15 minute de auto-control
Aceasta este doar o schemă aproximativă a exercițiilor zilnice. Ele pot fi variate în funcție de dorința dumneavoastră. Proverbul "fără suferință nu există nici o recunoaștere" în cazul nostru este inadecvat. Suferința și riscul de rănire nu sunt incluse în programul de exerciții, ci, totuși, transpirația profundă.
Forțându-vă mușchii să lucreze, vă rugăm să nu uitați de bunul simț. Scopul nobil al creșterii aprovizionării cu oxigen a corpului nu trebuie să contravină poruncii înțelepte "Nu face rău".
15 minute pe zi!
O serie completă de exerciții de oxizi zilnice constă în numai 30 de repetări! Fiecare repetare durează aproximativ jumătate de minut. Astfel, se pot efectua 30 de repetări în 15 minute. Făcând mai mult de 30 de repetări pe zi, veți obține rezultate uimitoare. Dar mai puțin de 30 de repetări, cinci sau șase zile pe săptămână nu vă vor permite să obțineți rezultate tangibile, ceea ce face acest program atât de motivant.
Practicați tehnica de execuție
O oxiză de respirație de bază (Oxycise!). aduceți-l la automatizare, pentru a nu fi distras de instrucțiuni. În fiecare dintre următoarele poziții, efectuați o repetare a Oxizi-ului de respirație de bază (Oxycise!). Efectuați întreaga serie de exerciții de 5 ori, care vor pune în cele din urmă 30 repetări zilnice de oxiză.
- Puneți picioarele la lățimea umerilor.
- Ridicați bărbia.
- Trageți fese.
- Îndoiți genunchii.
- Mână în mână, trageți și ridicați abdomenul inferior.
2. Mâna stângă deasupra capului
- Puneți picioarele la lățimea umerilor.
- Ridicați brațul stâng vertical deasupra capului și întindeți-vă în sus.
- Genunchii sunt îndoiți în același timp, creând rezistență.
3. Cu mâna dreaptă peste cap
- Repetați exercițiul 2, dar cu mâna dreaptă ridicată.
4. Mușchii brâului de umăr
- Puneți picioarele la lățimea umerilor.
- Ține-ți degetele în spatele tău.
- Trageți-vă mâinile înapoi.
- Ia-ți umerii la spate și întinde-te.
5. "Împărțirea" podelei
- Puneți picioarele la lățimea umerilor.
- Îndoiți ușor genunchii.
- "Împărțiți" picioarele podelei: puneți un accent puternic pe picioare și, fără a le lua de pe podea, trageți în direcții opuse.
- Simțiți cum "împărțiți" podeaua pe jumătate, trăgând mușchii exteriori ai vițeilor și coapsei.
- Desenarea feselor, scuturați zona pelviană (înăuntru și în sus).
- Strângeți mâinile în pumnii.
- Strângeți-le cu articulații.
- Rotiți-vă brațele în forma literei "O".
- Relaxați-vă umerii, țineți capul drept.
- Apasă ferm cu pumnii.
- În acest caz, muschii din piept, brațe, spate și umeri funcționează.
Felicitări! Aceasta este a doua zi a cursurilor. A început un obicei minunat!
Astăzi vom învăța patru noi poziții. Respirația de bază a oxizelor a fost deja elaborată puțin, așa că putem începe să studiem în detaliu alte părți ale corpului.
Lucrul cu mușchii
Majoritatea pozițiilor sunt concepute pentru tensiunea musculară. Lucrul cu țesuturile musculare este un aspect important al oxizizei, dar numai tu poți ști exact care momente sunt potrivite pentru tensiunea și relaxarea lor. În aceste momente, zonele de stres trebuie să fie prevăzute cu oxigen. Amintiți-vă, de ce aveți nevoie? Oxigenul vindecă și construiește celule și FUSES FAT. Basic oksisayz de respirație, după cum știți, are o eficiență incredibilă, atât în ceea ce privește îmbunătățirea sănătății, atât în ceea ce privește accelerarea proceselor metabolice. Lucrul simultan cu mușchii vă va ajuta să vă consolidați semnificativ sistemul cardiovascular și rezistența organismului. Următoarea listă vă va ajuta să evaluați toate avantajele combinării pozițiilor izotonice și izometrice.
- Construiți masa musculară.
- Îmbunătățirea flexibilității corpului.
- Capacitatea de a concentra "livrarea" de oxigen într-o anumită zonă a corpului.
- "Modelarea" unei noi siluete.
- Reducerea tensiunii arteriale.
- Scăderea colesterolului.
- Reducerea riscului de diabet zaharat.
- Reducerea riscului de boli de inima.
