Gimnastica pentru maini
Dacă doriți ca mâinile dvs. să fie nu numai frumoase, ci și flexibile, acestea ar trebui exercitate.
Exerciții pentru ameliorarea oboselii mâinilor
Cu munca lungă la calculator, la mașină de cusut, atunci când scrii de la oboseală, nu numai periile le doare, ci și toată mâna și umerii. Prin urmare, este necesar să vă relaxați periodic timp de cel puțin câteva secunde, să vă răspândiți spatele și umerii, să trageți cât mai mult lamele și să aruncați capul înapoi. Următoarele exerciții sunt, de asemenea, utile:
1. Ridicați încet umerii în timp ce trageți capul - apoi reveniți la poziția de pornire.
2. Întoarceți încet capul unul, apoi celălalt.
3. Faceți câteva lovituri cu mâinile înainte și în lateral, întoarceți-le.
Gimnastica pentru degete
1. Apăsați degetele pe palma mâinii. Îndreptați-vă degetele.
2. Împrăștiați degetele. Puneți degetele împreună.
3. Îndoiți degetul mare pe palma mâinii. Degetul mare este drept.
4. Setați deoparte degetul mare pe cât posibil din palma ta - pentru a aduce înapoi, astfel încât acesta să fie aliniat cu degetul arătător.
5. Deplasați degetul mai departe de-a lungul palmei mâinii și atingeți degetul mic.
- masajul degetului mare crește activitatea funcțională a creierului;
- masajul degetului are un efect pozitiv asupra stomacului;
- mijlociu - pe intestin;
- fără nume - pe ficat;
- masajul degetului mic îmbunătățește funcționarea inimii, ameliorează stresul mental și suprasolicitarea nervoasă.
Masat (prin presiune) alternativ degetele de la ambele mâini de la baza degetului spre vârful (inclusiv pad) în următoarea succesiune: partea din față, din spate, și apoi pe margini.
Exerciții pentru încheietura mâinii
1. Împingeți încheietura mâinii astfel încât palma să se apropie de antebraț.
2. Îndreptați încheietura dvs. curbată.
3. Deplasați peria în direcția opusă, îndoind în mod maxim încheietura mâinii la antebraț.
Gimnastica anti-îmbătrânire pentru mâini
Exerciții privind flexibilitatea mâinilor
1. Puneți mâinile în mod egal. La rândul său, mișcați degetele, începând cu degetul mic, apoi în ordine inversă.
2. Cu degetul arătător al unei mânere, luați deodată degetele celeilalte mâini. Schimbă mâinile. La sfârșitul exercițiului, uniți atât degetele mici cât și trageți-le în direcții diferite.
3. Conectați palmele. Îndoiți-vă degetele cât mai departe posibil, apoi traversați-le, stoarceți - și relaxați-vă. Repetați de mai multe ori.
4. Trageți brațele înainte. Rotiți periile de 10 ori în sensul acelor de ceasornic și de 10 ori - împotrivă.
5. Întoarceți-vă palmele în jos, răsuciți degetele, apoi încet, într-o mișcare circulară, rotiți-vă palmele în sus, deschizându-vă degetele. Repetați în ordine inversă.
Exerciții ideale pentru degete joacă pianul, tastând sau cusut, dar principalul lucru nu este să exagerăm. Din păcate, acum există chiar o nouă boală asociată cu o muncă excesivă la calculator - așa-numitul sindrom de tunel carpian. Prin urmare, dacă lucrați cu tastatura, asigurați-vă că vă dați degetele, respirați-le, încălziți-le.
Fingera degetelor este semnificativ redusa in artrita. În cazul în care condiția nu este foarte gravă și există durere severă, exercițiile recomandate 4 și 5, acestea sunt utile în special în cazul în care efectuate, atunci când mâinile sunt încălzite - de exemplu, în apă caldă. Trebuie doar să ne amintim că aceste exerciții ar trebui să fie făcut cu mare atenție, fără prea mult fanatism, - nu-l aduce la articulații rigide și devin prea tensionate. Pentru a întări degetele, medicii sfătuiesc să încleșeze pumnii, ținând în ele orice obiecte.
Exerciții pentru întărirea mușchilor mâinilor
Exerciții de mînă
1. Așezați un creion între degete, încercați să îl rotiți între degete.
2. Între degete puneți bilele de pe ping-pong. Strângeți-i apoi mai puternici, apoi mai slabi, încercând să nu alunecați.
De asemenea, se dezvoltă perfect mișcarea mâinii și, de asemenea, îndepărtează perfect tensiunea nervoasă și chiar îmbunătățește dispoziția de rulare în mâinile bilelor de sticlă. Nu e de mirare că lumea este un rozariu atât de popular. Ca margele, margelele de dimensiuni medii sunt perfecte.
Exercițiile pentru degete dezvoltă nu numai flexibilitatea mâinilor, dar ajută și la rezolvarea multor alte probleme.
De exemplu, pentru a întări părul, "yoga" recomandă acest exercițiu:
timp de 5 minute, apăsați degetul mare al mâinii drepte la baza degetului mic și degetul mare al mâinii stângi la baza degetului arătător. Efectuați de 3 ori pe zi.
Sau iată un alt sfat:
timp de 3 minute, apăsați vârful degetului mare al mâinii drepte la vârful cuiului (din interior) al celui fără nume și plasați indicele pe patul unghiei celui mai mare. În stânga, strângeți vârful degetului mare și degetul. Efectuați de două ori pe zi. Acest exercițiu nu afectează doar creșterea și întărirea unghiilor, ci și sporește starea de spirit.
Masajul mâinilor. Mâinile cu auto-masaj
Mână de masaj este ușor să mă fac, cu toate că, desigur, dacă cineva își exprimă dorința de a răsfăța mâinile, și puteți închide ochii și să se relaxeze, distractiv este incomensurabil. Dar, pentru binele problemei, masajul este perfect. De exemplu, astfel.
Mâinile cu mâna de mâine se pot face dimineața, fără a se scoate chiar din pat. Aplicați o cremă de noapte extra-hidratantă, ideală pentru orice fel de masaj și o picătură de apă. Masați fiecare deget și articulație într-o mișcare circulară, ca și cum ați pune mănuși.
Apoi mergeți la masajul din spatele mâinii. Luând încheietura mâinii, continuați să vă masați mâinile, ridicându-vă la cot și apoi la umăr. Faceți mai multe mișcări cu perii, rotiți-le alternativ spre dreapta și spre stânga, comprimați în pumnii și decupați, simulați jocul de pian.
Acum puteți merge la antebrațele și umerii masajului. Scoateți degetele, trageți degetele în pumn. Scurt bătăi ritmice margine palma cealaltă mână robinet pe degete întinse de la axile la: mai întâi interior și apoi pe suprafața exterioară a acestuia. Pentru a crește circulația sângelui, faceți plămânii rapizi să vă loviți de jos în sus cu două degete: mari și indici. Acest lucru va ridica tonul musculaturii, în special al mușchilor umărului, care slăbesc odată cu vârsta și înălțarea.
Nu numai de ajutor pentru a hrăni mai bine pielea, dar, de asemenea, ridica starea ta de spirit, ajuta sa scapi de anxietate, oboseala, tulpina nervoasă a unui astfel de masaj simplu mână:
- 2 linguri de ulei vegetal pentru a încălzi până la temperatura corpului și frecati treptat în mișcări circulare în pielea mâinilor.