1. Push-up-uri
Acesta este unul dintre acele exerciții care sunt adesea trecute cu vederea, dar care vă vor ajuta să vă întăriți umerii și mușchii pieptului superior. Luați accentul minciuna, mâinile pe lățimea umerilor, picioarele întinse. Ridicați-vă astfel încât coatele să fie drepte și apoi să se scufunde înapoi pe podea.
✔ Faceți trei seturi de câte 15 împingeri fiecare. Dacă acest lucru este prea greu pentru dvs., reduceți numărul de push-up-uri. Dacă, dimpotrivă, simțiți că puteți face mai mult, faceți mai multe împingeri.
✔ Push-up-urile pregătesc de asemenea tricepsul și mușchii umerilor.
✔ Alternativ, puteți încerca următorul exercițiu: înainte de a efectua exercițiul, puneți picioarele pe ceva greu de ridicat. Acest lucru vă va oferi mai multă tensiune umerilor și muschilor pieptului superior și, prin urmare, vă va fi mai util. Sau puteți efectua push-up-uri cu greutate în plus pe spate.
2. Apăsați Bench Press Apăsați
Acest exercițiu nu este zadarnic cel mai popular exercițiu pentru întărirea mușchilor pectorali. Pe bara barului, setați greutatea potrivită pentru dvs. Așezați-vă pe o bancă, puneți-vă picioarele pe podea. Coborâți bara până la piept, astfel încât între marmură și piept să existe încă aproximativ 2,5 cm. Apoi ridicați bara în sus.
✔ Pentru a construi masa musculară, este necesar să efectuați acest exercițiu de 8 până la 12 ori în 3 până la 5 abordări. Acest lucru va ajuta sa prindeti mai mult sange in muschiul pectoral, si cu el mai multe substante nutritive pentru o crestere mai buna.
✔ De asemenea, puteți încerca să efectuați acest exercițiu pe bancă înclinat. Acest lucru va da o mare încărcătură muschilor superioare ale pieptului. Făcând un exercițiu cu capul înclinat, puteți antrena mușchii inferiori ai pieptului. Majoritatea nu acordă importanță acestor exerciții, dar sunt deosebit de importante pentru formarea formei corecte de mușchi pectorali.
3. Push-up-uri pe barele inegale
Faceți o apăsare pe barele neuniforme, apoi reveniți încet în poziția de pornire. Acest exercițiu poate părea dificil pentru începători, dar va ajuta să găsiți rapid o formă frumoasă a sânilor.
4. Concentrați-vă separat pe mușchii pectorali
Așezați-vă pe podea în punctul de culcare, ca și cum ați face o plimbare. Țineți această poziție timp de 3 secunde, apoi transferați greutatea corpului în partea dreaptă a corpului. Ridicați brațul și piciorul stâng în aer, astfel încât postura dvs. să semene cu poziția stelei. Țineți această poziție timp de 3 secunde. Apoi repetați acest exercițiu cu brațul și piciorul stâng. Țineți din nou această poziție timp de 3 secunde.
Cum să măriți în mod corespunzător masa musculară slabă
1. Nu vă supraîncărcați mușchii.
Majoritatea oamenilor fac greșeala de a-și exercita în fiecare zi. Ei sunt încrezători că cu cât se angajează mai mult, cu atât mai mult vor fi mușchii. De fapt, aceasta afectează doar mușchii. Muschii nu cresc în timpul antrenamentului, dar când corpul se odihnește și țesuturile sunt restaurate. Pentru a vă asigura că nu supraîncărcați corpul, urmați următoarele sfaturi:
✔ Exercitiile pe muschii de san nu mai des decat o data - de doua ori pe saptamana. Când nu exersați mușchii pieptului, faceți exerciții pe alte părți ale corpului, de exemplu pe picioare, pe mâini sau pe spate.
✔ Durata antrenamentului nu trebuie să depășească 60 de minute. Deci, tocmai vă puneți mușchii în pericol și în loc să continuați să faceți, va trebui să faceți o pauză de la cursuri.
2. Antreneaza-te cat de mult poti
Animând, trebuie să dai tot ce e mai bun. Este necesar să lucrați la limita abilităților, dar să nu vă răniți. Pentru a determina greutatea de care aveți nevoie, încercați să faceți exerciții cu gantere cu greutăți diferite până când găsiți una potrivită pentru dvs. Ar trebui să puteți efectua 8-10 exerciții fără odihnă. Până la sfârșitul antrenamentului, trebuie să te simți obosit în mușchi.
✔ Dacă nu puteți ridica bara de mai mult de 5 ori, atunci ridicați prea multă greutate. Dacă simțiți că exercițiul vă este dat prea ușor, puteți crește greutatea.
