Numărul de centenari este foarte mic. Până la vârsta de 90 de ani, o singură persoană din 5 mii de vieți, iar linia de o sută de ani traversează doar una din 20 de mii. Cu toate acestea, medicii spun că fiecare dintre noi este destul de capabil să influențeze destinul nostru. În același timp, nu este vorba de a trăi atât cât este posibil, ci de posibilitatea de a păstra activitatea fizică și mentală și de a evita decăderea. Despre modalitățile care ajută la atingerea acestui rezultat, vom vorbi astăzi.
Mulți cred că procesul de îmbătrânire începe după 40 de ani, când majoritatea oamenilor încep să se simtă mai des, se simt obosiți. Nu este așa: îmbătrânirea fiziologică are modele proprii. În special, viteza sa este direct proporțională cu intensitatea proceselor metabolice. Se pare că în tinerețe o persoană se îmbătrânește mai repede decât în anii maturi.
Concluzia este evidentă: cu cât începem mai devreme să avem grijă să ne păstrăm propria sănătate, cu atât mai precis avem o întârziere de la declanșarea decăderii. De aceea, sloganul "Aveți grijă de sănătatea dumneavoastră de la tineri!" Ar trebui să devină un ghid pentru acțiune pentru fiecare persoană responsabilă.
Se dovedește că o viziune optimistă a lumii extinde viața timp de 9-10 ani. Motivele sunt clare: oamenii, pentru tot ce are interes și fără întuneric, sunt mai toleranți la stres. Acestea sunt mai puțin susceptibile de a suferi de astfel de boli cum ar fi accidentul vascular cerebral sau infarctul miocardic.
Nu uitați că optimistii nu creează probleme serioase emoționale altora. De aceea, persoanele în vârstă homosexuală sunt mai sociabile decât contemporanii lor duri, au mai mulți prieteni. Optimismul ajută o persoană să se simtă în căutare, salvează de singurătate. Persoanele fericite sunt mult mai probabil să fie fericite la nivel personal, iar în caz de pierdere a partenerilor, contactele noi sunt mai ușoare, chiar și la vârsta cea mai avansată.
3. igiena corporală și regimul optim.
Pentru a vă asigura longevitatea, trebuie să vă urmăriți întreaga viață: păstrați-vă în ordine pielea, părul și dinții. Orice deteriorare a stării lor implică riscul de a dezvolta boli cronice. În plus, este important să se respecte condițiile optime de lucru și odihnă. Nici munca de a nu fi uzată, nici lenea fundamentală nu contribuie la creșterea speranței de viață. Este foarte important să obțineți suficient somn suficient: în timpul somnului, melatonina este produsă, ceea ce încetinește procesul de îmbătrânire.
Nevoile corpului uman se schimbă în timp. Corecția corespunzătoare trebuie supusă unei diete zilnice. Se crede că alimentația la adulți ar trebui să fie mai puțin abundentă și calorică decât în adolescență. Acest lucru nu înseamnă că persoanele în vârstă trebuie să adere la o anumită dietă: lista produselor poate fi făcută în funcție de preferințele personale și de prezența oricăror boli. Cu toate acestea, trebuie să fie diversificată și echilibrată în substanțele nutritive de bază, oligoelemente și vitamine.
Potrivit experților, longevitatea este promovată de:
* Produse lactate acide care împiedică dezvoltarea osteoporozei;
* Peste de soiuri grase (macrou, somon, hering, ton, etc.). Este bogat în acizi grași omega-3 polinesaturați, care îmbunătățesc starea vaselor de sânge și a inimii, normalizează tensiunea arterială și au un efect antiinflamator;
* Semințe de floarea-soarelui și nuci. Acestea conțin seleniu, care împiedică dezvoltarea tumorilor maligne și un număr mare de antioxidanți care ajută la încetinirea procesului de distrugere a membranelor celulare;
* Berry, legume și fructe cu o culoare închisă (violet sau roșu), care sunt sursa de bioflavonoide, susținând sănătatea sistemelor cardiovasculare și a altor organe.