- Consolidarea sistemului musculo-scheletic.
- Arderea caloriilor.
- Reducerea greutății.
- Sănătate perfectă.
Prin combinarea respirației diafragmatice profunde cu aceste exerciții, ca și cum, prin două instrumente puternice, deschideți calea spre frumusețe și sănătate.
Trebuie să urmez ordinea exercițiului oxizi?
Nu, nu este. Pe măsură ce studiați noi poziții, le puteți include opțional în programul dvs. zilnic. Dacă vă place să începeți să stați în picioare, apoi mergeți la podea, mai târziu stați pe un scaun, continuați să stați în picioare etc., puteți aranja exercițiul în acest fel. Sau că, de asemenea, perfect acceptabil pentru a efectua toate exercițiile la început în picioare, atunci toate pozițiile ședinței și termina seria în poziția culcat pe spate. Includeți patru noi poziții în numărul de șase ieri, pentru a obține o serie de 10 repetări oxizi. Repetați fiecare poziție de trei ori, ceea ce reprezintă 30 de repetiții pentru ziua de azi. Începeți exercițiul, asigurați-vă încă o dată poziția corectă și stabilă.
Luați poziția șezând jos, împingând înapoi partea din spate a corpului (numele popular pentru poziția este "coada rață").
- Puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, ușurându-vă picioarele înăuntru.
- Ar trebui să simțiți tensiunea din mușchii gluteus maximus și din exteriorul coapselor.
- Luați palmele ușor deasupra genunchilor, apoi cotiturăți-vă coatele spre exterior.
O serie de exerciții împotriva zidului
Pentru a efectua această serie de exerciții, luați loc la orice perete al casei dvs., adecvat ca suport.
- Înclinați-vă spatele la perete.
- Mișcați picioarele la 5 centimetri de perete, cu partea lombară a spatelui dvs. ferm pe perete.
- Efectuați un exercițiu pentru mușchii pectorali.
3. Ședința și întinderea
- Faceți față cu fața la perete și întindeți-vă cu mâinile cât mai sus posibil.
- Du-te în poziția semi-așezată.
- La fiecare inspirație, împingeți degetele cât mai sus posibil pe perete.
- Ține-ți spatele drept, bărbia ridicată.
4. Fa fața peretelui
- Față la perete, îndepărtează-te de o jumătate de metru.
- Înclinați-vă mâinile pe perete, în jurul brațelor cu coatele în afară.
- Hrăniți întregul corp înainte, ținându-vă spatele și picioarele drepte.
- Desenarea feselor, scuturați zona pelviană (înăuntru și în sus).
- Călcâiul picioarelor nu trebuie să iasă de pe podea.
30 de replici de oxizi în fiecare zi!
Acum știți o serie de 10 poziții, repetând fiecare câte 3 ori, veți împlini rata zilnică de 30 de repetiții de oxiză. În timpul întregii săptămâni, lucrați cu această serie. Pentru a vă facilita urmărirea realizărilor, introduceți datele de măsurare într-un tabel. Este firesc ca în stadiul de mastering și honuire a tehnicii de a efectua exerciții, întreaga serie de zi va dura mai mult de 15 minute. Dar, în timp, voi înșivă va fi surprins de abilitatea și viteza de schimbare a pozițiilor.
Da, este atât de ușor!
Nu este totuși necesară subestimarea eficacității sistemului oxizi (Oxycise!) Din cauza simplității sale. Ideea programului este simplă, ca și execuția sa. Pentru cei care nu cred că victoria fără "vărsare de sânge", propun să depășesc toate nivelurile de oxiză care vă vor ajuta să lucrați la puterea, flexibilitatea și coordonarea dvs. și să ajungeți la înălțimi calitative noi. Numai aici pentru scăderea în greutate și arderea grăsimilor, aceste niveluri sunt complet inutile!
Celulele dvs. au nevoie de alți nutrienți. Incercam cele mai bune sale, să le ofere cu oxigen și curăță toxinele, dar pentru munca ta nu este dovedit a fi ineficiente, aveți nevoie în fiecare zi să-l păstrați în „puritatea nutrițională.“ Pe parcursul lungilor ani de luptă cu propriul său corp, am „așezat“ pentru tot ce știu dietele și au încercat toate drogurile chimice pentru pierderea in greutate, care este doar capabil de a dobândi. Până în prezent, eu sunt absolut sigur că o saturație sănătoasă de sănătate de invidiat si mentinerea greutatii la un nivel stabil realizat de un singur, deja cunoscută metoda - supus legilor naturii. Consumați fructe proaspete, legume, cereale integrale și alte alimente bogate în carbohidrați, inclusiv orez, legume, cereale, paste și paine.