Durerea după exerciții fizice poate apărea după exerciții fizice intense sau chiar scurte. Acest sentiment neplăcut este familiar tuturor celor care au fost vreodată la sala de sport. De obicei, o astfel de durere este neclară, dar dureroasă și prelungită, poate dura câteva zile, interferând cu munca, treburile obișnuite de uz casnic și chiar somnul. Mulți consideră acest lucru o normă, deși sunt de acord că aceste sentimente duc un disconfort considerabil. În articolul nostru găsim cauzele declanșării durerii, precum și căile de eliminare a acesteia.
De ce durerea musculara dupa antrenament
Durerea musculară de la formare poate fi cauzată de o serie de motive. Toate acestea sunt împărțite în două tipuri: fiziologice și patologice. Să luăm în considerare fiecare dintre aceste tipuri în detaliu.
1. Fiziologic - acest tip se referă la durerea după antrenament, care nu a fost cauzată de traume sau boli concomitente.
Munca musculară este întotdeauna un mecanism consumator de energie care necesită o moleculă de ATP formată în timpul defalcării glucozei. Sursa de formare a glucozei este glicogenul polizaharidic, în cantități mari conținute în fibrele musculare. În timpul antrenamentului, cu încărcături fizice ridicate, însoțite de defalcarea glicogenului, poate exista un deficit de oxigen, volumul consumului căruia crește substanțial în această perioadă. În acest caz, procesarea glicogen nu este cale aerobă (cu dezintegrare în apă, dioxid de carbon și formarea de ATP), și prin anaerobă. Această variantă a procesului nu este absolut benefică pentru organism, deoarece produsul final al glicolizei va fi acidul lactic sau lactatul. Acidul lactic se află în țesuturile musculare, exercitând presiune asupra terminațiilor nervoase și vă dați seama brusc că picioarele sau mâinile vă doare după antrenament. În viitor, fluxul sanguin va purifica acidul acumulat și îl va retrage în mod natural, dar pentru a anticipa acest proces vor fi senzații neplăcute.
Mulți sportivi se plâng deseori de durere în mușchi, care apare după o zi sau chiar două zile după antrenament. Care este motivul? Nu da vina pentru acidul lactic, din cauza faptului că corpul ei a fost deja curățat. Natura apariției acestei dureri în așa-numitul efect al creației - microdamagii ale fibrelor structurale de legătură. Apariția unor astfel de decalaje minime determină corpul să stimuleze în mod activ funcțiile de vindecare. Inflamația, provocată de rupturi, cauzează durere.
2. Patologică - adică durerea din antrenament, care provoacă daune imediate sănătății.
În căutarea rezultatelor rapide, mulți sportivi începători ignoră regulile de siguranță, încărcând corpul cu o antrenament fără întrerupere. Ca urmare, celulele microfracturile nu au timp pentru a se vindeca, dar numai crește, corpul, în loc de a trimite proteinelor in cresterea masei musculare de recuperare și de vindecare a fost îmbunătățită, și veți pierde masa musculara si sa se simta durere.
Durerea bruscă, cuplată cu febră, nu numai că ar trebui să vă alerteze, ci vă încurajează în mod activ să solicitați ajutor medical. Daunele de această natură necesită o observare atentă și terapie.
În timpul sporturilor intense, echilibrul apă-sare este încălcat, ceea ce poate duce la durere și chiar convulsii. De aceea, este important să beți apă în timpul exercițiilor fizice pentru a evita deshidratarea.
Cum sa reduci si sa scapi de durere dupa exercitii fizice
Multe dureri musculare după antrenament - ce trebuie să faceți? Întrebarea este o logică și important pentru cei care au experimentat vreodată acest sentiment neplăcut, dar știm răspunsul și sunt fericit să împărtășesc cu voi o modalitate de a calma durerea severă după exercițiu.
Pentru a scuti durerea musculară, ar trebui să luați un duș de contrast, alternând apă rece și caldă timp de 10 minute. Nu-ți place să stai sub duș? Asigurați-vă o baie caldă cu ierburi sau sare de mare, se află în ea timp de 20 de minute și completează procedurile de apă cu dousing rece. Acest lucru va relaxa mușchii și va ușura durerea.
O altă modalitate eficientă este înotarea în piscină. Este suficient 15-20 de minute pentru a scăpa de senzații neplăcute.
Cele mai multe centre sportive sunt echipate cu băi sau saune pentru un motiv, pentru că un astfel de tratament termic ajută perfect pentru a recupera după efort intens, reducerea și ameliorarea durerii, și de a îmbunătăți starea generala de sanatate.
