EXERCIȚIILE PENTRU DEZVOLTAREA MUSCULULUI DE MÂINI ȘI A CĂMÂNTULUI DE UMBRE
Prima parte a exercițiului este mai bine să includeți în exercițiile de dimineață, iar apoi puteți aloca deja un timp special întregului complex. Fiecare exercitiu este repetat de 15-20 de ori, pe masura ce se face exercitiul fizic, se exercita in 3 sau 4 abordari. Între exerciții, întrerupeți timp de 40-50 de secunde pentru a vă relaxa mușchii, ceea ce a reprezentat cea mai mare încărcătură.
1. Luați ganterele, coborâți-le în jos, palmele se întorc înainte (aderență de jos). Alternativ, îndoiți și răsturnați brațele în articulațiile cotului. Respiratia este arbitrara, uniforma. În timpul exercițiilor, țineți-vă coatele încă, priviți drept înainte. Faceți exercițiul cu mâinile prinse de sus.
2. Strângeți în menghina de pe bara transversală până când o atingeți cu bărbia. Tragerea în sus, inhalarea, coborârea în expirație. Puteți face de prindere de jos exercițiu, prindere de sus, prindere largă din partea de sus la partea din spate a capului atinge bara transversală, prinde din urmă cu greutăți atașate la o curea sau picioare.
3. Stați pe un scaun, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, coborâți coatele pe genunchi. Îndoiți și dezbinați brațele din articulațiile cotului. Îndoiți-vă brațele, inhalați, dezbateți - expirați.
4. Atașați bandajele de cauciuc la nivelul umărului față de cele două pereți opuși. Puneți picioarele pe lățimea umerilor, luați capetele bandajelor în mâini și ridicați-le în lateral. Bandajul de cauciuc trebuie să fie în tensiune. Îndoiți-vă brațele în coate - inspirați, fără probleme cu rezistență, dezbracați brațele în coate - expirați.
5. Ridicați ganterele în sus. Îndoiți-vă brațele în articulațiile cotului, coborâți ganterele de la cap și apoi reveniți la poziția de pornire. În timp ce faceți exercițiul, nu vă scăpați coatele. Îndepărtați-vă mâinile, inhalați, îndoiți - expirați.
6. Stați în mijlocul unui bandaj de cauciuc, înfășurați-l în jurul brațelor și ridicați-l în umeri și apăsați coatele împotriva corpului. Bandajul trebuie strâns. Ridicați-vă mâinile în sus - inhalați, fără probleme cu rezistența, coborâți mâinile în poziția de plecare - expirați.
7. Îndoiți și îndreptați brațele pe grinzi sau pe spatele celor două scaune. Deoarece exercițiul este practicat, exercițiul poate fi realizat prin legarea greutății pe centură. Îndoiți-vă brațele, inhalați, dezbateți - expirați.
8. Puneți bandaj de cauciuc de două ori sau de patru ori, apucați capetele, astfel încât mâinile sunt puțin mai late decât umerii, și să ia bandaj, dar trăgând-o în spatele lui. Împingeți-vă brațele în lateral până când sunteți complet îndreptat - inhalați, îndoiți brațele, reveniți la poziția de plecare - expirați.
10. Picioare pe lățimea umerilor, mâini cu gantere de-a lungul trunchiului cu palmele spre interior. Împărțiți brațele sau mâinile drepte în părți sau inspirația laterală, scăzută într-o poziție inițială - o expirație.
11. Puneți picioarele la lățimea umerilor, trunchiul ușor înclinat înainte. Faceți cu brațele mișcării, ca și când înotați în modul în care se târăște pe piept. Îndepărtați-vă mâna dreaptă, înghițiți-o, îndreptați-o spre ea - expirați.
12. Picioarele separate, mâinile cu gantere de-a lungul palmelor trunchiului spre interior. Efectuați simultan mișcări circulare cu mâinile înainte, apoi înapoi. Ridicați mâinile în sus, inhalați, coborâți - expirați.