5. Refuzul de obiceiuri proaste.
În mod obișnuit, iubitorii de alcool se referă la informații despre procentul mare de ficat de lungă durată în regiunile tradiționale viticole - în sudul Franței, în Grecia sau în Caucaz. În această situație există o pondere solidă: oamenii care trăiesc în astfel de localități, într-adevăr din partea unui tânăr, consumă alcool, dar foarte moderat și, practic, niciodată nu suferă de dependența de alcool.
Este necesar să se ia în considerare faptul că în țările în care sunt campioni în numărul de centenari, băuturi spirtoase beau foarte rar, dar fiecare persoană care utilizează zilnic una sau două pahare de vin roșu, recunoscut ca fiind unul dintre cele mai bune mijloace pentru a menține vigoarea fizică și mentală.
Potrivit unui studiu realizat de gerontologi la Moscova, doar 1% dintre cei care trăiesc în capitală pe termen lung sunt fumători, iar cei care suferă de dependența de alcool nu sunt printre ei.
Expresia comună "mișcarea este viața" este absolut adevărată. Hipodinamia conduce la probleme cu inima și vasele de sânge, organele respiratorii și digestive. Sufere toate sistemele corpului, inclusiv sistemul locomotor.
Un stil de viață sedentar are un alt aspect neplăcut: o persoană care evită activitatea fizică și activitatea, câștigând excesul de greutate. Dieta moderată nu poate remedia situația, deoarece calorii obținute, dacă nu sunt consumate, refacă în mod inevitabil depozitele de grăsimi. Aceasta este o modalitate directă de a perturba metabolismul, problemele endocrine, dezvoltarea diabetului de tip 2 și alte probleme de sănătate.
7. Încărcare mentală permanentă și corectă.
De mult timp, a existat o opinie conform căreia munca psihică ar fi mai ușoară decât oamenii fizici sau educați să-și monitorizeze mai bine sănătatea, dar acest lucru nu este cazul. Activitatea fizică și intelectuală persistă pentru că oamenii de muncă mentală trebuie să învețe mereu noi cunoștințe și să le folosească intensiv.
Pentru a lucra prelungi viața, trebuie să fie în bucurie. Acest lucru nu înseamnă că viitorul ficat lung este angajat în mod necesar în ceva fizic, nu împovărătoare. Nu este atât de importantă specificitatea activității, deoarece nivelul înalt de implementare profesională oferă persoanei satisfacția la locul de muncă și cererea publică a rezultatelor sale.
În plus, pentru longevitate este foarte important să existe cât mai puține momente de rutină în lucrare. Nu este nimic de genul că oamenii care trăiesc pentru o lungă perioadă de timp nu numai că ajung la vârfurile profesiei lor, dar de cele mai multe ori stăpânească specialități adiacente și foarte reușit.
9. Activitatea sexuală.
Sexul obișnuit la vârsta de 45-55 de ani reduce semnificativ riscul apariției patologiilor cardiovasculare, contribuie la normalizarea fondului hormonal. La femei, această circumstanță afectează creșterea vârstei de apariție a menopauzei.
Este util ca o persoană să fie iubită și solicitată sexual. În acest caz, el arată și se simte mult mai bine decât colegii săi singuri.
Printre ficat lung sunt foarte puține singure. Confortul familial, confortul și sprijinul zilnic al celor dragi contribuie la menținerea sănătății și vivacității. Și faptul că există o sănătate a unei persoane în vârstă, care îi pasă, este un bonus evident.
O familie mare, prietenoasă, prezența nepoților și a strănepilor își creează un sentiment de auto-valoare în bunicii lor, dă vieții lor un înalt și un înalt sens. Într-o astfel de situație, doriți să fiți veseli, astfel încât nu numai să nu deveniți o povară, ci și cât mai mult timp posibil să oferiți ajutor celor apropiați. Cererea în familie este una dintre cele mai puternice motivații pentru continuarea activității active și menținerea sănătății proprii.