✔ Dacă puteți ridica bara de mai mult de 10 ori fără efort, adăugați greutate barei. Trebuie să lucrați mai mult pe voi înșivă dacă doriți să vă construiți mușchii.
3. Urmați tehnica
Adresați-vă instructorului sau instructorului în sala de sport pentru a vă arăta cum să faceți exercițiile corect. Începeți să efectuați exercițiile de care aveți nevoie cu o greutate redusă și să o creșteți treptat.
✔ Exercițiul necorespunzător poate duce la răniri. Prin urmare, trebuie să vă asigurați că efectuați corect exercițiul.
✔ Dacă nu puteți efectua un exercițiu cu o anumită greutate, este posibil să reduceți sarcina. Deci, dacă nu puteți îndrepta complet brațele în timpul exercițiului, trebuie să reduceți greutatea barului.
Dieta potrivita este necesara pentru cresterea muschilor
1. Nu mâncați prea multe calorii
Oamenii de multe ori cred că pentru a construi musculare, trebuie să consumi o mulțime de calorii. Trebuie să consumați suficiente calorii pentru a obține cantitatea necesară de energie în timpul exercițiilor fizice. Cu toate acestea, consumul excesiv de calorii poate duce la faptul că organismul dumneavoastră va cheltui toată energia pentru arderea grăsimilor în loc să construiască mușchi. Mușchii vor fi mai vizibili atunci când corpul conține mai puțin grăsime.
✔ Încercați să mâncați mai puțină hrană care conține carbohidrați rapizi, cum ar fi pastele, pâinea albă, prăjiturile, prăjiturile și alte produse de patiserie. Încercați să mâncați mai multe alimente care conțin carbohidrați complexi.
✔ Folosiți cât mai puțin prăjit posibil și limitați utilizarea hranei fast-food.
2. Mănâncă mai multe proteine
3. Încercați hrana sportivă ca aditiv la alimentele principale
Mulți dintre cei care lucrează pe corp, folosesc creatina, aminoacizi sub formă de pulbere, care trebuie diluați cu apă și luați de trei ori pe zi sau mai des. Potrivit FDA (Food and Drug Administration), utilizarea aminoacizilor este considerată sigură, deoarece acestea constau în aceeași proteină pe care organismul o produce.
Fii atent
✔ Nu începeți cu prea multă muncă. Deci riscați să vă răniți.
✔ Nu vă suprasolicitați. Poate cauza răniri.
✔ Aveți grijă atunci când efectuați exerciții pe mușchii umerilor.
✔ Consultați un medic înainte de a începe antrenamentele.
Farma-sport.ru Farmacologie calitativă! la cele mai bune preturi!
Bună seara curs brattsy.Zakonchil de prevoskhodnye.Preparaty toate rabochie.Bolshoe 101% Vă mulțumim! Cine odihnă și apoi din nou zakazhu.Vo întreaga poveste dovedit, lasa multe dintre aceste comentarii! Bine bine slova.Udachi TINE!
Farma-sport.ru Farmacologie calitativă! la cele mai bune preturi!
Buna ziua, am comandat pentru prima dată pe această resursă 3 medicamente la recomandarea 1) Stanzach, 2) 500 mg de testosteron enanantat 2 Bochenko 3) 800 2 Bochenko boldenone, totul a intrat într-o stare perfectă, probleme cu integritatea ambalajului. Până în timpul săptămânii, cred foarte repede. Calitatea produsului prin 3mesyatsa atinge scopul, în cazul în care rezultatul este pe fata, eu sunt clientul dvs. și să aducă mai mulți prieteni, mulțumesc prieteni!
Nutriție + exerciții pentru slăbirea picioarelor
80% din succesul în scăderea în greutate oferă o nutriție adecvată. Sport, desigur important - dar în acest stadiu mai mult pentru a crește numărul de calorii consumate pe parcursul zilei (așa că antrenorul mi-a explicat). De când am renunțat la dulciuri grase, prăjite și cumpărate, am avut chiar și acnee pe fața mea! Desigur, este și faptul că am început să beau 2 cești de produse lactate acide în fiecare zi - acum le pregătesc pentru aluatul Slim de la Bakdzdrav. Există bacterii care nu permit dezvoltarea microorganismelor patogene. În ceea ce privește împachetări și creme, ei, desigur, pierde în greutate nu va ajuta, dar reduce tuberozitatea și de a îmbunătăți condiția de piele pentru a le în vigoare.
Extinderea pentru cei care conduc un stil de viață sedentar
exerciții interesante, voi încerca, este păcat că nu este nimic pentru genunchi, așa cum am de la un genunchi stil de viata sedentar de multe ori rănit, acum am bea Sustilak familiar sfătuit, mai ușor, dar ar dori totuși lor cald în sus, așa că era în siguranță cu el.
