Gimnastica pentru slăbirea mâinilor îmbunătățește circulația sângelui în membrele superioare, conducând la tonus muscular. Efectuarea de clase cuprinzătoare pentru slăbirea mâinilor se poate face independent la domiciliu, în cazul în care nu există posibilitatea de a cumpăra un abonament la sala de sport. Pentru cursurile de la domiciliu, puteți folosi două tipuri de gimnastică pentru mâini: fără încărcare și cu utilizarea unei încărcături.
Gimnastică fără stres
Gimnastica fără sarcină funcționează datorită unui număr mare de repetări ale exercițiului. Când te miști, ar trebui să simți cum se încălzesc mușchii. O ușoară durere a doua zi după antrenament este un fenomen destul de așteptat. Înseamnă că începe procesul de transformare a grăsimii în mușchi.
- Este necesar să devii uniform, mâinile să coboare (de-a lungul trunchiului). După ce este necesar să ridicați brațele în fața lui, nu deasupra nivelului umerilor, să se răspândească și să se întoarcă în poziția de pornire (de-a lungul trunchiului). Este necesar să se efectueze un astfel de exercițiu simplu de cel puțin 30-40 de ori. La prima vedere, va părea simplu, dar în procesul de exercițiu va exista oboseală și o agravare în regiunea muschilor umărului.
- Poziția de pornire rămâne aceeași, mâinile sunt în lateral. Faceți mișcări rotative ale mâinilor la coate, de 20 de ori într-o direcție și de 20 de ori în cealaltă. După ce mișcările de rotație se fac începând de la umăr, de asemenea de 20 de ori în ambele direcții. Acest exercițiu în primul rând încălzește mușchii mâinilor, ceea ce este foarte important înainte de orice antrenament.
- Poziția este de asemenea în picioare, numai în acest caz, una dintre brațe este ridicată, iar cealaltă este coborâtă de-a lungul corpului. Începem să efectueze mișcarea de rotație a umerilor spate, prin urmare, este necesar să existe cât mai mult posibil în spatele umărului (exercițiile sunt executate alternativ cu ambele mâini și una care este pliat în jos, și cel care este ridicat). Exercitarea ar trebui făcută de 10-15 ori, apoi se schimbă mâinile, se ridică una și se coboară cealaltă.
- Exercițiul cel mai comun pentru membrele superioare, precum și mușchiul pectoral este push-up. Și pentru începători, există un program push-up ușor. Inițial, trebuie să porniți UPS-uri de perete, este necesar să devină cât mai departe de suprafața verticală și întinde-l pe mâini la nivelul umerilor, efectuați push-up-uri trebuie să fie de cel puțin 10-20 de ori. După programul de împingere pentru începători, puteți continua să vă împingeți din bancă și apoi de pe podea. În acest caz, accentul poate fi păstrat nu de la vârful degetelor, ci mai întâi la genunchi. În fiecare zi este necesară creșterea numărului de push-up-uri, este necesar să începeți de cel puțin 5 ori.
- Încălzirea cu un scaun sau un scaun are, de asemenea, un efect pozitiv asupra pierderii în greutate a membrelor superioare. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați în fața scaunului, apoi să luați periile de marginile laterale ale scaunului și să vă sprijiniți să ridicați un picior. Mai mult, păstrând și piciorul pe greutate, ar trebui să te apleci bine în spate. Revenind piciorul în poziția inițială pentru a face același lucru cu al doilea picior.
- Luați poziție pe spate (mai bine dacă este o suprafață solidă). Membrele superioare ar trebui să se împrăștie cu palmele în jos, apoi să întoarcă palmele în sus pentru a le strânge într-un pumn în timp ce tensionează mușchii. După ce vă întoarceți mâinile în poziția inițială cu palmele în jos, este necesar să faceți o astfel de gimnastică necomplicată de cel puțin 40 de ori.
Cu sarcină suplimentară
- Primul exercițiu pentru pierderea în greutate a membrelor superioare este o încălzire cu gantere. Pentru aceasta, este necesar să devenim, în poziția de plecare cu mâinile în jos de-a lungul portbagajului (în mâini avem gantere, pentru început cântărind nu mai mult de 1-1,5 kg). După ce vă îndoiți brațele în coate, ridicați ganterele până la nivelul umărului (la expirație) și apoi întoarceți periile cu gantere în poziția de plecare și respirați adânc.
- Următoarea lecție este concepută pentru a pierde greutatea muschilor umărului. Mâinile în poziția de plecare de-a lungul corpului cu gantere. Este necesar să ridicați simultan ambele membre în fața lui la nivelul umărului, fără să le îndoiți la cot. Aceste exerciții necesită cel puțin 25-30 de ori. După astfel de sarcini, veți simți slăbiciune și oboseală în mușchii umărului, ceea ce înseamnă că efectul exercițiilor va fi vizibil în curând.
Pentru a vă asigura că mâinile sunt întotdeauna în formă și nu au aspect aprins, este necesar să țineți regulat gimnastica pentru extremitățile superioare. În plus față de încărcarea pentru pierderea în greutate a membrelor superioare, puteți utiliza, de asemenea, un masaj, care este recomandat să se desfășoare independent, acasă.
Masaj preventiv de mână
Mai întâi trebuie să încălziți membrele superioare de la umeri până la perie. Va fi mai eficient să încălzi mâinile în baie, dacă pielea este roșie, atunci sunteți pe drumul cel bun.
Un efect pozitiv asupra mâinilor de slăbire are o perie specială pentru masaj, care crește fluxul sanguin și conduce mușchii în ton
- .Pentru masaj aveți nevoie pentru a încălzi mușchii mâinilor: ungerea ulei special de palmier, apoi a pus o palma mâna în jos pe partea interioară a antebrațului și ușor stoarce-l pentru câteva secunde, apoi eliberați-l pentru a efectua aceleași mișcări care se deplasează în jos la cotul în perie.
- Următoarea etapă este acupresura. Pentru a face acest lucru, trebuie să apăsați și să țineți degetul de la baza unghiei de pe degetul celuilalt mâner pentru câteva minute, de asemenea, ar trebui să se facă cu a doua perie. Un alt punct responsabil pentru sistemul digestiv uman și, în special, are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate este locul de la baza degetului mare pe spatele mâinii. Apăsând pe acest loc, este necesar să se efectueze mai întâi mișcările de rotație într-una și apoi celălalt în cel puțin 20 de ori.