1. Torsionarea trunchiului pe bancă
Cu mult timp în urmă, acest exercițiu pentru presă era aproape singurul. Întrebarea a fost doar ce fel de înclinare pentru a da bancului și unde să vă puneți mâinile. Cu toate acestea, medicina sportivă modernă avertizează împotriva folosirii acestui exercițiu.
În primul rând, acest exercițiu este departe de cel mai eficient. Foarte eficient pentru presă, amplitudinea mișcării este destul de scurtă și în timpul îndoirii trunchiului pe bancă, cea mai mare parte a mișcării pe care o faceți este risipită.
2. Aruncarea picioarelor
Mă minți, iar partenerul tău în timpul acestui exercițiu aruncă picioarele jos și încerci să le așezi cu atenție și să le ridici din nou. "Eliminați acest exercițiu din presa programului dvs.", spune Cedric Bryant, un om de știință de frunte al Consiliului American pentru Exerciții pentru un motiv similar - o presiune excesivă asupra coloanei vertebrale lombare. Dacă ați avut probleme cu partea inferioară a spatelui și a spatelui inferior, un astfel de exercițiu poate provoca durere. Și chiar dacă exercițiul nu provoacă un efect dureros imediat, în timp poate provoca dureri cronice de spate.
