute la sala de gimnastică, nu mai avem timp să fugim. Ce a mai rămas? Dimineața. Ridică-te devreme. Da, ziua va fi mai lungă, dar crede-mă, am destulă putere pentru toate lucrurile planificate. Amintiți - energia generează energie! De aceea? treziți-vă, beți un pahar cu apă, puteți mânca un comprimat de magneziu, luați apă și mergeți cu un pas rapid în orice vreme.
Dimineața, aerul este mai curat decât în timpul zilei și, chiar mai mult, seara, astfel că plimbarea va fi plăcută. Protopați 40-60 de minute și lăsați restul încărcăturii o zi. Un pic mai adesea te ridici de la scaunul de lucru, găsești o cale mai lungă spre casă, de exemplu, poți să coborâți cu autobuzul cu o singură oprire mai devreme - așa îți ridici porțiunea de încărcare cu intensitate scăzută. Zi de zi, va lua de la tine 30 la 150 de grame de grasime. Dacă, în același timp, renunțați la produsele din făină albă, dulce și amidon, rezultatele vor fi vizibile după 2 săptămâni!
În dimineața, corpul după un somn de noapte "pe o aspirație", astfel încât o sarcină moderată "urcă" în spatele energiei în cele mai îndepărtate depozite de grăsime. În acest sens, micul dejun înainte de mers nu este necesar. Adevărat, cina în ajun ar trebui să fie necesară și nu la ora 18, dar cu 2-3 ore înainte de culcare. Acesta poate consta din proteine și legume compotate. Principalul lucru - nu lăsați corpul să se simtă însetat, beți apă dimineața imediat după trezire și în timpul plimbării încercați să beți cel puțin o jumătate de litru.
O oră după antrenament - micul dejun. Ca o opțiune - o omeletă din trei ouă cu fasole verde sau cu roșii, o ceașcă de cafea sau ceai.
Versiunea inițială
Dacă decideți să rămâneți acasă dintr-un anumit motiv, deschideți fereastra sau balconul - în timpul sezonului cald pentru întreaga perioadă de antrenament, într-un sezon rece - aerisirea camerei până la exercițiu timp de 10 minute. Porniți muzica ritmică și începeți să învățați pașii de bază aerobic.
Step-touch este piatra de temelie. Urmați pasul în două conturi. Mai întâi pas cu pasul. Apoi puneți piciorul stâng pe piciorul drept. Plimbați-vă de la o parte la alta, ajutați-vă cu mâinile.
Double Step-touch - doi pași. Faceți acest pas în patru contează. Faceți un pas cu piciorul în lateral, atașați-l pe celălalt picior. Apoi, faceți un al doilea pas cu piciorul drept în aceeași direcție și plasați celălalt picior pe el.
Fără muzică va fi monotonă, așa că încercați să vă aranjați cursurile astfel încât în trei zile să nu puteți părăsi cursa.
Nu-ți poți imagina cât de repede devin astfel de activități neobosite! După 5-6 zile de formare zilnică, ele vor deveni o sursă de mândrie pentru dvs. Simțiți-vă că faceți ceva în fiecare zi pentru sănătatea și frumusețea dumneavoastră, vă va oferi ocazia de a vă simți mulțumiți de sine și de a vă face mai fericiți.