Prima călătorie în sala nu se va termina din nefericire, dacă înțelegeți cum să vă antrenați în mod corespunzător.
Sunteți gata să mergeți la simulator? Felicitări: să începeți să faceți jumătate din planificarea. Dar pentru a leagă, precum și a se angaja în sex este o știință întreagă. Nu-l stăpânești - vei arăta ca un clovn și poți fi traumatizat.
Formările greșite vă vor lipsi de toate șansele de a fi pompate de un bărbat depositphotos.com
Prima pregătire: repetiții și abordări
Există un întreg sistem, conform căruia sunt practicate toate rularea pe planetă - acestea sunt repetări și abordări. În mod popular, dacă vă trageți pe o bară orizontală, atunci trebuie să o faceți în mai multe moduri. În același mod cu restul exercițiilor. Cel mai comun standard pentru toate tipurile de formare este trei seturi de zece repetiții. Un astfel de sistem încălzește mai întâi musculatura, apoi îi întărește și, în final, îi dezvoltă.
Primul antrenament: Exerciții izolate și complexe
Și de câte ori îți iei bicepsul? redpepperwallpaper.com
Primul antrenament: Greutate
Începătorii încearcă mereu să ridice mai mult, să ia pieptul mai greu. Rezultatul - epuizat în câteva minute și a doua zi nu poate ieși din pat din cauza forței. În schimb, greutăți-vă, cu care veți efectua trei seturi de zece ascensoare. Ai devenit mai puternic? Măriți greutatea sau numărul de abordări.
Cel mai bun mod de a evita crashul este să vă antrenați cu greutatea proprie. Ajutăți să stoarceți de pe podea sau pe bare, exerciții pentru presă, trăgând pe bar, ghemuit.
Primul antrenament: antrenor
Unii formatori trebuie să coadă pe junglebody.wordpress.com