O sesiune de masaj de 30 de minute este un mijloc excelent de relaxare, nu numai pentru mușchii înfundați, ci și pentru întregul corp ca un întreg. Cu toate acestea, dacă nu există nicio modalitate de a contacta un specialist, puteți avea o sesiune de auto-masaj utilizând ulei de măsline sau de nucă de cocos cu câteva picături de ulei de lavandă. Recomandarea principală - ștergeți și masați zonele dureroase încet, fără mișcări bruște, pentru a îmbunătăți fluxul sangvin în această zonă. De asemenea, puteți utiliza role specializate pentru masaj - durata procedurii nu este de obicei mai mare de 15 minute.
4. Încălziți-vă și căutați
Orice antrenament ar trebui să înceapă cu încălzire - aceasta va pregăti mușchii pentru muncă grea. Ca o încălzire, puteți efectua exerciții cardio și comune. Pentru o întindere, întinderea statică și o versiune prescurtată a exercițiilor cardio sunt perfecte.
O opțiune eficientă pentru leneși - pentru astăzi piața oferă un număr suficient de mare de tot felul de creme antiinflamatoare, care fac posibilă eliminarea durerilor de la formare într-un timp scurt.
Aceste metode vă vor ajuta să eliminați durerea după antrenament, dar dorim, de asemenea, să oferim câteva sfaturi care să evite apariția senzațiilor neplăcute în sport:
- Efectuați un program de antrenamente pentru a distribui sarcina în mod egal pe parcursul unei săptămâni;
- urmăriți durata orelor: durata de antrenament nu trebuie să depășească 60-90 minute, durata optimă pentru începători este de 30-45 de minute;
- faceți exercițiile corect, urmăriți tehnica, evitați mișcările bruște și respirați corespunzător;
- beți suficientă apă și respectați regimul somnului: somnul ar trebui să fie de cel puțin 8 ore, iar cantitatea de apă pe care o beți trebuie să fie calculată prin formula greutatea dvs. x 0,04;
Cum să eliminați durerea după antrenament cu ajutorul hrănirii sportive
Nutriția echilibrată este unul dintre cei mai importanți factori care împiedică apariția durerii. Păstrați-o așa cum ar trebui înainte de antrenament. și după ore. Un loc special în această chestiune este dat suplimentelor sportive, care sunt introduse în dieta sportivului în conformitate cu scopul. Utilizarea suplimentelor sportive înainte și după formare este importantă din mai multe motive:
- să contribuie la o recuperare mai bună și mai rapidă după ore;
- reducerea și ameliorarea sindroamelor de durere;
- reumple cantitatea de nutrienți din organism;
- întări țesutul muscular;
- îmbunătățirea stării generale a corpului;
- reduce riscul de accidentare;
Experții companiei PRIME KRAFT, specializata in productia de suplimente de calitate și de sport în condiții de siguranță, a făcut în top 5 nutriție sport necesar pentru fiecare atlet care vrea să scape de durere în timpul exercițiului.
- BCAA - un complex de aminoacizi esențiali BCAA accelerează procesul de recuperare și restaurare a țesutului muscular, ameliorează durerea și promovează vindecarea micro-rupturilor.
- Creatina - un aminoacid substitutiv, participă la procesele de producere a moleculei ATP, promovează producerea de acid lactic, menține o stare musculară sănătoasă;
- L-glutamina este un amino acid indispensabil condiționat, ajută la prevenirea distrugerii mușchilor, favorizează activarea fluxului sanguin și restaurarea corpului.
- Proteina din zer - recuperarea organismului este imposibilă fără proteina, care este prezentă în cantități mari în proteina din zer; utilizarea sa satura corpul cu aminoacizi, accelereaza recuperarea muschilor si amelioreaza boala lor.
- L-carnitina - un aminoacid indispensabil, îmbunătățește aprovizionarea cu sânge și aprovizionarea cu substanțe nutritive a mușchilor, elimină durerea de la antrenament, accelerează timpul de recuperare.
Utilizarea acestor aditivi va crește procesele dvs. de instruire la un nou nivel de calitate și va obține rezultate excelente. Muschii care au primit toate substanțele și oligoelementele necesare sunt restabilite mai repede, ceea ce înseamnă că acestea sunt mai puțin susceptibile la distrugere și, în consecință, la senzații de durere.
Sperăm că sfaturile și recomandările din acest articol vă vor ajuta să evitați durerea după antrenament și discomfort însoțitor.