Un somn sanatos este o sursă neprețuită de sănătate și bună dispoziție, de asemenea, contribuie la menținerea frumuseții și a tinereții. Într-o persoană care nu dorm destul sau pierde timpul unui somn sănătos, se dezvoltă multe boli
De asemenea, oameni care sunt somn mic și prost, mereu nervos, obosit și iritabil. În special, somnul este important pentru sportivi sau pentru cei care se ocupă sistematic de sport.
La urma urmei, după efort fizic greu, corpul uman este epuizat și are nevoie de ceva timp pentru a se relua. Cea mai mare parte a forței sale, o persoană se restabilește cu ajutorul somnului și alimentelor. Dar, de asemenea, foarte des există persoane care, după antrenament, jogging sau orice altă activitate fizică nu pot adormi.
Cauze ale insomniei dupa ce a fost instruit
Insomnia după alergare este un fenomen destul de normal și frecvent.
Întârziere
La urma urmei, în timpul unei alergări intense, o eliberare puternică a hormonilor de veghe în sânge: adrenalina și endorfinele. Și în timp ce nivelul lor nu este normalizat la indicatorii normali, va fi foarte dificil să adormi.
Excesive sarcini de lucru
A doua cauză de insomnie după efectuarea antrenamentului poate deveni o încărcătură excesivă. Adesea, oamenii cred că dacă după o pregătire dură nu pot să adoarmă, atunci motivul este că au făcut mici sau rele de lucru, care nu sunt deloc corecte.
Este ca un băț de la două capete. Cel mai important lucru este să prindeți mediul de aur între subîncărcare și supraîncărcare. La urma urmei, repornirea la somn este la fel de dăunătoare.
Lipsa de somn, lipsa de somn
Pentru ca o persoană să se poată recupera complet după o antrenament dur și de seară, are nevoie de cel puțin 11 ore de somn în fiecare zi. Cel mai bine este ca primele ore de somn să cadă la timp până la miezul nopții.
La urma urmei, de la 22-00 la 00-00 durează perioada celui mai calitativ și sănătos somn. Este foarte important să nu ratați. În acest moment, creierul uman produce o cantitate mare de hormon de creștere, care contribuie la o recuperare mai rapidă a mușchilor și stimulează arderea grăsimilor.
Supraalimentarea înainte de culcare
De asemenea, este foarte important să nu mâncați prea mult înainte de a merge la culcare. La urma urmei, greutate în stomac poate deveni, de asemenea, una din cauzele grele de insomnie dvs., oricât de ciudat ar putea suna.
Stresul emoțional
Foarte adesea, în special, sportivii profesioniști nu pot să adoarmă înainte de care nu au concursuri semnificative. Această insomnie poate dura o zi, o săptămână și chiar o lună înainte de evenimentul viitoare. O persoană în mod inconștient poate să se îngrijoreze și să se gândească la aceasta, încât să se poată decide în mod independent de un vis sănătos.
De asemenea, atmosfera și condițiile în care adormi sunt foarte importante. Dacă adăugați, de asemenea, un pat incomod pentru experiența dvs., tehnica de lucru, interferența străină cu sunetele de somn, lumină și chiar temperatura în cameră, atunci va fi destul de greu să adormiți.
Dacă sunteți chinuiți de experiențe, ar trebui să vă culcați și să vă repetați de mai multe ori: "Mă voi gândi mâine." Acest lucru este destul de scurt, dar eficient de auto-formare, care ajută foarte mult în astfel de cazuri.
Cât timp înainte de somn ar trebui să îmi termin antrenamentul?
Dacă de multe ori suferiți de insomnie după antrenament, atunci trebuie să respectați următoarele reguli simple, dar foarte utile:
Pentru a termina un antrenament sau jog este cel mai bun în 120 de minute (2 ore înainte de culcare). Dacă aceasta este o pregătire de seară, atunci nu vă exersați prea mult și încercați să setați noi înregistrări. La urma urmei, după cum sa menționat mai sus, supraexpunerea are și un impact negativ asupra somnului.
Asigurați-vă că faceți un duș după o alergare, nu mergeți niciodată în pat fără a accepta acest lucru (acest lucru este cel puțin neigienic).
Sfaturi despre cum să adormi repede după un antrenament
Pentru ca după antrenamentul tare și jogurile obositoare să puteți dormi ca un copil, se recomandă:
În general, somnul este o componentă foarte importantă, care trebuie tratată cu o seriozitate deosebită. Rețineți că toate rezultatele și realizările sportive depind în mod direct de calitatea somnului.