Dacă vă bazați pe ceea ce poate fi un meniu cu dietă scăzută în calorii. atunci trebuie să consultați un nutriționist, atunci puteți reduce aportul de calorii la 1000, până la 800, dar acest lucru se poate întâmpla doar sub supravegherea unui medic, ca și alte diete stricte pentru o pierdere rapidă în greutate. În primul rând, trebuie să reduceți în mod necesar consumul zilnic de calorii cu 30%. În primul rând, trebuie să abandonăm produsele care conțin grăsimi și carbohidrații sunt simpli.
Prevail în dieta ar trebui să fie alimente bogate in proteine conținut scăzut de grăsimi, prin urmare, nu va avea de suferit masa musculara, deoarece orice proces de a pierde in greutate este de a avea loc din cauza arderea grasimilor este, dar nu putem permite reducerea masei musculare.
Excludeți din dietă ar trebui să fie carbohidrați simpli: zahăr, băuturi dulci, produse de cofetărie. Dacă mâncați pâine, puteți lăsa o tărâțe sau grâu, dar partea nu trebuie să fie mai mult de o sută de grame.
Consumul zilnic de grăsimi este de 80g, carbohidrații - 100g, dar este mai bine ca grăsimile să fie de origine vegetală, de asemenea, să consumați alimente care conțin carbohidrați complexi, sunt capabili să stimuleze procesul de ardere a grăsimilor.
Este necesar să se reducă cantitatea de sare utilizată, este interzis să beți băuturi alcoolice.
Principiile de nutriție fracționată pentru pierderea în greutate sunt întotdeauna utile, deoarece este de dorit să se împartă mesele de cinci ori. Porțiunile ar trebui să fie medii, nu puteți supraîncărca în niciun caz, se ridică de la masă, trebuie să simțiți doar sațietate.
Grasimile din dieta ar trebui sa fie doar 20% din caloriile zilnice. De exemplu, acest conținut de calorii în șase nuci sau două linguri de ulei vegetal. În dieta pot fi prezente produse care conțin hidrocarburi: pâine de cereale, cereale, legume, fructe.
Dieta cu conținut scăzut de calorii pentru o săptămână vă permite să pierdeți 4 kilograme de greutate. Vasele trebuie preparate fie pentru un cuplu, fie se coace în cuptor, untul și sosurile nu pot fi adăugate. Trebuie să mâncăm cam șapte seara, dar nu mai târziu. O femeie trebuie să bea o mulțime de lichide: cel puțin doi litri de apă purificată. Puteți, de asemenea, bea ceai fără zahăr (verde, negru, pe bază de plante).
Există, desigur, deficiențele sale, de exemplu, greutatea pierdută are proprietatea de a reveni suficient de repede pentru a stabili rezultatul, este necesar să se recurgă la alte metode. Principalul lucru este ieșirea din dietă - trebuie făcută treptat.
În plus, în primele zile ale unei diete cu conținut scăzut de calorii, se simte răutatea și letargia. Nu poți să rămâi pe o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru o lungă perioadă de timp, în primul rând este dăunător și, în al doilea rând, corpul se va adapta la acest tip de nutriție, astfel că procesul de scădere a greutății va încetini. Dacă continuați să aderați la o astfel de dietă timp îndelungat, procesele metabolice din organism pot fi întrerupte. Riscul semnificativ pentru organism poate aduce o dietă care implică o limită de calorii pe zi - 1000 kcal.
Dacă sunteți interesat de caracteristicile dietei Ani Lorak. apoi celebrul cântăreț a ales această metodă de a pierde în greutate după naștere, dar a condus-o sub supravegherea medicilor nutriționiștilor.