Exerciții pentru dezvoltarea bicepsului mușchii exerciții de umăr pentru dezvoltarea musculaturii mâinilor și a brațului umăr

EXERCIȚIILE PENTRU DEZVOLTAREA MUSCULULUI DE MÂINI ȘI A CĂMÂNTULUI DE UMBRE

Prima parte a exercițiului este mai bine să includeți în exercițiile de dimineață, iar apoi puteți aloca deja un timp special întregului complex. Fiecare exercitiu este repetat de 15-20 de ori, pe masura ce se face exercitiul fizic, se exercita in 3 sau 4 abordari. Între exerciții, întrerupeți timp de 40-50 de secunde pentru a vă relaxa mușchii, ceea ce a reprezentat cea mai mare încărcătură.

Exerciții pentru dezvoltarea bicepsului mușchii exerciții de umăr pentru dezvoltarea musculaturii mâinilor și a brațului umăr

1. Luați ganterele, coborâți-le în jos, palmele se întorc înainte (aderență de jos). Alternativ, îndoiți și răsturnați brațele în articulațiile cotului. Respiratia este arbitrara, uniforma. În timpul exercițiilor, țineți-vă coatele încă, priviți drept înainte. Faceți exercițiul cu mâinile prinse de sus.

Exerciții pentru dezvoltarea bicepsului mușchii exerciții de umăr pentru dezvoltarea musculaturii mâinilor și a brațului umăr

2. Strângeți în menghina de pe bara transversală până când o atingeți cu bărbia. Tragerea în sus, inhalarea, coborârea în expirație. Puteți face de prindere de jos exercițiu, prindere de sus, prindere largă din partea de sus la partea din spate a capului atinge bara transversală, prinde din urmă cu greutăți atașate la o curea sau picioare.

Exerciții pentru dezvoltarea bicepsului mușchii exerciții de umăr pentru dezvoltarea musculaturii mâinilor și a brațului umăr

3. Stați pe un scaun, puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, coborâți coatele pe genunchi. Îndoiți și dezbinați brațele din articulațiile cotului. Îndoiți-vă brațele, inhalați, dezbateți - expirați.

Exerciții pentru dezvoltarea bicepsului mușchii exerciții de umăr pentru dezvoltarea musculaturii mâinilor și a brațului umăr

4. Atașați bandajele de cauciuc la nivelul umărului față de cele două pereți opuși. Puneți picioarele pe lățimea umerilor, luați capetele bandajelor în mâini și ridicați-le în lateral. Bandajul de cauciuc trebuie să fie în tensiune. Îndoiți-vă brațele în coate - inspirați, fără probleme cu rezistență, dezbracați brațele în coate - expirați.

Exerciții pentru dezvoltarea bicepsului mușchii exerciții de umăr pentru dezvoltarea musculaturii mâinilor și a brațului umăr

5. Ridicați ganterele în sus. Îndoiți-vă brațele în articulațiile cotului, coborâți ganterele de la cap și apoi reveniți la poziția de pornire. În timp ce faceți exercițiul, nu vă scăpați coatele. Îndepărtați-vă mâinile, inhalați, îndoiți - expirați.

Exerciții pentru dezvoltarea bicepsului mușchii exerciții de umăr pentru dezvoltarea musculaturii mâinilor și a brațului umăr

6. Stați în mijlocul unui bandaj de cauciuc, înfășurați-l în jurul brațelor și ridicați-l în umeri și apăsați coatele împotriva corpului. Bandajul trebuie strâns. Ridicați-vă mâinile în sus - inhalați, fără probleme cu rezistența, coborâți mâinile în poziția de plecare - expirați.

Exerciții pentru dezvoltarea bicepsului mușchii exerciții de umăr pentru dezvoltarea musculaturii mâinilor și a brațului umăr

7. Îndoiți și îndreptați brațele pe grinzi sau pe spatele celor două scaune. Deoarece exercițiul este practicat, exercițiul poate fi realizat prin legarea greutății pe centură. Îndoiți-vă brațele, inhalați, dezbateți - expirați.

Exerciții pentru dezvoltarea bicepsului mușchii exerciții de umăr pentru dezvoltarea musculaturii mâinilor și a brațului umăr

8. Puneți bandaj de cauciuc de două ori sau de patru ori, apucați capetele, astfel încât mâinile sunt puțin mai late decât umerii, și să ia bandaj, dar trăgând-o în spatele lui. Împingeți-vă brațele în lateral până când sunteți complet îndreptat - inhalați, îndoiți brațele, reveniți la poziția de plecare - expirați.

Exerciții pentru dezvoltarea bicepsului mușchii exerciții de umăr pentru dezvoltarea musculaturii mâinilor și a brațului umăr

Exerciții pentru dezvoltarea bicepsului mușchii exerciții de umăr pentru dezvoltarea musculaturii mâinilor și a brațului umăr

10. Picioare pe lățimea umerilor, mâini cu gantere de-a lungul trunchiului cu palmele spre interior. Împărțiți brațele sau mâinile drepte în părți sau inspirația laterală, scăzută într-o poziție inițială - o expirație.

Exerciții pentru dezvoltarea bicepsului mușchii exerciții de umăr pentru dezvoltarea musculaturii mâinilor și a brațului umăr

11. Puneți picioarele la lățimea umerilor, trunchiul ușor înclinat înainte. Faceți cu brațele mișcării, ca și când înotați în modul în care se târăște pe piept. Îndepărtați-vă mâna dreaptă, înghițiți-o, îndreptați-o spre ea - expirați.

Exerciții pentru dezvoltarea bicepsului mușchii exerciții de umăr pentru dezvoltarea musculaturii mâinilor și a brațului umăr

12. Picioarele separate, mâinile cu gantere de-a lungul palmelor trunchiului spre interior. Efectuați simultan mișcări circulare cu mâinile înainte, apoi înapoi. Ridicați mâinile în sus, inhalați, coborâți - expirați.

Exerciții pentru dezvoltarea bicepsului mușchii exerciții de umăr pentru dezvoltarea musculaturii mâinilor și a brațului umăr

Articole similare